Harvard Health の特別報告書によると、30 日 30 分のウォーキングは心臓病のリスクを最大 XNUMX% 減らすことができます。これにより、高血圧、高血中コレステロール、高血糖などの心血管疾患の危険因子の発生が軽減されることが示されています。
30 日 30 分歩くと、心臓病のリスクを最大 XNUMX% 減らすことができます。
健康と生命について語る中、国防省ベトガー高圧酸素センターのグエン・フイ・ホアン医師は、ウォーキングは娯楽と運動の両方であり、次のような多くの利点があると述べた。
- 増加 セラミックc 心血管と肺の健康。
– 心臓病のリスクを減らす そして脳卒中。 Harvard Health の特別報告書によると、30 日 30 分のウォーキングは心臓病のリスクを最大 XNUMX% 減らすことができます。これにより、高血圧、高コレステロール血症、高血糖などの心血管疾患の危険因子の発生が軽減されることが示されています。
– 高血圧などの症状のコントロールに役立ちます。 高コレステロール、 関節や筋肉の痛みや凝り、糖尿病など。
– 骨を強化し、バランスを改善するのに役立ちます。
– 筋力と持久力を向上させます。
– 体脂肪を減らす。ウォーキングは、太りすぎの人、高齢者、またはしばらく運動していない人にとっても優れた身体活動の一種です。
BSCKI。グエン・フイ・ホアン氏は、ウォーキングは脂肪を燃焼させ、糖分を効果的に消費するのに役立ち、短時間高強度で動き続けると心拍数が安定し、血圧が下がり、血管の弾力性が高まると述べた。
健康上の利点を得るには、ほぼ毎日、できるだけ早く少なくとも 30 分間歩くようにしてください。ウォーキングなどの適度な活動は健康上のリスクをほとんど引き起こしませんが、病状がある場合は、新しい身体活動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
ウォーキングは、全体的な健康を改善または維持するためのシンプルですが非常に効果的な方法です。 30 日わずか XNUMX 分のウォーキングで、心臓血管の健康を改善し、骨を強化し、過剰な体脂肪を減らし、筋力と持久力を向上させることができます。
定期的に歩くと免疫力が高まります
定期的に歩くと、免疫システムが強化されます。
あなたの体には驚くべき機能があり、適切にケアされている限り、病気の予防や制御などの多くの機能を発揮できます。ビタミン、ミネラル、その他の必須資源を体に補給することに加えて、早歩きは免疫システムを高め、体が最高速度で機能するようにするもう 1 つの方法です。
定期的に歩くと、体内の感染細胞と戦う T 細胞の生成が促進されます。感染した細胞は、健康的な生活に必要な通常の機能を損傷し、制限するため、免疫システムに有害です。活発なウォーキングは、より多くの T 細胞を生成することで、有害な細胞と戦う体を助けます。
ある研究では、インフルエンザの流行期に成人1.000人を追跡調査しました。 30日45〜43分間中程度のペースで歩いた人は、全体的に病気の日数がXNUMX%減り、上気道感染症が減少しました。
病気の場合も症状は軽減されます。この数は、研究対象となった座りがちな成人と比較されました。
良い歩き方とは何でしょうか？
ウォーキングを日課の一部にしましょう。毎日同じ時間に歩くなどして、歩く習慣を身につけると良いでしょう。ウォーキング中に日記をつけたり、歩数計を使用したりすると、もっと歩くモチベーションを維持できると感じる人もいます。
健康効果を得るために推奨される 8.200 日あたりの歩数の累計は、10.000 ～ XNUMX 歩以上です。
歩く前に、適切な服装と靴を準備することに注意する必要があります。服装は気象条件によって異なります。広々としていて、綿などの汗を吸収する生地で風通しが良く（夏）、十分に暖かい（冬）。よくフィットし、適切な靴を履いてください。練習を開始する前に、「体を温め」、筋肉の緊張を避け、練習中にすぐに疲れてしまうために、ウォームアップ動作を 5 ～ 10 分間練習する必要があります。
歩くときは、常に頭をまっすぐ前に向け、背中をまっすぐにしてください。肩と腕をリラックスさせ、歩くときは自然に腕を振る必要があります。
最初はゆっくりと進み、その後少しずつ速くする必要があります。自分が最も快適と感じる速度で行ってください。 1回の練習時間は人によって異なりますが、初心者の場合は、少し練習してから徐々に時間を長くしてください。定期的に、定期的に練習することが重要です。
注：高齢者、慢性疾患、心血管疾患、高血圧症などのある方は、練習する前に医師の指示に相談してください。
重度の骨や関節の病気がなく、健康な人であれば、早歩きでも問題ありません。
早歩きは中程度の強度の有酸素運動であり、活動レベルを高めたり、よりアクティブなライフスタイルに慣れやすくするのに適した方法です。アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、中程度の強度の有酸素運動は運動者の発汗を促し、心拍数を増加させると判断しています。一般に、人が速く歩くには、最高速度 6,75km/h で移動する必要があります。毎日少なくとも 30 分間、早足で歩くことを目標にする必要があります。
