腕立て伏せを正しく行うために注意すべき点をポケットに入れてみませんか？

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体重を減らしたり、筋肉を鍛えたりする過程において、腕立て伏せは最も身近なエクササイズの一つだと言えます。このエクササイズを行うときは、いかなる器具も使用する必要はありません。しかし、誰もがこの吸入姿勢と動きを正しく実行できるわけではありません。では、腕立て伏せの正しい姿勢とはどのようなものでしょうか?

1. 腕立て伏せの正しい姿勢は？

確かに、腕立て伏せの運動はもはや私たち全員にとって珍しいものではありません。腕立て伏せは単純な運動のように見えますが、筋肉の発達、持久力の向上、体の柔軟性など、さまざまなメリットをもたらします。しかし、誰もが腕立て伏せを正しく練習できるわけではありません。以下の情報は、正しい腕立て伏せのテクニックを習得し、トレーニングの効果を高めるのに役立ちます。

完全かつ質の高いトレーニングを行うには、最初の標準的な姿勢が非常に重要であると言えます。もちろん腕立て伏せも例外ではありません。では、腕立て伏せをする際にはどのようなことに注意すればよいのでしょうか?

うつ伏せの姿勢

うつ伏せに寝る時は、脚をまっすぐに伸ばして閉じ、重力を胸に集中させます。手のひらを下に向けて、腕を肩幅に広げ、手を肩に近づけます。マットがあれば握りこぶしを作り、指の関節を使ってゆっくりと体を持ち上げることもできます。ただし、この方法はアスリート初心者には推奨されません。

腕立て伏せをより完璧に行うには、追加の腕立て伏せハンドルを準備することが非常に重要です。このツールは手首の痛みを軽減し、手首の弱い人をサポートします。運動中は、つま先を床に置き、足パッドを使用して床に接触し、つま先を上向きに曲げます。

板

人を持ち上げるときは、両手と両足を使って自分の体重を持ち上げる必要があります。すると、腰を固定したまま体が一直線になります。特に、練習中は、より正確に姿勢を調整するためにトレーナーの助けが必要です。さらに、持ち上げるプロセス中に、施術者は腹筋を引き締めるか、腹筋（コアとも呼ばれる）を収縮させる必要があります。

腕立て伏せをするときに手を置く

運動中、手を腕立て伏せの姿勢にすると、運動の効果に大きな影響が出ます。とりわけ、プロの運動家やスポーツや健康に興味がある人なら、腕立て伏せには 3 つの基本的な方法があることがすぐにわかるでしょう。根本的かつ最大の違いは、プランクポジションにおける腕の部分にあります。

目的によって筋肉群への影響も異なります。だから、自分に合った手の動きを完全に選択できます。

2. 腕立て伏せ中によくある基本的な間違いは何ですか?

腕立て伏せはもはや私たちにとって珍しいものではなく、一見すると非常に簡単なものでもあります。ただし、初心者であり、テクニックをしっかりと理解していない場合は、次のようなエラーが発生する可能性が非常に高くなります。

まっすぐにならないでください

腕立て伏せの姿勢に関して、まず覚えておくべきことは体をまっすぐに保ち、腰を上げすぎたり下げすぎたりしないことです。腕立て伏せをするときは、お尻と腹筋に力を入れて、お尻が脚と背中と一直線になるようにします。

間違った呼吸

これは、腕立て伏せの練習中に多くの人が遭遇する間違いの 1 つであると言えます。正しく規則的に呼吸しないと、体内の酸素が不足し、疲れやすくなり、衰弱しやすくなります。したがって、腕立て伏せをするときの原則は、下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐くことです。

首の位置が正しくない

腕立て伏せをするとき、多くの人は首を上げて前を見る癖があります。首をその姿勢で長時間保ちすぎると、首や肩に痛みが生じます。したがって、腕立て伏せを正しく行うには、床を見下ろして、首を動かさないように一点に集中する必要があります。

十分に低くない

腕立て伏せを練習するときは、腕立て伏せをする前に、胸を床にほぼ触れるくらいまで下げるようにします。これにより、体をゆっくりと下げてから押し上げるだけの場合よりも、腕立て伏せ運動の衝撃力と効果が高まります。

適切にウォーミングアップしていない

腕立て伏せだけでなく、どんな運動でも、トレーニングを始める前に十分にウォームアップする必要があります。毎回のトレーニングの前に、10〜15 分かけて関節を十分に温めてください。これにより、施術者は怪我やけいれんを回避でき、パフォーマンスも大幅に向上します。

3. 腕立て伏せをする人にとって重要な要素

ジョギングなどのスポーツ運動の他に、腕立て伏せも基本的な運動の1つと考えられています。ジョギングのメリットは何ですかというよくある質問に加えて、腕立て伏せは筋肉増強、体重減少、腹部の脂肪減少など驚くべきメリットをもたらします。腕立て伏せはこのような優れた結果をもたらしますが、一見すると単純な運動のように見えます。しかし、誰もがこれらのテクニックを完全に理解し、正確に実行できるわけではありません。そうなると、トレーニング中に少なからず怪我をしてしまうことになります。以下は、Ocany がご紹介したい重要な要素です。