34歳です。生理のたびに頭痛やめまいが起こります。この症状を改善する食べ物はありますか？また、どのようなものを食べたらよいでしょうか？（ハノイ、 ハン・ド）
返事：
月経は、性ホルモン系の制御下にある女性の正常な生理現象であり、生殖過程に不可欠です。女性の場合、月経は通常、思春期から始まり、閉経期まで毎月1回起こります。
月経中の女性は、ホルモンバランスの変化により前庭機能障害を経験することがあります。胸痛、頭痛、めまい、吐き気、息切れ、月経痛、性格の変化などの症状が現れます。慢性貧血、月経中の大量出血、倦怠感、栄養不足の既往歴がある人もめまいを経験することがあります。
月経前の最後の1週間は、血圧が低下する傾向があり、エストロゲンレベルが上昇します。この状態は、内耳への血行不良によるめまいの引き金となることがあります。女性は月経中に、頭痛や前庭性片頭痛による吐き気などの症状が現れる前にめまいを感じることがあります。めまいは数時間から2～3日間続くことがあります。
血行促進に良い食事とは、十分なエネルギー、ビタミン、ミネラルを摂取し、ナトリウムを控え、カリウムを豊富に含み、食物繊維を豊富に摂り、飽和脂肪酸と総脂肪を減らすことです。玄米や発芽玄米など、食物繊維が豊富な食品群を優先的に摂取し、緑黄色野菜や熟した果物を積極的に摂ることで、カリウム、ビタミン、ミネラルを補給できます。熟した果物は、切り身や房ごと食べると食物繊維の摂取量を増やすことができます。絞ったり、ミキサーにかけたり、ジュースにしたりせず、そのまま食べましょう。
ブルーベリーは血行を促進し、脳への酸素供給を促進します。写真： Freepik
女性は、低脂肪で赤身の肉や、鮭やサバなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品を週に数回摂取するべきです。鉄欠乏性貧血の場合は、鉄分や造血を助けるビタミンが豊富な食品を補給しましょう。鉄分の吸収を助ける赤身の肉、鶏肉、魚介類、ビタミンB群が豊富な豆類、ビタミンCが豊富な野菜などが挙げられます。
同時に、蓮の実や蓮の実など、鎮静作用や利尿作用のある食品や飲み物の摂取量を増やしましょう。ヨモギなどのハーブや、抗酸化作用のあるアントシアニン、ブルーベリーやイチョウに含まれるプテロスチルベンなどの抗酸化物質は、脳への血流と酸素供給を促進し、フリーラジカルと戦い、頭痛や不眠症の改善に役立ちます。
女性が月経中に制限すべき食品には、脂肪分の多い食品、動物の内臓、缶詰の魚、缶詰の肉、漬物、塩辛い煮込み料理、ディップソースなどの加工食品などがあります。ビールやワインなどのアルコール飲料は飲まないでください。
女性は栄養アドバイスに加えて、十分な水を飲み、十分な睡眠をとり、脳の循環を改善するためにヨガなどの軽い運動をし、ストレスをコントロールするためにスピードと作業負荷を減らす必要があります。
トラン・ティ・トラ・フォン医師
ニュートリホーム栄養クリニックシステム
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