ゆっくりジョギングするとどんなメリットがありますか？

スロージョギングとは何ですか？

タンニエン紙はタイムズ・オブ・インディア紙を引用して、ゆっくりジョギングするのはウォーキングに似ているが、強度はより強いと伝えている。

ジョギングは早歩きに対するジョギングのように、ランニングの優れた代替手段と考えられています。

通常、スロージョギングでは 15 秒間に約 45 ～ 50 歩を歩きます。

スロージョギングは健康に有益で、呼吸、心臓血管、筋肉の機能の向上に役立ちます。

ゆっくりジョギングするとどんなメリットがありますか？

スロージョギングには次のような健康上の利点があることが証明されています。

持久力を高める

Healthshots によると、Lao Dong 新聞が報じたように、Journal of Internal Medicine に掲載された研究は、ゆっくり走ることで有酸素能力が高まり、ランニングがより効率的になり、持久力が向上することを示しています。

ゆっくり走ると筋肉や関節にかかる圧力が軽減されます。

怪我のリスクを軽減します。

高強度のランニングと比較して、ゆっくりとしたペースで走ると筋肉、靭帯、関節への負担が軽減され、怪我のリスクが低下します。British Journal of Sports Medicineに掲載された研究によると、ゆっくりとしたペースで走るランナーは、速いペースで走るランナーよりも怪我のリスクが低いことが示されました。

脂肪燃焼を促進する

ゆっくり走ることは主に脂肪をエネルギーとして燃焼させるので、体重管理や体脂肪の減少に最適な運動になります。

ゆっくりジョギングする正しい方法は何ですか？

NFPTによると、アメリカ・ロードランニングクラブ（RRCA）は、ゆっくりとしたランニングの適切なペースを判断するのに役立つガイドラインを発行している。

5,000mの距離を6分/kmのペースで30分以内に完走できる場合：7分27秒/kmの速度でゆっくりと走り始めます。

マラソンの半分を 2 時間以内で完走できる場合は、1 km あたり 5 分 35 秒のペースを維持してください。

ジョギング中に心拍数を測っている人の場合、「ニコニコ」心拍数は1分間に110～140回の範囲になります。

ハアン（編纂）

出典: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html