爪がもろくなる、歯茎が後退する、握力が弱くなる、あるいは徐々に身長が縮むといった症状は、いずれも骨に何らかの問題がある可能性を示唆している。
加齢に伴い、身体の機能は低下し、骨密度や栄養吸収能力も低下するため、骨粗鬆症や骨量減少につながります。患者は腰痛、猫背、身長の低下、骨折しやすくなるなどの症状を経験することがあります。以下に、骨が弱くなる兆候をいくつか挙げます。
爪がもろい
爪がもろくなる原因は様々ですが、最も顕著なのはコラーゲンとカルシウムの不足です。コラーゲンは皮膚、結合組織、骨を支えるタンパク質です。カルシウムは骨の健康に不可欠なミネラルです。爪が通常よりも頻繁に割れる場合は、骨量減少の兆候である可能性があります。
体内のコラーゲンレベルを高めるためには、ベリー類、緑黄色野菜、大豆、柑橘類などの食品を積極的に食事に取り入れるべきです。牛乳以外にも、カルシウムは濃い緑色の葉物野菜やイワシにも含まれています。
爪が弱くてもろいのは、骨が弱い兆候かもしれません。（画像： Freepik）
歯肉退縮
顎の骨が弱くなると、歯茎が歯から剥がれることがあります。高齢者は歯茎の健康状態を把握するために、定期的な歯科検診を受けるべきです。歯茎に問題がなくても、誰もが定期的にフロスと歯磨きを行い、ガムを噛むことで顎の筋肉を鍛えることができます。
高さを下げる
身長の低下は、骨、筋肉、関節の老化と関連しており、骨粗鬆症の兆候です。40歳になると、平均的な人は通常10年ごとに約1cm身長が縮みます。この速度は70歳を過ぎると加速します。 科学者によると、その原因としては、時間の経過に伴う骨と骨の間の軟骨の摩耗、骨密度の低下、脊椎骨折、または椎骨間の間隔の拡大などが挙げられます。
食事でカルシウムを補給し、日光浴でビタミンDの吸収を高めましょう。禁煙し、飲酒量を控えることで、骨の老化を遅らせることができます。
握力が弱い
オーストラリアの南オーストラリア大学とアデレード大学が2011年に実施した研究によると、握力テストは閉経後の女性の骨密度を総合的に判断する上で重要な指標となる。これは、握力が弱い女性は筋力が不足し、バランスを保つのが難しい場合が多いからである。
手の骨の弱さは、指先、各指の中間関節、関節、手首など、手の他の部位にも問題がある兆候である可能性があります。女性は握力を鍛え、筋肉を強化して骨を保護するべきです。
筋肉のけいれん、筋肉痛、骨の痛み。
頻繁な体の痛みはビタミンD欠乏症が原因である可能性があり、骨粗鬆症のリスクを高めます。頻繁な筋肉のけいれんは、ビタミンやミネラルの欠乏の兆候です。夜間に起こる脚のけいれんは、血液中のカルシウム、マグネシウム、カリウムの濃度が低いことを示している場合が多いです。放置すると、けいれんが長引くことで骨量減少につながる可能性があります。
Huyen My ( The Healthy, Preventionによる)
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