重いリュックを背負うと身長が伸びなくなる - 写真：TA
最近、米国小児科学会（AAP）と米国理学療法士協会（APTA）は、腰痛や脊椎湾曲、子供の身長の発育への影響を避けるために、子供のランドセルの重さは体重の10～15％を超えないようにすることを推奨しています。
長期的に見ると、重すぎるバッグを持ち運ぶと、脊椎、椎間板、姿勢にダメージを与える可能性があり、間接的に身長の成長を妨げることになります。
影響の具体的なメカニズム
脊椎と椎間板の圧迫
重いリュックサックを背負っている場合：その重さが常に脊椎に負担をかけます。椎骨間の椎間板（脊椎の伸展を助ける柔らかい軟骨）が過度に圧迫されます。
成長期（特に 8 〜 16 歳）: 椎間板は脊椎を伸ばすために重要です（身長の増加に貢献します）。
継続的に圧縮されると、椎間板は十分に拡張できず、次のような症状が起こります。
- 脊椎の発達が遅い。
- 潜在的な高さが減少します。
脊柱側弯症：
重いバックパックを背負うと、特に片側だけ背負うと、次のような問題が生じます。
- 重心がずれている。
- 時間が経つにつれて脊椎構造の変形を引き起こします。
猫背や脊柱側弯症の人は、見た目が悪くなるだけでなく、背骨が実際よりも短く見えることがあります。これは、自然に身長を伸ばす能力を妨げます。
長骨成長障害
脊椎に加え、過度の圧力は立位、歩行、座位の姿勢にも支障をきたします。また、大腿骨やふくらはぎなどの長骨の成長中枢（成長板）の成長を阻害します。
間違った姿勢を繰り返すと、最大高さに大きな影響が出ます。
注意すべき危険信号:
- 子どもたちは背中の痛み、首や肩の痛みを訴えています。
- 子どもたちがリュックを背負うときに、肩をすくめて前かがみになっているのがわかります。
- 両手を使って持ち上げなければならないことが多いバックパックを背負っている。
- 普通に歩くときに逸脱が現れる。
これらの兆候が見られた場合、親はすぐに子どものランドセルの正しい持ち方を矯正する必要があります。
具体的には、リュックの重量はお子様の体重の10～15%を超えないようにしてください。リュックは、片側ではなく両肩にストラップを2本ずつかけて背負ってください。また、リュックストラップは幅広で柔らかく、背中にぴったりとフィットするものを選んでください。
バックパックを背負った後に身長と背骨をサポートするエクササイズ：
1. 猫背ストレッチ
制作：
床にひざまずき、手と足を床につけます（這う姿勢のような）。
息を吸いながら、背中を反らせ、頭を上げて上を見ます（牛のように）。
息を吐く: 背中を反らせ、頭を胸に引き寄せます (猫が背中を反らせるように)。
リズミカルに20回繰り返します。
効果：背骨全体を伸ばし、椎骨の圧力を軽減します。
猫背のポーズは背骨への圧力を軽減します - 写真: YOGAJALA
2. ぶら下がりストレッチ
制作：
クロスバーを両手でしっかりと持ちます。
全身をリラックスさせて自然に垂れ下がります。
重力を利用して背骨を伸ばしましょう。
毎回約20〜30秒間ぶら下がり、3〜4回繰り返します。
懸垂バーがない場合は、丈夫な木の枝やドアの枠にぶら下がっても問題ありません。
効果：腰椎を最大限に伸ばし、身長を伸ばすのに非常に効果的です。
3. コブラストレッチ（ブジャンガサナ）
制作：
床にうつ伏せになります。
手を肩の下に置き、息を吸いながら胸を地面から押し出します。
背筋を伸ばして空を見上げましょう。
均等に呼吸しながら、10～15秒間保持します。
5～10回繰り返します。
効果：腰椎を伸ばします。
下垂体を優しく圧迫することで成長ホルモンを刺激します。
出典: https://tuoitre.vn/deo-cap-nang-khien-tre-kho-phat-trien-chieu-cao-2025042720493607.htm
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