暑い夏の時期には、人体は疲れやすく、脱水症状を起こしやすく、免疫力も低下しやすい。
多くの人はビタミンや水分補給にばかり気を取られ、カルシウムもこの時期に十分に摂取する必要のある非常に重要な栄養素であることを忘れがちです。カルシウムは骨や歯を強くするだけでなく、筋肉や神経の機能維持にも重要な役割を果たします。 心血管系。
まず、夏は発汗量が増え、カルシウムをはじめとするミネラルが失われやすくなります。ミネラルを速やかに補給しないと、筋肉痛、疲労感、けいれん、脱力感などの症状が現れやすくなります。 骨と関節の健康。特に子供、高齢者、妊婦は、暑い時期にはカルシウム補給に一層注意を払う必要があります。
カルシウムを補給する最も効果的な方法の一つは、日々の食事を通して摂取することです。牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品は、カルシウムが豊富で吸収されやすい食品です。
夏には、フルーツヨーグルトやミルクスムージーなどの食品は、体を冷やすだけでなく、体内のカルシウム摂取量を増やすのにも役立ちます。エビ、カニ、小魚などの魚介類は、骨ごと丸ごと食べると、カルシウムを非常に豊富に含んでいます。
緑黄色野菜 ほうれん草、チンゲン菜、ブロッコリー、アーモンドや黒ゴマなどのナッツ類も、カルシウムの健康的な天然源です。
の隣に 食事とビタミンDの摂取も重要な役割を果たします。これらは体内のカルシウム吸収を促進するからです。毎日、早朝の太陽光を15～20分ほど浴びることで、体内でビタミンDが自然に合成されます。ただし、日中の強い日差しは健康に悪影響を与える可能性があるため、避けるべきです。
暑い時期には、糖分の多い飲み物、コーヒー、塩分の多い食品の摂取を控えることをお勧めします。これらは排泄によるカルシウム損失のリスクを高める可能性があるからです。同時に、十分な水分補給は代謝を促進し、栄養素の吸収を助けるために不可欠です。
暑い時期にカルシウムを補給することは、骨格系を保護するだけでなく、全身の健康と免疫力の維持にも貢献します。
バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルを組み合わせることが、夏の間も健康で活動的に過ごすための鍵となるでしょう。
出典：https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-canxi-trong-thoi-tiet-nong-3408436.html
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