しかし、果物も特に食事に取り入れることで、1日のタンパク質摂取量に貢献する。
アメリカ・フロリダ州の栄養士、ジェナ・ブラドック氏は次のように述べています。「果物は一般的に炭水化物の供給源として知られていますが、多くの果物には少量のタンパク質と脂肪も含まれています。」
健康情報サイト「Everyday Health」によると、果物は主要なタンパク質源ではないものの、食事に複数のタンパク質源を取り入れることで、必要なタンパク質摂取量を確保できるとのことです。
バター
アボカド150gあたり3gのタンパク質が含まれています。ただし、アボカドは他の果物よりもカロリーが高いことに注意してください。
バター150gあたり、タンパク質が3g含まれています。
写真：AI
アメリカの栄養士、キンバリー・ゴマー氏によると、アボカドにはタンパク質だけでなく、炎症を抑え満腹感をもたらす健康的な脂肪も含まれているという。
パッションフルーツ
パッションフルーツ250gには、約5.2gのタンパク質と24.5gの食物繊維が含まれています。この量の食物繊維は、1日に必要な食物繊維量の約90%を満たします。
この果物は消化に優れており、血糖値の安定を助け、体重管理にも役立ちます。
グアバにはビタミンCだけでなく、タンパク質も含まれています。
グアバ250gあたり、約4.2gのタンパク質と約9gの食物繊維が含まれています。
グアバは満腹感を長く持続させ、特に2型糖尿病患者の血圧安定化をサポートする効果があります。
ジャックフルーツ
ジャックフルーツは繊維質の食感で、ベジタリアン料理では肉の代用品としてよく使われます。しかし、ジャックフルーツのタンパク質含有量は肉のごく一部に過ぎません。ジャックフルーツ150gあたりに含まれるタンパク質は約2.8gです。
ザクロ
ザクロの種170gには、約3gのタンパク質、7gの食物繊維、そして心血管の健康に有益な多くの抗炎症化合物が含まれています。
夢
乾燥アプリコット120gあたり2.2gのタンパク質が含まれています。これもタンパク源として考えてみてください。
バナナ
バナナは手軽なスナックであるだけでなく、タンパク質も豊富に含んでいます。バナナ120gには、約1.5gのタンパク質に加え、3.5gの食物繊維、ビタミンB群とビタミンC、そしてカリウムや銅などのミネラルが含まれています。
キウイ
キウイ180gには、約2gのタンパク質と食物繊維が含まれています。食物繊維は便を柔らかくし、規則的な排便とスムーズな消化を効果的にサポートします。
出典：https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm
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