爪がもろくなる、歯茎が退縮する、握力が弱くなる、身長が低くなるなどは骨の問題の兆候である可能性があります。
加齢とともに、体の機能が低下し、骨密度と栄養吸収力が低下し、骨粗鬆症や骨量減少につながります。骨粗鬆症の人は、腰痛、猫背、身長の低下、骨粗鬆症などの症状が現れることがあります。骨が弱くなる兆候をいくつかご紹介します。
もろい爪
爪がもろくなる原因は様々ですが、最も一般的なのはコラーゲンとカルシウムの不足です。コラーゲンは、皮膚、結合組織、そして骨を支えるタンパク質です。カルシウムは骨の健康に不可欠なミネラルです。爪がいつもより頻繁に割れる場合は、骨粗鬆症の兆候かもしれません。
体内のコラーゲン含有量を増やすには、ベリー類、緑黄色野菜、大豆、柑橘類などの食品をサプリメントとして摂取することが大切です。牛乳を飲むだけでなく、濃い緑色の葉野菜やイワシにもカルシウムが含まれています。
爪が弱く脆いのは、骨の健康状態が悪い兆候かもしれません。写真： Freepik
歯肉退縮
顎骨が弱くなると、歯茎が歯から離れてしまうことがあります。高齢者は定期的に歯科検診を受け、歯茎の健康状態を確認する必要があります。歯茎に問題がなくても、フロスと歯磨きを定期的に行い、ガムを噛むことで顎の筋肉を強化することができます。
高さを下げる
身長の低下は、骨、筋肉、関節の老化と関連しており、骨粗鬆症の兆候でもあります。40歳では、通常10年ごとに約1cm身長が低下します。70歳を過ぎると、この傾向はさらに加速します。科学者によると、身長の低下は、骨と骨の間の軟骨の経年劣化、骨密度の低下、脊椎骨折、または椎骨間の隙間などによって引き起こされます。
食事からカルシウムを補給し、日光を浴びることでビタミンDの吸収を高めましょう。骨の老化を遅らせるには、禁煙とアルコールの摂取を控えましょう。
グリップが悪い
オーストラリアの南オーストラリア大学とアデレード大学による2011年の研究によると、握力検査は閉経後女性の骨密度全体と関連していることが示されました。これは、握力が弱い女性は筋力が不足していることが多く、バランスを保つことができないためです。
手の骨の弱さは、指先、各指の中指関節、指関節、手首など、手の特定の部位に影響が出ている兆候である可能性があります。女性は骨を強くし、保護するために、握力を強化する必要があります。
けいれん、筋肉痛、骨の痛み
筋肉痛はビタミンD不足によって引き起こされる可能性があり、骨粗しょう症につながる可能性があります。頻繁な筋肉のけいれんは、ビタミンやミネラルの欠乏の兆候です。夜間に起こる脚のけいれんは、血中のカルシウム、マグネシウム、またはカリウムの濃度が低いことを示していることが多いです。迅速に治療しないと、時間の経過とともに骨粗鬆症につながる可能性があります。
フイエン・ミー（健康、予防によると）
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