1. ゆっくり走るとはどういう意味ですか?
- 1. ゆっくり走るとはどういう意味ですか?
- 2. ゆっくり走ることの健康効果
- 3. ゆっくり走るのが常に最善の選択肢でしょうか?
- 4. ゆっくり走り始めるにはどうすればいいですか?
スローランニングとは、通常よりも遅いペースで走り、目標距離を完走するのに長い時間をかけることを意味します。ただし、「スロー」とは、個人の体力レベルや経験によって異なる、個人的な概念です。
グランドバレー州立大学（米国）の運動科学講師であるトッド・バッキンガム博士によると、ゆっくり走ることには一般的に次のような特徴があります。
- 最大心拍数の 70% 未満の心拍数: 最大心拍数は 220 から年齢を引くことで推定できます。
- あまり息切れせずに走りながらおしゃべりすることも可能です。
- 閾値速度より90秒～2分/km遅い：閾値速度とは、約1時間維持できる速度です。
もっと簡単に言えば、ゆっくり走るというのは、心地よく感じられ、長時間維持でき、ランニングを楽しめるペースです。
スローランニングとは、通常よりも遅いペースで走り、目的の距離を完走するのにより多くの時間をかけることを意味します。
スローランニングがこれほど人気を集めている最大の理由の一つは、その包括性です。このコンセプトは、速いランナーだけが「ランナー」と呼ばれるにふさわしいという固定観念を打ち破ります。走りたいと思っても、コミュニティの一員になるには速さが足りないと感じている人はたくさんいます。スローランニングは、誰にでも可能性を広げます。
ゆっくり走ることで、ランナーは友人と会話をしたり、交流したりすることができます。これは、ハイスピードで自分を追い込むことではほとんど不可能なことです。友人とゆっくり走ることで、人生の物語、夢、目標を共有することができ、ランニングをより楽しく、持続可能なものにすることができます。
2. ゆっくり走ることの健康効果
2.1 怪我のリスク軽減：バッキンガム氏によると、毎回のトレーニングで速く走ろうとするのは持続不可能で、怪我につながりやすいとのことです。ゆっくり走ることで、体は適応し、回復し、安全に進歩していくことができます。
2.2 持久力の向上と心血管系の健康改善：ランニングトレーニングプログラムの多くは、プロのアスリートでさえも、スローランニングを基本としています。このタイプのトレーニングは、筋持久力の向上、心肺機能の改善、そして全体的なフィットネスの向上に役立ちます。
2.3 有酸素能力（VO₂ max）の向上：ゆっくり走ることで毛細血管の数が増え、酸素がより効率的に筋肉に届くようになり、体が順応しやすくなります。また、細胞の「エネルギー工場」であるミトコンドリアも増加します。その結果、運動中、体が酸素をより効率的に利用し、エネルギーを生成します。
3. ゆっくり走るのが常に最善の選択肢でしょうか?
健康情報によると、ゆっくり走ることには多くのメリットがありますが、無理をしてはいけないというわけではありません。ゆっくりとしたペースであっても、徐々に強度を上げ、十分な休息を取ることが重要です。休息日を設け、筋力トレーニングとストレッチを組み合わせることが、怪我を防ぐ鍵となります。
さらに、スピードランニングも重要な役割を果たします。スピードランニングは、乳酸閾値（無酸素性閾値）の向上に役立ちます。これは、乳酸をエネルギーとして利用する体の能力であり、パフォーマンス向上に不可欠な要素です。
4. ゆっくり走り始めるにはどうすればいいですか?
ゆっくり走ることをワークアウトに取り入れようと考えているなら、トッド・バッキンガム博士はランニングとウォーキングを交互に行う方法を推奨しています。これは特に初心者や心拍数をコントロールしたい人に適しています。例えば、4分走って1分歩くという運動を30分間繰り返します。自分に最適なワークアウトをデザインしましょう。
初心者でも経験豊富なランナーでも、ゆっくり走ることは回復、モチベーション維持、そして心身の疲労予防に重要な役割を果たします。ゆっくり走ることは、生涯にわたるランニングキャリアの秘訣です。ランニングは、速く走ることではなく、景色を楽しんだり、美しい写真を撮ったり、友人と初めての5kmランを完走したりすることかもしれません。
読者の皆様は、ぜひ続きをお読みください。
出典: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm
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