パパイヤはベトナムで人気の果物です。美味しくてとても安いです。では、熟したパパイヤを毎日食べたらどうなるでしょうか？
パパイヤの栄養成分
Medlatec総合病院のウェブサイトの記事には、BSCKIによる医療相談が掲載されています。Duong Ngoc Van氏によると、熟したパパイヤ100gあたりには約以下の量が含まれていると推定されています。
- 68カロリー。
- 水90g。
- タンパク質0.47g。
- 炭水化物10.82g。
- 食物繊維1.7g。
- 脂肪0.26g。
パパイヤはビタミンB、C、E、K、ミネラル（亜鉛、鉄、マグネシウム、カルシウム、カリウム）、酵素も豊富に含む果物です。
熟したパパイヤを毎日食べるとどうなるでしょうか？
熟したパパイヤを毎日食べると次のようなメリットがあります。
がん予防
パパイヤに含まれるβ-カロテン化合物は、がんのリスクを低下させることが示されています。Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers誌に掲載された研究によると、若い男性の場合、β-カロテンを豊富に含む食事は前立腺がんの予防に役立つ可能性があります。
熟したパパイヤは健康にとても良いです。
骨と関節を強化する
熟したパパイヤは、健康な骨と関節を維持するのに必要なビタミンKを豊富に含んでいます。ビタミンKはカルシウムの吸収を促進し、尿中に排出されるカルシウムの量を減らすことで、体内のカルシウム保持を助け、骨の強化と再生を促します。
心血管疾患を予防する
熟したパパイヤに含まれる食物繊維、カリウム、ビタミンは、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。カリウムの摂取量を増やし、毎日の塩分摂取量を減らすことで、より健康的な食生活を送ることができます。
安全な減量サポート
糖尿病の方や炭水化物ダイエットをしている方は、パパイヤを軽視してはいけません。熟したパパイヤには平均約11gの糖分が含まれているため、肥満の方や小児糖尿病の方は、血糖値をコントロールするのに非常に効果的なこの果物を選ぶべきです。
熟したパパイヤの小さなボウルには約 60 カロリーが含まれているため、満腹感、豊富な栄養、適切な体重管理を保証するスナックとしても最適です。
黄斑変性症を予防する
ゼアキサンチンは抗酸化物質であり、多くの眼疾患の原因となるブルーライトを除去するのに役立ちます。そのため、視力を保護し、黄斑変性のリスクを予防するために不可欠な物質です。
消化器系をサポート
パパイヤに含まれるパパイン酵素は、肉を柔らかくする効果があります。パパイヤは食物繊維と水分が豊富なので、便秘を予防し、排便を促す効果があります。そのため、パパイヤは消化器系に非常に有益な果物です。
皮膚の傷を早く治す
パパイヤをすりつぶして肌に塗ると、感染症を予防し、火傷後の傷を早く治すことができます。多くの科学者が、パパイヤに含まれるパパイン酵素とタンパク質分解酵素キモパパインが、この効果をもたらす栄養素であることを示しています。
パパイヤから抽出される酵素パパインは局所用ポマードに含まれているため、床ずれの治療に使用できます。
上記は、「熟したパパイヤを毎日食べるとどうなるか」という疑問への答えです。毎日の食事にパパイヤを定期的に取り入れましょう。
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