体重を安定させ、喫煙せず、定期的に運動し、食物繊維の摂取を優先することは、血糖値をバランスよく保つのに役立ちます。
高血糖は糖尿病と関連付けられることが多いですが、糖尿病でない人でも高血糖になることがあります。非糖尿病性高血糖は、外傷やストレスの多い出来事を経験した場合、インスリン抵抗性がある場合、または糖尿病予備軍の場合によく見られます。以下の対策は、この状態を予防するのに役立ちます。
健康的な計画的な食事：非糖尿病性高血糖症と診断された方は、血糖値を下げることを目的とした食事プランを作成するために、栄養士に相談してください。この症状に適した食事には、緑黄色野菜と全粒穀物の摂取量を増やし、炭水化物の摂取量を減らし、ファストフードや飽和脂肪酸を多く含む食品を制限することが含まれます。
運動：成人は週に最低150分の運動を目指しましょう。ジョギングやサイクリングなどの中強度の運動は、血糖値を下げ、安定させるのに役立ちます。子供は週に最低60分の運動を目指しましょう。保護者は、座りっぱなしの生活習慣を控え、ファストフードの摂取や糖分の多い飲み物の過剰摂取といった悪い習慣を避けるべきです。子供時代に血糖値を安定させることは、成人期の健康全般に良い影響を与えます。
アルコール摂取量を制限するか、避けるようにしましょう。男性は1日にワインを2杯まで、女性は1日に1杯まで飲むようにしてください。この制限は血糖値のコントロールに役立ちます。アルコールや刺激物を控えることは、健康全般にとって良いことです。
アルコール摂取量を制限することで、血糖値を安定させることができます。（画像： Freepik）
健康的な体重を維持しましょう：肥満は高血糖のリスクを高めます。そのため、健康的な体重を維持することは血糖値を下げる上で非常に重要です。体重が重すぎる場合は減量計画を立てましょう。安定した体重を維持することで、高血糖のリスクを軽減できます。
喫煙は避けましょう。タバコに含まれるニコチンやその他の化学物質は、肺の損傷リスクを高めます。これらの物質は血糖値を上昇させ、コントロールを困難にする原因にもなります。そのため、喫煙している方は、煙の多い場所への立ち入りを控え、禁煙するようにしてください。
糖尿病でない人の高血糖は、糖尿病患者の高血糖と非常によく似ています。一般的な症状としては、喉の渇き、頻尿、吐き気、視界のぼやけや疲労感、原因不明の体重減少、食欲増進などが挙げられます。しかし、糖尿病でない人の高血糖の症状は、しばしば曖昧で目立たず、認識しにくい傾向があります。
糖尿病でない人でも高血糖になると、神経損傷、動脈や血管の損傷、心臓発作や脳卒中のリスク増加、免疫機能の低下による感染症リスクの増加など、様々な合併症を引き起こす可能性があります。
この症状を治療するために、医師はインスリンやその他の薬剤を処方して血糖値を調整することがあります。治療法は根本的な原因によって異なります。
（ベリーウェルヘルスによると）
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