ランニングは老化を早める？

ホーチミン市医科大学病院のTa Quoc Hung教授は次のように答えています。「ランナーズフェイス」という概念があります。これは、定期的にランニングをする人は、ランニングをしない人に比べて顔が痩せて見え、顔の皮膚にシワやたるみが目立つというものです。しかし、ランニングが顔の皮膚の老化を早めるというのは真実ではありません。ランナーズフェイスの主な原因は以下のとおりです。

ジョギングは健康全般にとても良いです。

• 皮下脂肪を減らす：定期的にランニングをすると、体はエネルギーと余分な脂肪（皮下脂肪を含む）を燃焼します。皮下脂肪が薄くなると、顔がやつれてふっくらと見えなくなります。
• 日光への露出: 屋外で走ると、肌は日光からの紫外線に多くさらされます。適切に保護しないと（日焼け止めの使用、帽子の着用など）、早期老化を引き起こす可能性があります。
• 脱水症状と環境ダメージ：ランニングは体内の水分を奪い、水分不足になると肌はシワになりやすくなります。さらに、風や大気汚染といった要因も肌に影響を与えます。

ランニングは、実は肌を含む健康全般に良い効果をもたらします。ランニングは血行を促進し、酸素と栄養素を肌に届け、より健康的で若々しい肌へと導きます。

ジョギング時の注意点

ホーチミン市医科薬科大学病院リハビリテーション科のグエン・ヴォー・ホアン・フック師長医師によると、運動やジョギングは健康を増進し、筋骨格系や心肺系の持久力を高める活動であり、私たち一人ひとりの日常生活に欠かせない活動だそうです。

しかし、効果的に練習して走り、怪我やその他の健康上の問題を防ぐために、ランニングに参加するときはいくつかの問題に注意する必要があります。

運動する前に十分にウォーミングアップを行ってください。

実行する前に:

• 体調が悪いときは運動すべきではありません。
• 天候が暑すぎたり寒すぎたりするときには運動しないでください。
• ゆったりとした快適な衣服とサポート力のある靴を着用してください。
• ジョギングの約30分前に十分な水（約200〜500ml）を飲みましょう：電解質水、 スポーツウォーター...
• ランニング前のおやつ（ヨーグルト、ケーキ、バナナなど）
• 食べ過ぎには注意し、ジョギングの約 2 時間前にはしっかり食事を摂るようにしてください。
• 参加する際には、標準的な日常的な薬が使用されていることを確認してください。
• 運動する前に十分にウォーミングアップしてください。
• トレーニングには、ウォームアップ フェーズ、公式ランニング フェーズ、徐々に強度を下げて通常の状態に戻るクールダウン フェーズの 3 つのフェーズを含める必要があります。

実行中:

• 定期的に水分（電解質）を200ml/10～15分程度補給する
• エネルギー補給：小さなケーキ型、炭水化物を供給する専用ドリンク
• 胸痛、動悸、息切れの増加、重度の息切れ、めまい、ふらつき、吐き気、筋肉の緊張、重度の関節痛などの異常な症状がある場合は、走るのをやめて医療サポートに相談することを検討してください。

ランニングを終えた後:

• ゆっくりとしたペースで5～10分歩くことで、徐々に強度を下げていきます。
• 30分以内にさらに水（約250ml）を追加します
• ランニング直後のシャワーは避け、ランニング終了後少なくとも30分経ってからシャワーを浴びるようにしてください。
• ランニング後はストレッチ運動をしましょう。

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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm