健康サイト「Onlymyhealth （インド）」によると、過剰なコレステロールは多くの心血管疾患、高血圧、血管閉塞、脳卒中の原因となる。
懸念されるのは、コレステロールは食物から摂取されるだけでなく、体内、特に肝臓で生成されるということです。肉、鶏肉、乳製品などの食品は、特に飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含む場合、コレステロール値を上昇させる可能性があります。
コレステロールを効果的にコントロールし、減らすために、多くの栄養士は健康的なライフスタイルと組み合わせて食習慣を変えることを推奨しています。
米国で働く栄養士のキラン・ククレジャさんは、毎日の食事に適切な飲み物を加えることで、コレステロールを減らすのに目立った効果が得られると話した。
緑茶には抗酸化物質、特にカテキンが豊富に含まれており、悪玉コレステロールを下げるのに役立つと考えられています。
写真：AI
緑茶は悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます
緑茶には抗酸化物質、特にカテキンが豊富に含まれており、体内の悪玉コレステロールや総コレステロールを減らすのに役立つと考えられています。
緑茶を定期的に飲むと、血管がきれいになり、血管内の悪い脂肪の蓄積が減り、心臓血管の健康全体が改善されます。
豆乳
豆乳は飽和脂肪が非常に少ないため、動物の乳の適切な代替品です。
キラン・ククレジャさんは、コレステロールをコントロールするために、毎日500～750mlの豆乳を飲むことを推奨しています。
コレステロールをコントロールするには、毎日500〜750mlの豆乳を飲む必要があります。
写真：AI
ザクロジュース
ザクロには抗酸化物質が豊富に含まれており、動脈壁のプラーク蓄積を防ぐのに役立つと考えられます。
さらに、ザクロジュースには、形成されたプラークを除去し、血液の循環を良くし、心臓への圧力を軽減する働きもあります。
オートミール
オーツ麦は、高血中脂肪、心臓病、糖尿病の人に良い食べ物として有名です。
オート麦は飲料に加工されると、含まれるβ-グルカンのおかげでその効果が最大限に発揮されます。この物質は腸内でゲル層を形成し、食物由来のコレステロールの吸収を防ぐとともに、余分な脂肪の排出を促します。
トマトジュース
トマトは、血中脂肪と悪玉コレステロールを減らすのに役立つ物質であるリコピンの天然供給源です。トマトをジュースにすると、体内のリコピンの吸収力が向上します。
さらに、トマトジュースには食物繊維とナイアシンも含まれており、この 2 つの要素は血中コレステロール値の調節に重要な役割を果たします。
出典: https://thanhnien.vn/cac-loai-do-uong-giup-giam-cholesterol-185250707223222143.htm
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