次に、米国で公衆衛生の専門家として活躍するブリタニー・デューブ博士が、健康のために水を飲む最適な時間帯について解説します。
専門家のドゥベ氏によると、水分摂取のタイミングよりも、体内で消費される水分の総量の方が重要だという。理想的には、自分の習慣に合った最適な水分摂取時間を見つけるべきだ。ただし、以下の時間帯も考慮に入れておくと良いだろう。
起床直後に水を飲むことは、長時間の睡眠後に体を水分補給するのに役立ちます。
写真：AI
起床直後または就寝前
多くの人は、水分バランスを保つために、起床時と就寝前に水を飲む習慣がある。
朝：起床直後に空腹時に水を飲むと、長時間の睡眠後の水分補給に役立ちます。これは消化器系の働きをスムーズにし、一日を気持ちよくスタートさせるのに役立ちます。
夜：就寝1～2時間前に水を飲むと、睡眠中に体の水分を保ち、血行を改善するのに役立つと、健康情報サイトHealthは述べています。
食事の前後には水を飲みましょう。
食事中や食事前後に水を飲むことは、規則的な水分摂取習慣を身につけるのに役立つ方法です。
食事中に水を飲むと消化器系に悪影響を与えるという誤解とは裏腹に、実際には水は便秘を予防し、スムーズな消化を助ける効果があります。
さらに、研究によると、食事前に水を飲むと満腹感が得られ、結果として食事量が減る可能性があるとされています。ただし、これを減量計画に取り入れる前に、専門家と相談することをお勧めします。
運動前、運動中、運動後。
運動は発汗によって脱水症状を引き起こすため、特に暑い時期には水分補給が非常に重要になります。
高強度の運動中は、失われたナトリウムを補うために電解質飲料やスポーツドリンクを摂取する必要があります。ただし、スポーツドリンクには糖分が多く含まれていることが多いため、水を飲むことをお勧めします。
要するに、いつ水を飲むべきかを心配するのではなく、喉の渇きと尿の色を観察し、尿の色が理想的な薄黄色になるように水分摂取量を調整することで、体を最適な状態に保つことができる。尿の色が濃くなりすぎないように注意しつつ、尿が透明になるほど水を飲みすぎないようにすることも重要だと、 Health誌は述べている。
出典：https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-nuoc-luc-nao-la-tot-nhat-185260125145604816.htm
コメント (0)