アメリカで栄養士として働くローレン・パノフ氏によると、コーヒーは刺激物であり、天然の下剤効果があります。この効果は、消化が遅いときに役立ちます。
しかし、便通を良くするためにコーヒーを定期的に飲んでいると、体内で他の消化器系の問題が発生していることに気づかない可能性があります。健康ウェブサイト「Verywell Health」によると、長期的にはコーヒーへの依存は多くの悪影響を及ぼす可能性があります。
コーヒーは天然の下剤として作用する刺激物です。
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大きなリスクの一つは、水などの水分を十分に摂取しないことで起こる脱水症状です。これは便秘を悪化させる可能性があります。
さらに、コーヒーを不規則に、または過剰に摂取する人も便通異常のリスクがあります。
コーヒーが消化器系に与える影響
コーヒーはいくつかのメカニズムを通じて排便を促します。コーヒーに含まれるカフェインは結腸の収縮を刺激し、老廃物の排出を促進します。
さらに、コーヒーは体内のガストリンというホルモンを増加させ、結腸の活動を促進するのにも役立ちます。
熱いコーヒーを飲むと、消化器官の筋肉がリラックスし、消化が促進されます。
さらに、コーヒーにはクロロゲン酸という、胃酸の分泌を促進し消化機能を改善する化合物が含まれています。
緑の野菜、豆、ナッツ、全粒穀物は、便通を改善するのに役立つ食物繊維が豊富に含まれています。
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良い排便習慣を維持する方法
便通を促す方法はコーヒーだけではありません。規則正しい排便を維持するには、良い消化習慣を身につけ、維持する必要があります。
まず、毎日の食事で食物繊維を摂取しましょう。緑黄色野菜、果物、豆類、ナッツ類、全粒穀物は、便通の改善に役立つ食物繊維が豊富に含まれています。
次は、腸内細菌叢のバランスを整えるために発酵食品を補給することです。
毎日十分な水を飲むことは、便を柔らかくし、消化器系を通る食物の移動を助けるので重要です。
さらに、体の回復を助け、腸内細菌叢の安定性を維持するために、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとる必要があります。
定期的な運動も、消化器系を刺激して効果的に機能させるための重要な要素です。
また、トイレに行きたいときに我慢しないでください。我慢すると、腸の運動障害を引き起こしやすくなります。
出典: https://thanhnien.vn/ca-phe-co-giup-ho-tro-tieu-hoa-khong-185250729170526814.htm
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