舗装された歩道でジョギングしないでください。

ウォーキングやランニングに適した路面を選ぶことは非常に重要です。運動パフォーマンスと怪我のリスクに直接影響するからです。舗装された歩道は理想的な路面とは言えません。

路面はランニングやウォーキングのトレーニングのパフォーマンスにとって非常に重要です - 写真: TK

雑誌「フット＆アンクル・スペシャリスト」は、適切なランニングコースの選び方に関するアドバイスを提供しています。 科学的な観点から見ると、様々なコースは身体に次のような影響を与えます。

硬さと力の吸収：コンクリートやアスファルトのような硬い路面は力を吸収しにくく、着地時に筋肉や関節にかかる負担が大きくなります。逆に、芝生や自然のダートトレイルのような柔らかい路面は力をよりよく吸収し、筋肉や関節への負担を軽減します。

安定性と怪我のリスク：凹凸のある表面や滑りやすい表面は、バランスを崩したり転倒したりして怪我をするリスクを高めます。そのため、安全を確保するには、適切な摩擦力のある平らで安定した表面を選ぶことが不可欠です。

感覚フィードバックとパフォーマンス：路面は着地感覚とフォースフィードバックに影響を与え、ひいてはランニングやウォーキングのパフォーマンスに影響を与えます。フォースフィードバックを向上させ、スピードアップにつながる硬い路面を好むアスリートもいれば、筋肉や関節への負担を軽減する柔らかい路面を好むアスリートもいます。

Runner's Worldの記事によると、適切なランニング面を選択すると、怪我のリスクを減らし、トレーニング体験を向上させることができます。

しかし、誰にとっても完璧なサーフェスは一つではありません。トレーニング中に様々なサーフェスを使い分けたり組み合わせたりすることで、身体の適応を助け、反復運動による怪我のリスクを軽減することができます。

ユーザーは、表面の硬さ、安定性、触覚フィードバックなどの要素を考慮し、自分の体の声に耳を傾けてそれに応じて調整する必要があります。

しかし、舗装された歩道は、科学的な観点から見るといくつかの欠点があるため、ジョギングにはまだ理想的な路面とは言えません。

1. 高い剛性 - 怪我のリスクが増加

舗装用レンガは通常、非常に硬く、衝撃吸収性が低いコンクリートまたはセメントの基礎の上に敷かれます。

このような路面を走ると、足が地面に与える衝撃がより強く反射され、膝、足首、背骨への負担が増大します。特に長距離走や高強度走では、過度の使用による怪我のリスクが高まります。

2. 摩擦が不安定 - 滑りやすい。

雨が降ったり、路面が濡れたりすると、舗装石は滑りやすくなり、歩道での転倒リスクが高まります。舗装石の中には、表面が滑らかだったり、苔が生えていたりするものもあり、着地時にコントロールを失う原因となることがあります。

舗装された歩道や石畳の道を走ると怪我をしやすい - 写真: TTO

3. 不均一 - 不均衡を引き起こす

歩道の舗装石は必ずしも完璧に滑らかであるとは限りません。時間の経過とともに、凹凸ができたり、ひび割れたり、ずれたりすることがあります。荒れた路面を走ると、捻挫、脱臼、あるいは走行中にバランスを崩すリスクが高まります。

他に選択肢がない場合は、舗装された歩道をジョギングすることもできますが、衝撃吸収性に優れた靴を選び、滑りやすい場所を避けるなど、注意が必要です。未舗装道路、芝生、ゴムなどの柔らかい路面の方が、関節や筋肉に優しいです。

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フイ・ダン