驚くべきことに、糖尿病患者は血糖値を安定させるために毎日食べるべき「スーパーフード」ナッツ

チアシードが糖尿病患者に良い理由

いくつかの研究により、ナッツ類、特にチアシードを摂取すると糖尿病や糖尿病前症のコントロールに役立つことが示されています。

チアシードには健康上の利点がたくさんあります。繊維とタンパク質が豊富なこの種子は、消化、体重管理、心臓の健康を助けることが知られています。これらの一般的な利点に加え、最近の研究では、チアシードは糖尿病のコントロールにも役立つ可能性があることが示唆されています。

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英国栄養学ジャーナルは、チアシードを摂取すると、糖尿病に伴う一般的な問題であるインスリン抵抗性を抑制するのに役立つ可能性があることを発見しました。

2021年の別の研究では、糖尿病の成人がチアシードを40グラム摂取した場合に何が起こるかが調べられました。この研究は3か月間にわたって実施されました。結果は、健康的な食事、運動、必要に応じて薬の服用などの他の要因と合わせて、チアシードを摂取したグループは、チアシードを摂取しなかったグループよりも血糖値が著しく低かったことを示しました。

糖尿病患者がチアシードを飲むのに適した時間

チアシードは一日中いつでも使用できますが、最も良い時間は朝、目覚めた直後です。このとき、体が機能するには食物からのエネルギーが必要なので、チアシードから栄養素を吸収しやすくなります。さらに、チアシードは満腹感を長時間持続させ、日中の空腹感を軽減し、減量をサポートします。

朝使う時間がない方は、夕方にチアシードを使うこともできます。注意: 消化不良、胃もたれによる睡眠障害、または深い睡眠障害を避けるために、就寝の少なくとも 2 時間前に使用してください。

チアシードには多くの健康効果がありますが、最良の結果を得るには適切な用量で使用する必要があります。成人は1日あたり小さじ2～3杯（8～10g）を摂取してください。

チアシードはお湯に混ぜることもできますが、チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸は高温にさらされると簡単に変化するため、冷水に混ぜるのが最適です。チアシードを熱湯に混ぜると、固まってしまうこともあります。温めて飲みたい場合は、チアシードを45℃くらいのぬるま湯に混ぜてください。

チアシードを飲んではいけない5つのグループ

チアシードは無害ですが、誰もがチアシードを飲めるわけではありません。次のような場合には、この飲み物を使用しないでください。

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消化器疾患のある人

チアシードには多量の食物繊維が含まれているため、消化器系に疾患のある人が過剰に摂取すると、下痢、膨満感、便秘、腹痛などの問題が起こりやすくなります。特に、炎症性腸疾患や潰瘍性大腸炎の患者がチアシードを飲むと、症状が悪化します。

低血糖の人

チアシードは血糖値を下げるのに役立ちますが、この効果は糖尿病患者にのみ適しています。逆に、低血糖になりやすい人がチアシードを飲むと、めまいや倦怠感などの症状が現れます。

血液凝固抑制剤を服用している人

血液凝固抑制剤を服用している人、最近手術を受けた人、血液凝固障害の病歴がある人は、チアシードを使用しないでください。チアシードは血液を薄め、命にかかわる恐れがあります。

アレルギーのある人

なぜなら、体がアレルギー状態にあると、チアシードに含まれる多くの成分に敏感になり、唇のかゆみ、嘔吐、さらにはアナフィラキシーショックなどの症状を引き起こすからです。

嚥下障害のある人

チアシードはサイズがとても小さいですが、膨張力が非常に大きいため、飲むと喉に詰まりやすく、窒息する恐れがあります。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-ngo-voi-cong-dung-loai-hat-sieu-thuc-pham-nguoi-benh-tieu-duong-nen-an-hang-ngay-de-on-dinh-duong-huet-17224062116234252.htm