路面はランニングやウォーキングのパフォーマンスにとって非常に重要です - 写真: TK
フット＆アンクル・スペシャリスト誌は、適切なランニングコースの選び方に関するアドバイスを提供しています。科学的な観点から見ると、様々なコースは身体に次のような影響を与えます。
硬さと衝撃吸収性：コンクリートやアスファルトのような硬い路面は衝撃吸収性が低く、着地時に筋肉や関節への負担が大きくなります。一方、芝生や自然のダートトレイルのような柔らかい路面は衝撃吸収性が高く、筋肉や関節への負担を軽減します。
安定性と怪我のリスク：凹凸のある表面や滑りやすい表面では、バランスを崩したり滑ったりして怪我をするリスクが高まります。そのため、安全を確保するには、平らで安定しており、適度な摩擦のある表面を選ぶことが不可欠です。
感覚フィードバックとパフォーマンス：路面は地面の感触とフォースフィードバックに影響を与え、ひいてはランニングやウォーキングのパフォーマンスにも影響を及ぼします。フォースフィードバックを向上させてスピードアップを図るため、硬い路面を好むアスリートもいれば、筋肉や関節への負担を軽減するため、柔らかい路面を好むアスリートもいます。
Runner's Worldの記事によると、適切なランニング面を選ぶことで、怪我のリスクを減らし、トレーニング体験を向上させることができるそうです。
しかし、誰にとっても完璧な表面というものはありません。トレーニング中に様々な表面を使い分けたり組み合わせたりすることで、体が適応しやすくなり、繰り返しの怪我のリスクを軽減できます。
施術者は、表面の硬さ、安定性、感覚フィードバックなどの要素を考慮し、身体の音に耳を傾けて適切な調整を行う必要があります。
しかし、レンガの歩道は、科学的な観点から見るといくつかの欠点があるため、ジョギングには理想的な路面とは言えません。
1. 高い硬直性 - 怪我のリスク増加
舗装タイルは通常、非常に硬く、衝撃吸収性が低いコンクリートまたはセメントの基礎の上に置かれます。
このような路面を走ると、足から地面への衝撃力がより強く反射され、膝関節、足首、脊椎への負担が増大します。特に長距離走や高強度走では、過負荷による怪我のリスクが高まります。
2. 不安定な摩擦 - 滑りやすい
雨が降ったり、路面が濡れたりすると、舗装材は滑りやすくなり、歩道で滑るリスクが高まります。舗装材によっては、表面が滑らかだったり、苔むしていたりするものもあり、着地時にコントロールを失う可能性があります。
レンガや石の歩道を走ると怪我をしやすい - 写真：TTO
3. 不均一 - 不均衡を引き起こす
舗装タイルは必ずしも平らではなく、時間の経過とともに凹凸ができたり、ひび割れたり、ずれたりすることがあります。凹凸のある路面を走ると、捻挫、脱臼、ランニングフォームの乱れなどのリスクが高まります。
他に選択肢がない場合は、舗装された道路を走ることもできますが、衝撃吸収性に優れた靴を選び、滑りやすい場所は避けるなど、注意が必要です。未舗装路、芝生、ゴムトラックなどの柔らかい路面の方が、関節や筋肉に優しいです。
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