チアシードが糖尿病患者に良い理由
いくつかの研究により、ナッツ類、特にチアシードを摂取すると糖尿病や糖尿病前症のコントロールに役立つことが示されています。
チアシードには幅広い健康効果があります。食物繊維とタンパク質を豊富に含むこのシードは、消化、体重管理、そして心臓の健康に役立つことが知られています。こうした一般的な効果に加え、最近の研究では、チアシードは糖尿病のコントロールにも役立つ可能性があることが示されています。
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英国栄養学ジャーナルは、チアシードを摂取すると、糖尿病に伴う一般的な問題であるインスリン抵抗性を抑制するのに役立つ可能性があることを発見しました。
2021年に行われた別の研究では、糖尿病の成人がチアシード40グラムを摂取した場合の効果を調べました。この研究は3ヶ月間にわたって実施されました。その結果、健康的な食事、運動、必要に応じて薬物療法などの他の要因に加えて、チアシードを摂取したグループは、チアシードを摂取しなかったグループと比較して、血糖値が有意に低下したことが示されました。
糖尿病患者がチアシードを飲むのに適した時間
チアシードは一日中いつでも摂取できますが、最も効果的なのは朝、起床直後です。この時間帯は体が活動するために食べ物からのエネルギーを必要とするため、チアシードの栄養素を吸収しやすくなります。さらに、チアシードは長時間の満腹感をもたらし、日中の空腹感を軽減し、減量をサポートします。
朝に使う時間がない方は、夜にチアシードを摂ることもできます。消化不良や胃もたれによる寝つきの悪さ、深い眠りを妨げる原因を避けるため、就寝の少なくとも2時間前には摂るようにしてください。
チアシードには多くの健康効果がありますが、最大の効果を得るには適切な量を使用する必要があります。成人は1日あたり小さじ2～3杯（8～10g）を摂取してください。
チアシードはお湯でもお召し上がりいただけますが、オメガ3脂肪酸は高温にさらされると変化しやすいため、冷水で混ぜることをお勧めします。また、熱湯で混ぜると固まりやすくなります。温めてお飲みになりたい場合は、45℃程度のぬるま湯で混ぜてください。
チアシードを飲んではいけない5つのグループ
チアシードは体に害のない種子ですが、誰でも飲めるわけではありません。以下のような場合は、チアシードを飲まないでください。
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消化器疾患のある人
チアシードには食物繊維が豊富に含まれているため、消化器系に疾患のある人が過剰に摂取すると、下痢、腹部膨満感、便秘、腹痛などの症状が現れやすくなります。特に、炎症性腸疾患や潰瘍性大腸炎の患者は、チアシードの摂取によって症状が悪化する可能性があります。
低血糖の人
チアシードは血糖値を下げるのに役立ちますが、この効果は糖尿病患者にのみ有効です。逆に、低血糖になりやすい人がチアシードを摂取すると、めまいや倦怠感などの症状を引き起こす可能性があります。
血液凝固抑制剤を服用している人
血液凝固抑制剤を服用している人、最近手術を受けた人、血液凝固障害の病歴がある人は、チアシードを使用しないでください。チアシードは血液を薄め、命にかかわる恐れがあります。
アレルギーのある人
なぜなら、体がアレルギー状態にあると、チアシードに含まれる多くの成分に敏感になり、唇のかゆみ、嘔吐、さらにはアナフィラキシーショックなどの症状を引き起こすからです。
嚥下障害のある人
チアシードはサイズがとても小さいですが、膨張力が非常に大きいため、飲むと喉に詰まりやすく、窒息する恐れがあります。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-ngo-voi-cong-dung-loai-hat-sieu-thuc-pham-nguoi-benh-tieu-duong-nen-an-hang-ngay-de-on-dinh-duong-huet-17224062116234252.htm
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