風邪や副鼻腔炎に良い運動と悪い運動

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風邪や副鼻腔炎の人は、歩いたり、ジョギングしたり、ヨガをしたりできます...;高強度で激しい運動を制限してください。

定期的な運動は特定の病気に対する体の免疫力を高めることができます。風邪や副鼻腔炎を患っていても運動したい場合は、低強度の運動の方が適しています。これらの症状に適した運動と適さない運動をいくつか紹介します。

良い運動

散歩しましょう:風邪は体のエネルギーレベルを低下させる可能性があります。しかし、たった20分の散歩でも風邪の症状の改善に役立ちます。副鼻腔が詰まっている場合は、歩くことで深呼吸が促進され、副鼻腔がきれいになります。ただし、歩いたり、激しい運動をすると気分が悪くなる場合は、やめて休息することに集中する必要があります。

ジョギング：米国メリーランド州の家庭医アンドレア・ハルス氏は、ヘルス誌で、彼女の患者全員が、病気のときにジョギングをすると気分がよくなると言っていると語っている。ランニングは鼻をきれいにし、注意力を保つための自然な方法です。病気のときは、すでに体が感染症と戦うために過剰に働いているため、走る強度を減らす必要があります。吐き気や嘔吐などの症状が現れた場合はジョギングを中止してください。

気功:低強度のマインドフルネスで、発汗がなく、ストレスを軽減し、血流を改善し、エネルギーを増大させます。気功には体の免疫力を高める力もあるかもしれません。 2020年に医学誌「Medicines」に掲載されたシドニー大学（オーストラリア）、ハーバード大学医学大学院（米国）、その他いくつかの機関によるメタ分析では、この実践が免疫機能を高め、炎症を防ぐのに役立つことが示されました。

ヨガ： 2018年にJournal of Behavioral Medicineに掲載されたマーストリヒト大学（オランダ）の総合研究によると、ヨガや呼吸法などのストレス軽減テクニックは免疫力を高め、炎症を軽減することができるそうです。軽いストレッチは風邪や副鼻腔感染症に伴う痛みを和らげるのに役立ちます。

太陽礼拝などのヨガの動きをやりすぎるのが心配な場合は、ハタヨガやアイアンガーヨガなどのゆっくりとした練習を選ぶこともできます。自宅では、チャイルドポーズ（バランサナ）などの回復ポーズに重点を置く方が適切かもしれません。

ヨガは健康を増進するのに役立ち、風邪をひいている人にも効果的です。写真: Freepik — ヨガは健康を増進するのに役立ち、風邪をひいている人にも効果的です。写真: *Freepik*

ダンス:ズンバやカーディオダンス、あるいは家の掃除をしながらお気に入りの曲に合わせて体を揺らすだけでも、体調が良くなります。ダンスはストレスレベルを軽減し、免疫機能をサポートします。ダンスの練習では、風邪による副鼻腔の頭痛を悪化させるような過度の発汗や関節へのストレスは発生しません。最も快適に感じるスピードと強度でジャンプしてください。

水泳:水泳やサイクリングは鼻づまりを緩和し、エネルギーレベルを高めます。ただし、すべての人に効果があるわけではありません。水泳は非常に爽快ですが、塩素水の刺激により、水泳中に呼吸が困難になる人もいることに注意してください。

サイクリング:サイクリングは中程度の運動ですが、風邪をひいているときは交通量の多いところでのサイクリングは避けてください。米国呼吸ケア協会によると、汚染物質を吸い込むと気道が刺激され、息切れや咳などの症状を引き起こし、体調を悪化させる可能性があるという。

悪い運動

ウェイトリフティング:風邪をひいているときは体の筋力とパフォーマンスが低下するため、重い器具を持ち上げようとすると、運動選手は怪我をするリスクが高くなります。重量物を持ち上げる際の負担により副鼻腔に圧力がかかり、頭痛がさらに悪化する可能性があります。

チームスポーツ:身体接触を伴うスポーツでは感染症が広がる可能性があります。風邪やインフルエンザのウイルスは飛沫感染や手と手の接触によって広がります。したがって、これらの病気にかかっている場合、患者はチームトレーニングやジム通いを制限する必要があります。

キム・ウィエン(健康状態による)

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