ゆっくりジョギングすることにはどのようなメリットがありますか？

ゆっくり走るジョギングとは何ですか？

タインニエン紙は、タイムズ・オブ・インディア紙を引用して、ゆっくりジョギングすることはウォーキングに似ているが、強度が高いと述べている。

ジョギングはランニングの優れた代替手段と考えられており、速歩きに対するジョギングの代替手段とよく似ている。

一般的に、ゆっくりとしたジョギングは、15秒間に約45～50歩程度を歩くことを指します。

ゆっくりとしたジョギングは健康に良く、呼吸器系、循環器系、筋肉の機能を改善するのに役立ちます。

ゆっくりジョギングすることにはどのようなメリットがありますか？

ゆっくりとしたジョギングには、以下のような健康上のメリットがあることが証明されています。

持久力を高める

Healthshotsによると、老東新聞の報道によれば、内科学雑誌に掲載された研究では、ゆっくり走ることで有酸素能力が高まり、ランニングの効率が向上し、持久力も向上すると述べられている。

ゆっくり走ることは、筋肉や関節への負担を軽減するのに役立ちます。

怪我のリスクを軽減する。

高強度のランニングに比べて、ゆっくりとしたペースで走ることは、筋肉、靭帯、関節への負担を軽減し、怪我のリスクを低減します。英国スポーツ医学誌に掲載された研究では、ゆっくりとしたペースで走るランナーは、速いペースで走るランナーよりも怪我のリスクが低いことが示されました。

脂肪燃焼を促進する

ゆっくり走ることは主に脂肪をエネルギーとして燃焼させるため、体重管理や体脂肪の減少に効果的な運動です。

ゆっくりジョギングする正しい方法は何ですか？

NFPTによると、全米ロードランニングクラブ（RRCA）は、人々が適切な低速ランニングペースを判断するのに役立つガイドラインを発表した。

5,000mの距離を6分/kmのペースで30分以内に完走できる場合：7分27秒/kmのペースでゆっくり走り始めてください。

ハーフマラソンを2時間以内に完走できるなら、1kmあたり5分35秒のペースを維持しましょう。

ジョギング中に心拍数を記録する人の場合、「ニコニコ」という心拍数は1分間に110～140拍の範囲内になります。

ハアン（編集）

出典： https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html