1. 麻の種は筋肉量の増加を助ける
ヘンプシードは9種類の必須アミノ酸をすべて含むため、優れたタンパク質源です。プロテインパウダーと大さじ3杯のヘンプシードをブレンダーに入れてよく混ぜ、お召し上がりください。
2. 代謝を促進し、減量を助ける
このタイプの種子に含まれる食物繊維は、満腹感を長時間持続させ、食欲を効果的に抑制し、砂糖への欲求を軽減するのに役立ちます。このタイプの種子に含まれる不溶性食物繊維は、腸内環境を柔らかくし、消化器系の働きを助け、糖尿病のリスクを軽減します。
3. 体に必要な良質な脂肪を供給する
ヘンプシードには、オメガ3脂肪酸の一種であるα-リノレン酸（ALA）などの必須脂肪酸が豊富に含まれており、体内のオメガ6とオメガ3の必要なバランスを維持する上で重要な役割を果たします。さらに、ヘンプシードは飽和脂肪酸が少なく、トランス脂肪酸も含まれていません。
4. ケトダイエットをしている人にも適しています
ヘンプシード大さじ3杯には、わずか2グラムの炭水化物しか含まれていません。マイルドでナッツのような風味は、減量中のダイエットにオートミールやトーストに加えるのに最適です。
体重を減らすために炭水化物を減らしたいと考えているダイエットをする人にとって、麻の種は最適な選択肢かもしれません。
5. ヘンプシードを食生活に取り入れる簡単な方法
- シリアルやヨーグルトに種をまぶしてお召し上がりください。
- 麻の実を挽いてスムージーに加えます。
- ホールヘンプシード、水、ココナッツシュガー、バニラエッセンスを使って、自宅でヘンプミルクを作りましょう。材料をすべて混ぜ合わせれば、美味しくて栄養価の高いヘンプミルクが出来上がります。
- サラダドレッシングにはヘンプシードオイルを使用します。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/hat-gai-dau-giup-giam-can-hieu-qua-nhu-the-nao-1362708.ldo
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