太らずに辛い麺を食べる方法

辛い麺を食べると太りますか？

辛い麺を食べると太るかどうかを知るには、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るという体重増加の原理も理解する必要があります。

600 カロリーの辛い麺類を食べて、1 日の総カロリー摂取量が体の必要量を超えると、体重が増える可能性が高くなります。したがって、辛い麺類を定期的に大量に食べると、簡単に体重増加につながる可能性があります。さらに、辛い麺を食べると太るかどうかは、次のような要因によっても左右されます。

- 体型: 代謝が遅く、活動量が少ない人は余分な脂肪が蓄積しやすくなります。

- 食べる頻度: 辛い麺類を週 2 回以上、または毎日食べると、エネルギーが過剰になり、脂肪が蓄積しやすくなります。

辛い麺類を週に2回以上、あるいは毎日食べると、エネルギーが過剰になり、脂肪が蓄積しやすくなります。

- トッピングを追加する習慣：チーズ、ソーセージ、卵などを追加すると、カロリー摂取量も増加します。

一方、加工に使われる麺は、精製されたでんぷんを多く含むインスタント麺なので、食べきれなければすぐに吸収され、脂肪に変わりやすいのです。

辛い麺の調味料に含まれる脂肪も脂肪の蓄積を引き起こしやすく、揚げ物と一緒に辛い麺を定期的に食べる場合、夜に食べると肥満のリスクが高まります。

太らずに辛い麺を食べる方法

辛さと量を適切に選ぶ

辛い麺類のラー油またはソースの量を半分に減らし、辛さのレベルは 1 ～ 2 のみを選択してください。辛さが増すほど、油の量も多くなります。

食事をする時も、普段より少量だけ食べるようにしましょう。カロリーを摂りすぎずに体験できる適度な選択です。

緑の野菜を組み合わせる

辛い麺を食べるときは、チンゲン菜、キャベツ、白菜、空心菜などの野菜を加えるといいでしょう。緑の野菜は満腹感を高めて食べ過ぎを防ぎ、体重増加を防ぐだけでなく、ビタミンや食物繊維も提供し、消化器系をサポートします。

辛い麺を食べるときは、チンゲン菜、キャベツ、白菜、空心菜などの野菜を加えるといいでしょう。

辛い麺を食べる前に、酢と油を混ぜたゆで野菜かサラダを小鉢 1 ～ 2 杯食べてください。この習慣は、欲求を減らし、麺類を食べる量を減らすのに役立ちます。

食生活を調整する

辛い麺類を食べるつもりなら、その日の食事のカロリーを調整して、この麺類の分を補ってください。

さらに、デンプンの摂取を避けるために、蓮の実、鶏の胸肉、魚、オリーブオイルなどの食品を食事に加える必要があります。 5～6 回の少量の食事を摂ると、一日を通して体のエネルギーが安定し、辛い麺類への欲求を抑えることができます。

練習を続けましょう

カロリーと余分な脂肪を燃焼させるためには、毎日 30 ～ 45 分間運動する必要があります。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-an-mi-cay-khong-gay-tang-can-172250429112107375.htm