体重を減らすには朝食に何を食べたらいいですか？

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体重を減らすには朝食に何を食べたらいいですか？

朝食を抜くと体重が減ると考える人が多いですが、専門家によると、朝食を抜いて体重を減らすのは間違いだそうです。

タンニエン紙は、ナムサイゴン国際総合病院の専門医ファン・タット・カン・ズオン氏の言葉を引用し、「特定の食事で断食したり、特定の食事を摂ったりすることが効果的に体重を減らすことに役立つことを証明する研究はありません。体重が減るかどうかは、摂取カロリーが1日の消費カロリーより少ないかどうかにかかっています」と伝えた。

朝食は6～8時間の長い睡眠の後の最初の食事であり、体にとって不可欠です。朝食に含まれる栄養素は、体が活発な一日を始めるのに十分なエネルギーと栄養素を供給します。朝食を抜く習慣は栄養不足を引き起こし、消化器系に深刻な影響を与え、体に多くの健康上の問題をもたらします。

以下の減量朝食メニューの提案は、筋肉と引き締まった健康な体を維持しながら、余分な脂肪を減らすのに間違いなく役立ちます。

卵

メドラテック総合病院のウェブサイトに掲載された、ホアン・ティ・トゥイ師の医学的アドバイスに関する記事によると、卵はタンパク質が豊富で、セレン、ビタミンB2などの多くの必須ビタミンやミネラルを供給してくれるので、朝食では無視できないとのこと。卵はタンパク質含有量が高く、脂肪分が少ないため、朝食に食べると、減量中の人は空腹感や食欲を抑え、余分な脂肪の燃焼を早めることができます。

実際、朝食にパンと卵を食べた成人152人を対象にした調査では、朝食を選ばなかった人に比べて体重を減らす能力が65％向上し、さらに8週間の食事摂取後には最大34％の人がウエストサイズが減少したことが示されました。

オートミール

食物繊維が豊富で低カロリー、高タンパク質のダイエット朝食をお探しですか？オートミールはまさにうってつけです。栄養士も減量を希望する方におすすめしています。

オーツ麦には食物繊維が豊富に含まれており、ベータグルカンは満腹感を高め、免疫システムと心臓血管系の健康を促進します。

バナナ

朝食のシリアルに飽きてきたら、バナナを試してみましょう。バナナは低カロリーで食物繊維が豊富なだけでなく、ダイエット中の人によくある甘いものへの欲求を抑えてくれます。

平均して、大きなバナナ1本には約100kcalと4～5gの食物繊維が含まれています。つまり、バナナ1本で体に必要な食物繊維の15%を摂取できます。朝食にバナナを食べれば、空腹を感じることなく体重を減らすことができます。

ヨーグルト

ヨーグルトは、健康的な減量のための朝食メニューに最適です。さらに、ヨーグルトには心臓や消化に良い栄養素が豊富に含まれており、プロバイオティクスは病原菌に対する免疫システムを強化します。

朝にヨーグルトを食べることによる減量効果について、20人の女性を対象とした研究が行われました。その結果、空腹感が軽減され、1日あたりの摂取カロリーが100kcal減少しました。現在の体重を維持したい方にとって、ヨーグルトを定期的に食べることは効果的です。

上記は「ダイエットするには朝食に何を食べるべきか？」という疑問への答えです。ダイエットをしたいなら、科学的なメニューを選びましょう。

タンタン（合成）