辛い麺を食べると太りますか？
辛い麺を食べると太るかどうかを知るには、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るという体重増加の原理も理解する必要があります。
600kcalの辛い麺を一杯食べると、1日の総摂取カロリーが体が必要とするカロリー量を超えるため、体重が増える可能性が高くなります。そのため、辛い麺を定期的に大量に食べると、簡単に体重増加につながる可能性があります。さらに、辛い麺を食べることで太るかどうかは、以下のような要因にも左右されます。
- 体型: 代謝が遅く、活動量が少ない人は余分な脂肪が蓄積しやすくなります。
- 食べる頻度: 辛い麺類を週 2 回以上、または毎日食べると、エネルギーが過剰になり、脂肪が蓄積しやすくなります。
辛い麺類を週に2回以上、あるいは毎日食べると、エネルギーが過剰になり、脂肪が蓄積しやすくなります。
- トッピングを追加する習慣：チーズ、ソーセージ、卵などを追加すると、カロリー摂取量も増加します。
一方、加工に使われる麺は、精製されたでんぷんを多く含むインスタント麺なので、食べきれないとすぐに吸収され、脂肪に変わりやすいのです。
辛い麺の調味料に含まれる脂肪も脂肪の蓄積を引き起こしやすく、揚げ物と一緒に辛い麺を定期的に食べる場合、夜に食べると肥満のリスクが高まります。
太らずに辛い麺を食べる方法
辛さと量を適切に選ぶ
辛い麺類のラー油またはソースの量を半分に減らし、辛さのレベルは 1 ～ 2 のみを選択してください。辛さが増すほど、油の量も多くなります。
食事をする際も、通常の基準よりも少量に抑えましょう。これは、体に過剰なカロリーを摂取することなく、適度な量を楽しむための選択です。
緑の野菜を組み合わせる
辛い麺を食べるときは、チンゲン菜、キャベツ、スイートキャベツ、空心菜などの野菜を加えるのがおすすめです。緑黄色野菜は満腹感を高め、食べ過ぎによる体重増加を防ぐだけでなく、ビタミンや食物繊維も豊富に含み、消化器系の健康をサポートします。
辛い麺を食べるときは、チンゲン菜、キャベツ、白菜、空心菜などの野菜を加えるといいでしょう。
辛い麺類を食べる前に、酢と油で和えた茹で野菜かサラダを小さめのボウル1～2杯食べましょう。この習慣は、麺類への欲求を抑え、食べる量を減らすのに役立ちます。
食生活を調整する
辛い麺類を食べるつもりなら、その日の食事のカロリーを調整して、この麺類の分を補ってください。
さらに、デンプン質の摂取を避けるため、蓮の実、鶏むね肉、魚、オリーブオイルなどの食品を食事に取り入れましょう。5～6回の少量の食事を摂ることで、1日を通して体のエネルギーを安定させ、辛い麺類への欲求を抑えることができます。
練習を続けましょう
カロリーと余分な脂肪を燃焼させるためには、毎日 30 ～ 45 分間運動する必要があります。
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-an-mi-cay-khong-gay-tang-can-172250429112107375.htm
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