運動中にカロリーを消費することで、効果的に体重を減らすことができます。運動中にもっとカロリーを消費したい場合は、以下のエクササイズを参考にしてください。
歩く
ウォーキングは、いつでもどこでもカロリーを消費できる最もシンプルな運動です。平均して、1分間のウォーキングで3.1～4.6カロリーを消費できます。家事をしながら歩けば、消費カロリーはさらに増えます。ウォーキングは、心臓血管疾患、関節炎、貧血、高血圧などの症状をお持ちの方にも適した運動です。
ジョギングはより多くのエネルギーを消費するので、より多くのカロリーが燃焼されます。
ジョギング
ランニングは消費エネルギーが多いため、消費カロリーも高くなります。平均すると、1分間のランニングで10.8～16カロリーを消費できます。走る速度が速いほど、また地形が険しいほど、消費カロリーは多くなります。全力疾走すると、30分で最大240～355.5カロリーを消費します。
ハイニーランニング
ハイニーは下半身の筋力と心血管系の強化に最適なエクササイズです。1分間のハイニーで240～355.5カロリーを消費します。
エアロビックダンス
エアロビクスはカロリーを消費する効果的な運動です。有酸素運動は全身を使う運動で、1分間に6.6～9.8カロリーを消費します。
縄跳びはシンプルですが非常に効果的な運動です。
縄跳び
縄跳びも簡単な運動で、特別な技術を必要とせず、誰でも自宅で練習できます。ふくらはぎと太ももを鍛え、心血管系に良いだけでなく、1分あたり7.6～9.8カロリーを消費します。
エアロバイク
エアロバイクは、最もカロリー消費量の多い運動の一つです。30分間の運動で、210～311カロリーを消費できます。このスポーツなら、天候に左右されずに運動習慣を維持できます。
水泳
水泳は、筋肉の強さだけでなく、肺活量や心肺機能も向上させる、ゆっくりとした衝撃でカロリーを消費する運動です。通常の水泳を 30 分間行うと、ジョギングを 30 分間行うのと同じ量のカロリーが消費されます。
水泳はカロリーを消費すると同時に、筋力や肺活量、心臓の能力も向上させます。
体への負担が少ないため、関節に問題のある方や運動能力が低い方にも適した運動です。水泳中の消費カロリーを増やすには、ラップスイミングや水中エアロビクスを行ってください。
板
専門家によると、プランクは週3日、1日3回、1回1分間行うのが理想的です。プランク1分は腹筋運動1000回と同等の効果があり、30～40カロリーを消費します。プランクは多くのカロリーを消費するだけでなく、筋肉を素早く鍛えるエクササイズでもあります。
しゃがむ
スクワットは、腰、太もも、お尻の筋肉群に重点を置いたボディビルディング運動です。
スクワットは、ヒップ、太もも、お尻の筋肉群に重点を置いたボディビルディングエクササイズです。スクワットと高くジャンプする動作を組み合わせると、1分間に約5.95カロリーを消費します。2分30秒で1分間に100回という速いスピードで練習すれば、15カロリーを消費できます。
バーピー
バーピー運動は代謝を高め、エネルギーを素早く燃焼させます。
バーピーエクササイズは代謝を高め、エネルギーを素早く消費するため、毎日定期的に行うことで効果的かつ持続的に減量できます。腕立て伏せ、スクワット、ジャンプを組み合わせたバーピーエクササイズは、カロリーを素早く消費し、健康を維持し、余分な脂肪を燃焼させます。
ロッククライミングシミュレーション
マウンテンクライミングエクササイズは、お腹の脂肪燃焼、全身のカロリー消費、そしてウエストラインの引き締めに効果的です。まずプランクの姿勢を取り、手のひらを床につけ、両腕を地面に対して垂直にします。つま先で地面を踏み、つま先立ちになります。次に、山登りのように片足を持ち上げ、伸ばした足で元の姿勢に戻り、足を交代します。この動きを繰り返します。
この有酸素運動を素早く継続して行うと、体全体のカロリーと余分な脂肪を燃焼するのに役立ちます。
私のアン
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