健康ニュースで一日を始めましょう。また、以下の記事もご覧ください: 体重を減らすために体がより多くのカロリーを燃焼するようにする方法;朝の膨満感の原因は何ですか? ; 旧正月の後に食欲を回復させる 4 つのおすすめ料理...
歩くことは脳に多くの利益をもたらします。
定期的に歩くことは、脳の健康を含め、身体的、精神的健康の両方に多くの利点をもたらします。
ウォーキングは血行を改善し、心臓血管の健康を守り、血圧を効果的にコントロールします。歩くたびに骨密度が高まり、骨粗鬆症や関節炎を予防し、体の柔軟性と俊敏性を高めます。
歩くことは健康に多くの利点をもたらします。
歩くことでエンドルフィン（幸せホルモン）も放出され、ストレスを軽減し、リラックス感と安らぎをもたらします。
ムンバイのバティア病院（インド）の研修医サムラット・D・シャー博士は、毎日歩くことは精神衛生に多くの利益をもたらすと語った。
ストレスを軽減しましょう。ストレスは避けられません。しかし、毎日歩くことでストレスを確実にコントロールし、軽減することができます。
前述のように、歩くと体内でエンドルフィンが自動的に生成され、気分を良くし、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。
認知機能を高めます。歩くと脳への血流が良くなり、記憶の形成と定着を促します。
歩くことは、新しい神経細胞の生成を刺激するだけでなく、脳内のつながりを改善します。その結果、より柔軟な思考力、新しいアイデアの創出、そしてより優れた問題解決能力が身に付きます。このトピックに関する詳細は、2月16日号の健康欄をご覧ください。
体重を減らすために、体にもっとカロリーを消費させるにはどうしたらいいでしょうか?
減量といえば、食事と運動の重要性が強調されることが多いですが、多くの人が見落としがちなもう1つの重要な要素が、体の代謝率です。
最適な代謝率は、体がより多くのカロリーを燃焼することを可能にし、体重をより効果的にコントロールすることを可能にします。一日を通してより多くのカロリーを燃焼するために、以下の方法を適用することができます。
ウェイトリフティングは筋肉の増強に役立つだけでなく、一日を通して体がより多くのカロリーを燃焼できるようにもします。
筋力トレーニングを行いましょう。ウェイトリフティングは、体力強化に非常に効果的なエクササイズです。好みに応じて、懸垂、腕立て伏せ、スクワット、チェストプレス、ショルダープレス、その他の筋肉群のトレーニングを組み合わせることができます。これらの筋力トレーニングは、筋肉組織が安静時により多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。筋力トレーニングは、筋肉を大きく強くするだけでなく、安静時の代謝率も高めます。
たっぷり水を飲みましょう。水分補給は、健康な肌を保つのに役立つだけでなく、安静時の代謝を高める上で重要な役割を果たします。代謝が速ければ、より多くのカロリーを消費できます。
誰もが1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを目標に、緑茶などの代謝を促進する飲み物を取り入れることを検討しましょう。緑茶にはカテキンが豊富に含まれており、抗酸化物質が体のカロリー燃焼を促進します。この記事の詳細は、2月16日に健康ページで公開されます。
朝起きたときにお腹が張るのはなぜですか?
朝のむくみはよくあることです。症状としては、胃の不快感や、服がウエストにきつく感じるなどです。むくみの原因は様々です。
朝の膨満感は、前の晩に食べたり飲んだりしたものが原因である可能性があります。
腹部膨満感やガスの予防は、その原因となる具体的な要因によって異なります。腹部膨満感やガスが数日間続く場合は、腸のトラブルが原因である可能性があり、医師の診察が必要です。
膨満感のほとんどは良性です。朝起きた時に膨満感やガスが溜まっていると感じる場合は、以下の原因が考えられます。
食習慣。特に旧正月の休暇中は、朝に時々お腹が張ったりガスが出たりしても心配する必要はありません。通常は前日の飲食が原因となります。豆類、緑黄色野菜、キャベツ、脂肪など、食物繊維を多く含む食品は、お腹が張るリスクを高める可能性があります。
さらに、食生活や飲酒習慣も原因となることがあります。噛んだり飲んだりする際に大量の空気を飲み込む人は、腸内により多くの空気を取り込んでしまいます。アルコールや炭酸飲料の摂取も、腹部膨満を引き起こす可能性があります。
朝のむくみを防ぐには、夕食や夜食、特に食物繊維や脂肪の摂取量が多い時間帯の食べ過ぎを避けることが大切です。また、空気を飲み込まないように、ゆっくりとよく噛んで食べることが大切です。健康ニュースで一日をスタートし、この記事でさらに詳しく読んでみてください！
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