腕立て伏せを正しく行うことは、効果を上げるために不可欠です。

腕立て伏せをする際、健康効果を最大限に高めるには、特定の姿勢を維持する必要があります。（画像：Ha May）

あらゆる運動を行う際には、必ず一つの原則に従う必要があります。それは、力を正しく使うことです。腕立て伏せをするときは、体幹の強さを使う必要があります。

力を加える際には、腹筋を収縮させ、正確に力を加える必要があります。この方法によってのみ、腹筋を刺激し、鍛え、望ましい効果を得ることができます。

腕立て伏せを始めたばかりの人の多くは、腰を高く上げすぎてしまうことがありますが、このやり方を長期間続けると効果が出ず、腹筋も強化されません。

腹筋をより効果的に刺激したい場合は、足と上半身を同じ高さに保ち、地面と水平にして、足をできるだけ下に押し下げるのが正しい方法です。

運動を始めたばかりの頃は腹筋に激しいけいれんを感じるかもしれませんが、正しい腕立て伏せのテクニックを維持すれば、しばらくするととても楽になり、望ましい結果が得られるようになります。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/chong-day-dung-cach-moi-co-tac-dung-1355610.ldo