日本の長寿の秘訣 - シンプルで誰でもできる

（ダン・トリ） - 世界で最も長生きの人々が暮らす沖縄の高齢者をはじめ、日本人は生きがい（毎日を喜びと目的を持って生き、社会に貢献すること）が長寿の秘訣だと信じています。

長寿に関する最も人気のある本の一つは、エクトル・ガルシアとフランセスク・ミラリェスが書いた『生きがい：長く幸せな人生を送る日本の秘密』です。

「生きがい」とは、日本文化に由来する概念です。生きる意味、あるいは毎朝目覚める理由として捉えることができます。「生きがい」とは、大まかに言えば、忙しく、人生の真の目的に集中することの幸福と訳されます。自分の「生きがい」を見つけることで、人生はより有意義になると言われています。

自分自身の哲学と情熱を見つけることは、人生を有意義なものにし、より長く生きることにつながります（イラスト：ゲッティイメージズ）。

CNBC Make It によると、世界最長寿の人々が暮らすブルーゾーンである日本の沖縄では、世界最高齢の人々にインタビューしたガルシア氏とミラリェス氏によると、「生きがい」が共通のテーマであるという。

「活動的に生きていれば百歳まで生きたい」という日本のことわざがあります。ガルシアとミラジェスは、生きがいに浸ることで活動的でいることを勧めています。朝起きる理由を知ることで、より健康で幸せになり、寿命が7年延びるのです。

彼らが発見した、目的主導の人生をよりスムーズに生きるための 10 のルールは次のとおりです。

-引退せずに活動を続けましょう。

世界で最も長生きな人の多くは、80代、90代になっても働き続けたり、引退せずに過ごしたりしています。オハイオ州の手芸店で働く100歳の女性、ジェーン・バーンズさんを例に挙げましょう。バーンズさんは、100歳になった誕生日に唯一願ったことは「働き続けること」だと冗談を飛ばしました。

-ゆっくり、気楽に。

ガルシア氏とミラレス氏によると、急ぎすぎるのは普通のことかもしれませんが、実際には生活の質に悪影響を与える可能性があります。彼らは、時間をかけて、それが人生にとってより有意義なものになる方法を考えることを勧めています。

-食べ過ぎないで下さい。

著者らが話を聞いた100歳以上の高齢者は、概して、皿の上の食べ物の80%だけを食べることを推奨していました。心の底では必要ないと分かっていながら食べるおかず、つまりおやつは、短期的な喜びをもたらすかもしれませんが、長期的には食べないことでより幸せになれるのです。

ブルーゾーンによれば、ブルーゾーンの人々は胃が80%満たされると食べるのを止め、夕方早めに最小限の食事をとるそうです。

80%アプローチは、たくさん食べると満腹感や膨満感を感じやすい人にも重要です。満腹感は不快感やネガティブな感情の原因となります…

-良い友達に囲まれてください。

ハーバード大学の85年にわたる研究によると、人生において素晴らしい人間関係を築くことは幸福と長寿につながるそうです。

ガルシア氏とミラリェス氏がインタビューした沖縄の100歳以上の高齢者たちは、村のコミュニティセンターで一緒に時間を過ごすことを優先し、コミュニティの絆を深めるゲームや軽いアクティビティに参加することが多かった。

-健康を維持する

運動は長寿の鍵です。重いものを持ち上げるのが苦手でも、沖縄の高齢者が毎日行っているような5分間のストレッチは有効です。

日本で最も長寿の人々が毎日行っている短時間の運動は、「ラジオ体操」または「来上体操」と呼ばれています。これは「ラジオ体操」と訳され、1929年にその動きがラジオで放送されたことに由来しています。

ラジオ体操は2つのパートから構成されており、各パートはエアロビクス、ストレッチ、腕や脚などの体の部位を動かすなどの簡単な動きを中心に13の動作で構成されています。

-笑顔

「状況がうまくいっていないと認識するのは良いことだが、今、このような可能性に満ちた世界に生きていることがどんなに恵まれたことか、決して忘れてはならない」とガルシア氏とミラリェス氏は書いている。

-自然に浸る

都会に住んでいても、新鮮な空気を吸い、散歩に出かけましょう。自然の中で過ごすのは時間の無駄に思えるかもしれませんが、生産性を高め、気分を良くし、記憶力を向上させる効果があります。

-感謝する

感謝の気持ちは、人生のあらゆる良いことを思い出す素晴らしい方法です。愛する家族、素晴らしい友人、あるいは自分自身への感謝の気持ちを分かち合う時間を取りましょう。

-今を生きる

「過去を後悔せず、未来を恐れないで。今日という日があなたに与えられた全てです。今日を最大限に活かし、思い出に残る一日にしましょう」とガルシア氏とミラジェス氏は記している。

-自分の生きがいに従う

自分の情熱を見つけ、それを原動力にしましょう。生きがいを持つことで、人生に目的が生まれ、より多くの幸せにつながります。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-song-tho-cua-nguoi-nhat-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250512083758960.htm