しかし、果物は、特に食事に取り入れることで、毎日のタンパク質摂取にも貢献します。
米国フロリダ州の栄養士ジェナ・ブラドック氏は次のように語る。「果物は炭水化物の供給源としてよく知られていますが、多くの果物には少量のタンパク質と脂肪も含まれています。」
健康ウェブサイト「Everyday Health」によると、果物はタンパク質の主な供給源ではないものの、食事に複数のタンパク質源を取り入れることで、必要なタンパク質摂取量を満たすことができるそうです。
バター
アボカド150gあたり3gのタンパク質が含まれています。ただし、アボカドは他の果物よりもカロリーが高いことに注意してください。
バター150gあたり3gのタンパク質が含まれています。
写真：AI
米国の栄養士キンバリー・ゴーマー氏によると、アボカドにはタンパク質だけでなく、炎症を抑え満腹感を与える健康的な脂肪も含まれているそうです。
パッションフルーツ
パッションフルーツ250gには、約5.2gのタンパク質と24.5gの食物繊維が含まれています。この食物繊維の量は、体に必要な1日の食物繊維摂取量のほぼ90%を満たします。
この果物は消化に優れ、血糖値を安定させ、体重管理をサポートします。
グアバにはビタミンCだけでなくタンパク質も含まれています。
グアバ 250g あたりには、約 4.2g のタンパク質と約 9g の食物繊維が含まれています。
グアバは、特に 2 型糖尿病の患者において、満腹感を長く持続させ、血圧の安定をサポートします。
ジャックフルーツ
ジャックフルーツは繊維質で、ベジタリアン料理では肉の代用品としてよく使われます。しかし、ジャックフルーツに含まれるタンパク質は肉のごく一部に過ぎません。150gあたり約2.8gのタンパク質が含まれています。
ザクロ
170gのザクロの種子には、約3gのタンパク質、7gの繊維、そして心臓血管の健康に有益な多くの抗炎症化合物が含まれています。
夢
ドライアプリコット120gあたり2.2gのタンパク質が含まれています。タンパク質源としてもおすすめです。
バナナ
バナナは便利なおやつであるだけでなく、多量のタンパク質も含んでいます。120gのバナナには約1.5gのタンパク質のほか、3.5gの食物繊維、ビタミンB、C、カリウム、銅などのミネラルが含まれています。
キウイ
キウイ180gには、約2gのタンパク質と食物繊維が含まれています。食物繊維は便を柔らかくし、規則正しい排便とスムーズな消化を効果的にサポートします。
出典: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm
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