ジョギングの利点は何ですか?

ジョギングとは何ですか？

タンニエン紙はタイムズ・オブ・インディア紙の報道を引用し、スロージョギングはウォーキングに似ているが、より強度が高いと伝えた。

ジョギングは、スピードウォーキングを組み合わせたジョギングのように、ランニングに代わる優れた運動と考えられています。

通常、ゆっくりしたジョギングは 15 秒間に約 45 ～ 50 歩で構成されます。

ジョギングは健康に良く、呼吸、心臓血管、筋肉の機能を改善するのに役立ちます。

ジョギングの利点は何ですか?

ジョギングには次のような健康上の利点があることが証明されています。

持久力を高める

労働東新聞はヘルスショットの報道を引用し、「内科ジャーナル」に掲載された研究によれば、ゆっくり走ることで有酸素能力が高まり、ランニングのプロセスがより効率的になり、持久力も高まると伝えた。

ジョギングは筋肉や関節への負担を軽減するのに役立ちます

怪我のリスクを軽減

高強度のランニングと比較して、ゆっくりとしたペースで走ると、筋肉、靭帯、関節への衝撃が軽減され、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究によると、遅いペースで走ったランナーは速いペースで走ったランナーよりも怪我のリスクが低いことがわかった。

脂肪燃焼を高める

ジョギングは主に脂肪をエネルギーとして燃焼させるので、体重管理や体脂肪の減少に最適な運動になります。

ゆっくりジョギングを正しく行うにはどうすればいいですか?

Tri Thuc Tre 氏は NFPT のページを引用し、アメリカ ロード ランニング クラブ (RRCA) が適切な低速ランニングの速度を判断するのに役立つガイドラインをいくつか提供していると述べました。

5,000mを30分で走りきれる場合、6分/kmのペースを維持します。7分27秒/kmのペースでジョギングを開始します。

ハーフマラソンを2時間以内に完走できる場合は、5分35秒/kmのペースを維持してください。

ジョギング中に心拍数を計測している人の場合、「ニコニコ」の心拍数は110～140回/分になります。

ハアン（合成）

出典: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html