路面の状態は、ランニングやウォーキングのトレーニングのパフォーマンスに非常に重要です。 - 写真：TK
医学誌「Foot & Ankle Specialists」は、適切なランニング路面の選び方についてアドバイスを提供しています。 科学的な観点から見ると、異なる路面は身体に次のような影響を与えます。
硬さと衝撃吸収性：コンクリートやアスファルトのような硬い路面は衝撃吸収性が低いため、着地時に筋肉や関節への負担が大きくなります。一方、芝生や自然の土の道のような柔らかい路面は衝撃吸収性に優れているため、筋肉や関節への負担が軽減されます。
安定性と怪我のリスク：凹凸のある路面や滑りやすい路面は、バランスを崩したり転倒したりして怪我をするリスクを高めます。そのため、安全を確保するには、適切な摩擦力のある平らで安定した路面を選ぶことが不可欠です。
感覚フィードバックとパフォーマンス：路面の状態は着地時の感覚や力覚フィードバックに影響を与え、ランニングやウォーキングのパフォーマンスに影響を及ぼします。一部のアスリートは、力覚フィードバックが向上し、スピードアップにつながるため、硬い路面を好みます。一方、筋肉や関節への負担を軽減するために、柔らかい路面を好むアスリートもいます。
ランナーズワールドの記事によると、適切なランニング路面を選ぶことは、怪我のリスクを軽減し、トレーニング効果を高めるのに役立つという。
しかし、すべての人にとって完璧な表面は存在しません。トレーニング中に様々な表面を組み合わせたり、変化させたりすることで、身体の適応を促し、反復動作による怪我のリスクを軽減することができます。
利用者は、表面の硬さ、安定性、触覚フィードバックなどの要素を考慮し、自分の体の声に耳を傾けて、それに応じて調整を行うべきである。
しかし、舗装された歩道は、科学的な観点から見るといくつかの欠点があるため、ジョギングには理想的な路面とは言えません。
1. 高い剛性 - 怪我のリスクを高める
舗装用レンガは通常、コンクリートまたはセメントの基礎の上に敷設されますが、これは非常に剛性が高く、衝撃吸収性が低いという欠点があります。
この路面を走ると、足が地面に着地する際の衝撃力がより強く反射され、膝、足首、脊椎への負担が増加します。特に長距離走や高強度走では、過負荷による怪我のリスクが高まります。
2. 不安定な摩擦 - 滑りやすい。
雨が降ったり路面が濡れたりすると、敷石は滑りやすくなり、歩道での転倒事故のリスクが高まります。また、表面が滑らかだったり、苔が生えている敷石は、着地時にバランスを崩しやすい場合があります。
舗装された歩道や石畳の道路を走ると、怪我をしやすい。 - 写真：TTO
3. 不均一 - バランスの崩れを引き起こす
歩道の敷石は必ずしも完全に滑らかとは限りません。時間の経過とともに、凹凸ができたり、ひび割れたり、ずれたりすることがあります。でこぼこした路面を走ると、捻挫、脱臼、またはランニング中のバランス喪失のリスクが高まります。
他に選択肢がない場合は、舗装された歩道でジョギングすることもできますが、注意が必要です。衝撃吸収性の高い靴底の靴を選び、滑りやすい場所は避けてください。土道、芝生、ゴムなど、柔らかい路面の方が関節や筋肉への負担が少ないでしょう。
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