スクワットは器具を必要としないエキセントリック運動です - 写真：クリーブランド・クリニック
スポーツ科学における新たなアプローチでは、トレーニングは必ずしも激しいものでなくても効果的であると示唆されている。むしろ、偏心性運動、つまり中心からずれた角度で収縮を行う運動は、従来の方法よりも少ない労力でより良い結果をもたらす可能性がある。
一般的な運動（ウェイトリフティングなど）は収縮期に重点を置くのに対し、エキセントリック運動は負荷によって筋肉が伸びる下ろす動作を重視します。例えば、ウェイトをゆっくり下ろす、椅子に座る、階段を下りるなどは、このタイプの運動の例です。
オーストラリアのエディス・コーワン大学の運動科学者、ケン・ノサカ氏によると、この段階では筋肉はより大きな力を発揮する一方で、消費するエネルギーは少なくなるため、過度の疲労を引き起こすことなく筋力を向上させるのに役立つという。
驚くべきことに、偏心性運動には複雑な器具は必要ありません。下り坂を歩いたり、軽くスクワットをしたり、ダンベルを下ろしたりといった、日常生活における多くの動作でも同様の効果が期待できます。
これにより、この方法は幅広い層の人々、特に高齢者、身体の不自由な人、または健康上の問題を抱えている人々にとって利用しやすくなります。
従来、この種の運動は、特に初心者にとって遅発性筋肉痛（DOMS）を引き起こしやすいため、しばしば制限されていた。
しかし、野坂氏は、この症状は深刻な怪我というよりも炎症反応に主に関連しており、運動強度を段階的かつ継続的に高めることで大幅に軽減できると主張している。
ScienceAlertが5月4日～5日に発表したところによると、数多くの研究でこの方法の有効性が実証されている。
例えば、2017年に行われた高齢の肥満女性30人を対象とした試験では、階段を下りたグループ（遠心性運動）は、階段を上ったグループと比較して、心拍数、血圧、体力において有意に優れた改善を示した。
さらに、偏心性サイクリングのような運動は、筋力、バランス感覚、心血管系の健康を改善することが示されています。
専門家によると、遠心性運動は筋肉損傷のリハビリテーションに広く用いられており、日常的なトレーニングにも確実に取り入れることができる。これらの運動は日常生活動作と密接に関連しているため、実用的で継続しやすいのが最大の利点である。
多くの人が継続的な運動習慣を維持するのに苦労している状況において、「より賢く運動する、よりハードに運動する」というアプローチは、適切な解決策となるかもしれない。
運動が楽になり、ストレスが軽減されると、それを長期的に継続する能力が高まり、持続的な健康効果につながる。
出典：https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm
