患者は水を飲み、休憩し、リラックスし、その場で呼吸法を練習することで、一時的に血圧を安定させることができます。
高血圧は、収縮期血圧が140mmHg以上、または拡張期血圧が90mmHg以上の場合に発症します。ホーチミン市タムアン総合病院心臓血管センター心臓病科1部長で、CKIIマスター、医師のフイン・タン・キエウ氏は、高血圧は動脈壁にかかる血圧が過度に高くなる原因であると述べています。治療せずに放置すると、心不全や脳卒中などの合併症につながる可能性があります。キエウ医師は、一時的に血圧を下げる方法をいくつか提案しました。
水を飲みましょう：心臓の働きを良くするために、水分を補給しましょう。慢性的な脱水症状は、体が血管を収縮させる反応を起こし、高血圧につながる可能性があります。コップ1杯の水を飲んでもすぐに血圧が下がるわけではありませんが、一時的に安定させるのに役立ちます。
人混みから離れる:混雑した場所にいて血圧が急上昇したと感じた人は、広々とした空間があり、空気が新鮮で、人が少ない場所に移動する必要があります。
休息を取り、リラックスしましょう：ストレスや不安は血圧を上昇させる可能性があります。目を閉じ、体を休め、心を落ち着かせる活動をすることで血圧を下げましょう。
呼吸法の練習：患者は心拍数を正常に戻してリラックス効果を高めるために、呼吸法の練習をします。深く息を吸い、2秒ほど息を止め、ゆっくりと吐き出します。少し間を置いて、気分が良くなるまで繰り返します。
突然の高血圧になった人は、横になってリラックスし、水を飲んでください。写真： Freepik
ダークチョコレートを食べましょう：ダークチョコレートに含まれるフラボノイドは、動脈の内皮細胞（血管の内側を覆う細胞）を刺激し、一酸化窒素（NO）の生成を促します。NOの働きの一つは、血管を拡張させ、血流抵抗を減らし、血圧を下げることです。しかし、この食品は糖分が多いため、糖尿病の方は適度に摂取する必要があります。
温かいお風呂:お風呂やシャワーに約 15 分間浸かると、温かさによって血管が拡張し、血圧が下がります。
これらの方法は血圧を一時的に下げるだけで、 医療行為に取って代わるものではありません。Kieu医師は、患者は原因を特定し、処方された薬を服用するために医師の診察を受ける必要があると指摘しています。胸痛、息切れ、背部痛、しびれ、意識低下、発語困難、視力低下、吐き気や嘔吐、血圧180/120mmHgを超えるなどの異常な症状がある場合は、すぐに救急外来を受診する必要があります。
キエウ医師は、血圧を安定させるために、患者に長期的なケアプランを実施し、健康的な食生活と生活習慣を維持することを推奨しています。具体的な対策としては、体重を減らす（太りすぎの場合）、禁煙、アルコールとカフェインの摂取量を減らす、十分な睡眠をとる、ストレスを軽減することなどが挙げられます。
患者は、血圧に良くないので、塩分、砂糖、精製炭水化物、加工食品を控えた食事を摂るべきであり、また、1日30分程度、軽い運動（ウォーキング、サイクリングなど）を積極的に行うべきです。
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