歩くことはどれくらい良いのでしょうか？

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健康ニュースで一日をスタートする読者は、次の記事も読むことができます: 体重を減らすために体がより多くのカロリーを燃焼するようにする方法;朝起きたときにお腹が張っているのはなぜですか?;旧正月の後に「味覚を取り戻す」のに役立つ 4 つのおすすめ料理...

歩くことの脳への多くの利点

定期的に歩くことは、脳を含む身体的、精神的健康に多くの利点をもたらします。

歩くことは血行を促進し、心血管の健康を守り、血圧を効果的にコントロールするのに役立ちます。歩くたびに骨密度が高まり、骨粗しょう症や関節疾患のリスクを軽減し、体の動きをより柔軟でしなやかにします。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 1. — 歩くことは健康に多くのメリットがある

歩くことでエンドルフィン（幸せホルモン）も放出され、ストレスを軽減し、リラックス感と安らぎをもたらします。

毎日歩くことは精神衛生に多くの利益をもたらすと、ムンバイのバティア病院（インド）の研修医サムラット・D・シャー氏は述べた。

ストレスを軽減しましょう。ストレスは避けられません。しかし、毎日歩くことでストレスを完全にコントロールし、軽減することができます。

前述のように、歩くと体内で自動的にエンドルフィンが生成され、気分を良くし、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。

認知機能を高めます。歩くと脳への血流が良くなり、記憶の形成と定着を助けます。

歩くことは、新しいニューロンの生成を刺激するだけでなく、脳内のつながりを改善します。そのおかげで、私たちは柔軟に考え、新しいアイデアを見つけ、より効果的に問題を解決できるようになります。この記事の詳細は、2月16日の健康ページでご覧いただけます。

体重を減らすために、体にもっとカロリーを消費させるにはどうすればいいですか?

減量といえば、食事と運動の重要性が強調されることが多いですが、多くの人が見落としがちなもう一つの非常に重要な要素が、体の代謝率です。

最適な代謝率は、体がより多くのカロリーを燃焼することを可能にし、体重をより効果的にコントロールすることを可能にします。一日を通して体がより多くのカロリーを燃焼するようにするには、以下の方法を試すことができます。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?- Ảnh 2. — ウェイトリフティングは、筋肉を大きくするだけでなく、一日を通して体がより多くのカロリーを燃焼できるようにもします。

筋力トレーニングを行いましょう。ウェイトリフティングは、体力強化に非常に効果的なトレーニングです。好みに合わせて、懸垂、腕立て伏せ、スクワット、胸と肩の持ち上げなど、体の他の筋肉群を鍛えるトレーニングを組み合わせて行うことができます。これらの筋力トレーニングは、筋肉組織が安静時により多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。筋力トレーニングは、筋肉を大きく強くするだけでなく、安静時の代謝率も向上させます。

十分な水を飲みましょう。十分な水を飲むことは、健康な肌を維持するのに役立つだけでなく、安静時の代謝率を高める上で重要な役割を果たします。代謝率が向上すると、より多くのカロリーが消費されます。

1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを目標に、緑茶などの代謝を促進する飲み物を検討しましょう。緑茶にはカテキンが豊富に含まれており、抗酸化物質が体のカロリー燃焼を促進します。この記事の続きは2月16日の健康ページで公開されます。