飛行機や電車でぐっすり眠る方法

ニューヨークポスト紙の経験豊富な旅行記者、ジョーイ・ハッデン氏が、飛行機や電車でぐっすり眠るためのヒントを紹介します。

飛行機や電車での旅行は、新しい場所を探索するのに便利で素早い方法ですが、旅行者にとっては疲労や睡眠不足を引き起こす可能性もあります。快適で健康的な旅を楽しむためには、寝間着の準備が非常に重要です。

必要なものを持参してください

睡眠の質に影響を与える要因の一つは、光と騒音です。飛行機や電車では、太陽光や機内の照明が目に眩しかったり、エンジン音や周囲の乗客の騒音に遭遇することがあります。これらの影響を最小限に抑えるには、アイマスク、ヘッドホン、耳栓を持参することをお勧めします。アイマスクは目を暗くする空間を作り、ヘッドホンは柔らかな音楽やリラックスできる自然の音を聴くのに役立ち、耳栓は不快な騒音を遮断するのに役立ちます。

乗り物酔いしやすい方は、酔い止め薬もご持参ください。酔い止め薬は、吐き気、めまい、眠気を軽減するのに役立ちます。ただし、服用前に必ず医師に相談し、使用説明書をよくお読みください。

快適な服を選ぶ

着る服も睡眠に影響を与えます。パーカー、ジョガーパンツ、ふわふわのソックスなど、ゆったりとした柔らかく通気性の良い服を選びましょう。こうすることで、快適で暖かく、蒸れやムレを防げます。また、ジッパーやボタン、引き手などが多く、締め付けが強く硬い服は、睡眠中に不快感や痛みを引き起こす可能性があるため、避けましょう。

体が疲れる

睡眠の質を高める効果的な方法の一つは、旅行前に体を疲れさせることです。ハイキング、ジョギング、サイクリング、あるいは徒歩で新しい場所を探索するなど、アクティブなアクティビティをしましょう。これらのアクティビティはエネルギーを消費し、健康状態を改善し、旅行中に眠りにつきやすくするのに役立ちます。また、あまりにも激しい運動や集中力を必要とする運動は、不眠症やストレスの原因となるため、避けましょう。

テレビを見たり、静かな音楽を聴いたりする

眠りにつくには、気分も重要な要素です。寝る前には、軽くて楽しく、リラックスできるコンテンツを選びましょう。お気に入りの映画、面白い番組、訪れたい場所に関するドキュメンタリーなどを見るのも良いでしょう。また、穏やかな音楽や子守唄、波の音、鳥のさえずり、雨音といった自然の音を聞くのも良いでしょう。こうしたコンテンツはストレスを軽減し、安らぎを与え、眠りにつきやすくするのに役立ちます。

飛行機での移動では、座席のスクリーンでお気に入りの番組を視聴したり、タブレット、スマートフォン、音楽プレーヤーを持ち込んでダウンロードしたコンテンツを視聴したりできます。電車での移動でも同様に、または電車内の無料Wi-Fiを使ってオンラインコンテンツにアクセスすることも可能です。

親しみやすさを演出する

睡眠の質を高めるもう一つの方法は、旅先でもまるで自宅にいるような感覚を作り出すことです。ネックピロー、小さなブランケット、本、お土産など、お気に入りのアイテムを持っていくと良いでしょう。これらのアイテムは、より快適で、心地よく、親密な気持ちにさせてくれます。また、個人的な空間を作ることで、旅のストレスやプレッシャーを軽減することもできます。椅子の上の家具の配置を変えたり、絵や愛情のこもったメッセージを掛けたり、アロマキャンドルを灯したりするのも効果的です。

（2024年1月8日24時間時点）

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