ホーチミン市大学医療センターの専門医であるタ・クオック・フン医師は次のように説明しています。「ランナーズフェイスと呼ばれる誤解があります。これは、定期的にランニングをする人は、ランニングをしない人に比べて顔が痩せて、シワやたるみが多いように見えるという意味です。しかし、ランニングが必ずしも早期老化を引き起こすわけではありません。ランナーズフェイスの主な原因は次のとおりです。
ランニングは健康全般にとても良いです。
- 皮下脂肪の減少：定期的にランニングをすると、体はエネルギーと余分な脂肪（皮下脂肪を含む）を燃焼します。皮下脂肪が薄くなると、顔が細く、ふっくらと見えなくなります。
- 日光への露出: 屋外で走ると、肌は日光からの紫外線に多くさらされます。適切な保護（日焼け止めを塗る、帽子をかぶるなど）をしないと、早期老化を引き起こす可能性があります。
- 脱水症状と環境要因：ランニングは体内の水分を奪い、十分な水分が不足するとシワができやすくなります。さらに、風や大気汚染といった環境要因も肌に影響を与えます。
ランニングは、実は肌を含む健康全般に素晴らしい効果をもたらします。ランニングは血行を促進し、肌に酸素と栄養素を届け、より健康的で若々しい肌へと導きます。
走るときに注意すべきこと。
ホーチミン市大学医療センター病院リハビリテーション科の修士号取得者であり医師でもあるグエン・ヴォー・ホアン・フック氏によると、運動やランニングは健康を増進し、筋骨格系や心血管系などの持久力を高める活動であり、私たち一人ひとりの日常生活に欠かせない活動です。
しかし、トレーニングやランニングを効果的にし、怪我やその他の健康上の問題を防ぐためには、ランニングに参加するときにいくつかのことに注意する必要があります。
運動する前に十分にウォーミングアップを行ってください。
レース前：
- 体調が悪いときは運動すべきではありません。
- 天候が暑すぎたり寒すぎたりするときには運動を避けてください。
- ゆったりとした快適な衣服とサポート力のある靴を着用してください。
- 走る約30分前に水分を多めに摂りましょう（200～500ml程度）：電解質ドリンク、 スポーツドリンクなど
- ランニングの前に軽食（ヨーグルト、ビスケット、バナナなど）を食べましょう。
- 食べ過ぎには注意してください。ランニングの約 2 時間前にはたっぷりと食事を摂ってください。
- 参加する際は、日常的に服用している標準的な薬をすべて服用していることを確認してください。
- 運動する前に十分にウォーミングアップしてください。
- トレーニングは、ウォームアップ段階、メインのランニング段階、そして徐々に強度を下げて通常の状態に戻るクールダウン段階の 3 つの段階で構成する必要があります。
実行中:
- 定期的に10～15分ごとに約200mlの割合で水分（電解質）を補給してください。
- エネルギー増強: 小さなビスケットと専用のドリンクで炭水化物を補給します。
- 胸の痛み、動悸、息切れの悪化、めまい、ふらつき、吐き気、筋肉の緊張、ひどい関節痛などの異常な症状が現れた場合は、走るのをやめて医療機関を受診してください。
実行が終了したら:
- ゆっくりと5～10分歩くことで、徐々に強度を下げていきます。
- 30 分以内にさらに水 (約 250 ml) を追加します。
- すぐにシャワーを浴びるのは避け、ランニングを終えてから少なくとも 30 分待ってからシャワーを浴びてください。
- ランニング後はストレッチ運動をしましょう。
読者は、記事の下にコメントするか、 [email protected]に電子メールを送信することで、 Doctor 24/7セクションに質問を送信できます。
質問は医師や専門家などに転送され、読者のために回答していただきます。
出典: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
コメント (0)