ホーチミン市大学医療センターの専門医であるタ・クオック・フン医師は次のように説明しています。「ランナー顔」という誤解がありますが、これは定期的にランニングをする人の顔が、ランニングをしない人に比べて痩せて見え、しわやたるみが多いという意味です。しかし、ランニングが必ずしも早期老化の原因となるわけではありません。ランナー顔の主な原因は次のとおりです。
ランニングは全体的な健康にとても良い。
- 皮下脂肪を減らす：定期的にランニングをすると、体はエネルギーと余分な脂肪（皮下脂肪を含む）を燃焼します。皮下脂肪の層が薄くなると、顔がよりスリムに見え、ボリュームが抑えられます。
- 日光への曝露：屋外でランニングをすると、肌は日光からの紫外線にさらされる機会が増え、適切な対策（日焼け止めを塗る、帽子をかぶるなど）を講じないと、早期老化の原因となる可能性があります。
- 脱水症状と環境要因：ランニングは体を脱水状態にし、十分な水分補給が行われていないと肌にシワができやすくなります。さらに、風や大気汚染といった要因も肌に影響を与えます。
ランニングは、肌を含めた全身の健康にとって非常に優れた運動です。ランニングは血行を促進し、肌に酸素と栄養素を届けることで、より健康的で若々しい肌へと導きます。
ランニング時に留意すべき点。
修士号を持ち、ホーチミン市大学医療センター病院リハビリテーション科の医師であるグエン・ヴォー・ホアン・フック氏によると、運動やランニングは健康増進、筋骨格系や心血管系などの持久力向上に役立つ活動であり、私たち一人ひとりの日常生活に欠かせない活動である。
しかし、トレーニングやランニングを効果的に行い、怪我やその他の健康問題を予防するためには、ランニングに参加する際にいくつかの点に注意する必要があります。
運動する前には、十分にウォーミングアップをしてください。
レース前：
- 体調が悪いときは運動すべきではありません。
- 暑すぎる日や寒すぎる日は運動を避けましょう。
- ゆったりとした着心地の良い服と、足にフィットする靴を着用してください。
- ランニングの約30分前に、水分を十分に摂りましょう（約200～500ml）。電解質飲料やスポーツドリンクなどがおすすめです。
- ランニング前に軽い軽食（ヨーグルト、ビスケット、バナナなど）を摂りましょう。
- 食べ過ぎは避けましょう。しっかり食事を摂る場合は、ランニングの約2時間前に済ませるのが良いでしょう。
- 参加する際は、普段服用している薬をすべて服用してください。
- 運動前には十分にウォーミングアップをしてください。
- トレーニングは、ウォーミングアップ段階、メインのランニング段階、そして徐々に強度を下げて通常の状態に戻すクールダウン段階の3つの段階で構成されるべきである。
実行中:
- 10～15分ごとに約200mlの水分（電解質）を定期的に補給してください。
- エネルギー補給：小さなビスケットや専用ドリンクは炭水化物を供給します。
- 胸痛、動悸、息切れの悪化、めまい、ふらつき、吐き気、筋肉の緊張、激しい関節痛などの異常な症状が現れた場合は、ランニングを中止し、 医療機関に連絡してください。
レース終了後：
- 5～10分程度のゆったりとした散歩をすることで、徐々に運動強度を下げてください。
- 30分以内にさらに水（約250ml）を加えてください。
- ランニング後すぐにシャワーを浴びるのは避け、少なくとも30分は待ってからシャワーを浴びてください。
- ランニング後はストレッチ運動をしましょう。
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出典：https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
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