風邪や副鼻腔炎に良い運動と悪い運動

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風邪や副鼻腔炎の人は、散歩、ジョギング、ヨガなどを行うことができますが、体力や高強度を必要とする運動は制限してください。

定期的な運動は、特定の病気に対する体の免疫力を高めることができます。風邪や副鼻腔炎を患っていても運動したい場合は、低強度の運動が適しています。これらの病気に適した運動と適さない運動をご紹介します。

良い運動

散歩をしましょう：風邪はエネルギーを消耗させますが、20分でも散歩をすると風邪の症状が緩和されます。副鼻腔が詰まっている場合は、散歩をすることで深呼吸が促され、副鼻腔の詰まりを解消できます。ただし、散歩や激しい運動で気分が悪くなる場合は、立ち止まって休息に集中しましょう。

ジョギング：米国メリーランド州の家庭医、アンドレア・ハルス氏は、 Health誌で、患者全員がジョギングをすると体調が楽になると述べていると報告しています。ジョギングは鼻づまりを解消し、眠気を覚ます自然な方法です。体調が悪い時は、体が感染症と戦うために過酷な運動をするため、ジョギングの強度を控えめにしましょう。吐き気や嘔吐などの症状が現れた場合は、ジョギングを中止してください。

気功：過度の発汗を伴わない低強度のマインドフルネスは、ストレスを軽減し、血流を改善し、エネルギーを増加させます。また、気功は体の免疫システムを強化する作用もあると考えられています。2020年にMedicines誌に掲載された、シドニー大学（オーストラリア）、ハーバード大学医学部（米国）、および複数の研究ユニットによるメタアナリシスでは、気功が免疫機能を高め、炎症を予防するのに役立つことが示されました。

ヨガ：オランダのマーストリヒト大学が2018年にJournal of Behavioral Medicineに掲載した研究レビューによると、ヨガや呼吸法といったストレス軽減法は免疫力を高め、炎症を抑える効果があることが示されています。軽いストレッチは、風邪や副鼻腔炎に伴う痛みを和らげるのに役立ちます。

太陽礼拝などのヨガの動きをやり過ぎてしまうのではないかと心配な場合は、ハタヨガやアイアンガーヨガといったゆっくりとしたペースのヨガを選ぶと良いかもしれません。自宅では、チャイルドポーズ（バランスアーマチュア）のような回復力のあるポーズに重点を置くのが適切かもしれません。

ヨガの練習は健康増進に役立ち、風邪をひいている人にも効果的です。写真：Freepik — ヨガの練習は健康増進に役立ち、風邪をひいている人にも効果的です。写真： *Freepik*

ダンス：ズンバやカーディオダンス、あるいはお気に入りの音楽に合わせて体を揺らしながら掃除をするだけでも、気分が良くなります。ダンスはストレスレベルを軽減し、免疫機能をサポートします。ダンスは過度の発汗や関節への負担を招かず、風邪による副鼻腔炎の頭痛を悪化させることはありません。心地よいペースと強度でダンスをしましょう。

水泳：水泳やサイクリングは、鼻づまりを解消し、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。しかし、すべての人に効果があるわけではありません。水泳は非常に爽快ですが、塩素水の刺激により、呼吸が困難になる人もいますのでご注意ください。

サイクリング：サイクリングは適度な運動ですが、風邪をひいているときは交通量の多い場所でのサイクリングは避けてください。米国呼吸ケア協会によると、汚染物質を吸い込むと気道が刺激され、息切れや咳などの症状を引き起こし、体調を悪化させる可能性があります。

悪い運動

ウェイトリフティング：風邪をひいていると体の筋力とパフォーマンスが低下するため、重い器具を持ち上げようとすると怪我をするリスクが高まります。ウェイトリフティングによる負担は副鼻腔の圧迫を引き起こし、頭痛をさらに悪化させる可能性があります。

チーム練習：身体接触を伴うスポーツは感染症を蔓延させる可能性があります。風邪やインフルエンザのウイルスは飛沫感染や手と手の接触によって広がります。そのため、これらの疾患のある人は、チーム練習やジムへの通いを控えるべきです。

キム・ウィエン(健康状態による)

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