体重を減らすには、朝食に何を食べるべきですか？
朝食を抜くことが減量に効果的だと考える人もいますが、専門家によると、食事を抜いて体重を減らすのは誤解です。
タインニエン紙によると、ナムサイゴン国際総合病院の専門医であるファン・タット・カイン・ズオン医師は、「食事を摂ったり抜いたりすることが効果的に減量につながるという研究結果はありません。減量は、1日に消費するカロリーよりも摂取カロリーを少なくすることによって実現します」と述べている。
朝食は6～8時間の長い睡眠後の最初の食事であり、体にとって不可欠です。この食事に含まれる栄養素は、体が新しい一日を活発にスタートするために必要なエネルギーと栄養を十分に供給します。朝食を抜くと栄養不足につながり、消化器系に深刻な影響を与え、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。
以下に挙げる減量のための朝食メニューは、余分な脂肪を落としながら、筋肉量を維持し、引き締まった体型を保ち、全体的な健康状態を改善するのにきっと役立つでしょう。
体重を減らすには、朝食に何を食べるべきですか？
卵
メドラテック総合病院のウェブサイトに掲載された、ホアン・ティ・トゥイ医師（理学修士）による医学的助言に基づく記事によると、卵はタンパク質が豊富で、セレンやビタミンB2などの多くの必須ビタミンやミネラルも含まれているため、朝食に欠かせない食品です。タンパク質含有量が高く脂肪分が少ないため、朝食に卵を食べることで、減量を目指す人が空腹感や食欲を抑え、余分な脂肪の燃焼を促進するのに役立ちます。
朝食にパンと卵を食べた成人152人を対象とした調査によると、朝食を摂らなかった人に比べて減量できる可能性が65％高まり、8週間後には34％がウエスト周囲径を減少させたことが分かった。
オート麦
食物繊維が豊富で、カロリーが低く、タンパク質も豊富な、減量に効果的な朝食をお探しですか？それならオートミールが最適です。栄養士も減量におすすめしています。
オート麦は食物繊維とベータグルカンが豊富で、満腹感を高め、免疫系と心血管系の健康に貢献します。
バナナ
朝食のシリアルに飽きてしまったら、バナナに切り替えてみてください。バナナはカロリーが低く食物繊維が豊富なだけでなく、ダイエット中の人に多い甘いものへの欲求を抑える効果もあります。
平均的な大きめのバナナ1本には、約100kcalのカロリーと4～5gの食物繊維が含まれています。つまり、バナナ1本で体に必要な食物繊維の15%を摂取できることになります。空腹感を感じずに体重を減らしたいなら、朝食にバナナを食べましょう。
ヨーグルト
ヨーグルトは、健康的な減量のための朝食メニューに最適な選択肢です。さらに、ヨーグルトには心血管の健康や消化に良い栄養素が豊富に含まれており、有益な細菌が免疫力を高めて病原体と戦うのを助けてくれます。
朝食にヨーグルトを食べることで減量効果が得られるかどうかについて、20名の女性を対象に調査が行われました。その結果、これらの女性は空腹感が軽減され、1日あたりの食事摂取カロリーが100kcal減少したことが分かりました。現在の体重を維持したい方にとって、ヨーグルトを定期的に食べることは有益でしょう。
上記の情報は、「体重を減らすために朝食に何を食べるべきか？」という疑問に答えるものです。体重を減らしたいのであれば、 科学的に根拠のある食事プランを選びましょう。
出典： https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html
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