不健康な生活習慣への警鐘。

夜更かし、睡眠時間わずか、不規則な食生活は、多くの若者の間で徐々に一般的なライフスタイルになりつつあります。こうした不健康な習慣は、多くの若者が若くして健康問題を抱える原因となっています。

Báo Quân đội Nhân dân•29/05/2026

一見些細な習慣から、驚くべき事実が明らかになる。

午前2時になっても、多くの学生寮はまだ明るく照らされている。狭い部屋で、多くの若者は勉強やアルバイトで何時間も過ごした後も、スマートフォンやノートパソコンを見つめ続けている。夜更かし、食事を抜くこと、ファストフードやエナジードリンク、ソーシャルメディアに頼ることは、現代の若者のライフスタイルに徐々に馴染みつつある。さらに憂慮すべきは、多くの人がこれを当たり前のことと考え、睡眠不足や徹夜をエネルギーと努力の証とさえ捉えていることだ。しかし、こうしたライフスタイルの裏には、日々静かに蓄積されていく健康リスクが潜んでいる。

夜更かしは若者の間で徐々に習慣化しつつある。

トラン・レ・カイン・ゴック（2006年、ハノイ市ハドン区生まれ）にとって、1日に数時間しか眠らないことは日常茶飯事だった。昼間は学校に通い、夜はアルバイトをし、夜遅くまで課題をこなすため、体は疲れ果て、頭痛や集中力の低下に悩まされることが多かった。

「若い頃は、少し夜更かししても大丈夫だと思っていました。でも、寝不足で低血圧になり、授業中に倒れてしまった時、本当に怖くなったんです」とトラン・レ・カイン・ゴックさんは語った。入院後、彼女は生活習慣を変え、勉強と休息のバランスを取るようになった。しかし、誰もが自分の体の警告サインを早期に認識できるわけではない。

インターネットカフェは、深夜になってもゲームをする若者たちで賑わっていた。

さらに、深夜営業の多くのインターネットカフェでの観察に基づくと、若者が学校や仕事に行く前の午前4時～5時までゲームをしたり、SNSを閲覧したりする光景はもはや珍しくありません。このような長時間の睡眠不足は、頻繁な疲労、記憶力の低下、集中力の低下、ストレスやイライラの増加につながります。これらの事例は、自己管理を怠っている多くの若者への警告となるでしょう。

幼い頃から健康的な生活習慣を身につけることが必要です。

Q&Meが発表したレポート「ベトナム人のデジタルライフ」によると、18歳から29歳の若者の51%以上が1日に3時間以上をソーシャルメディアに費やしている。一方、ベトナム人のインターネット利用時間の平均は現在1日約7時間である。この時間の多くは、睡眠や休息時間から直接「削られている」。

さらに、スポーツを通じた公衆衛生協力イニシアチブの最終ワークショップにおいて、世界保健機関（WHO）は、保健・教育専門家とともに、ベトナムの若者の「運動不足危機」について警鐘を鳴らした。WHOによると、ベトナムの10代の若者の87％は推奨される運動量を満たしておらず、肥満、心血管疾患、糖尿病、精神疾患のリスクが高まっている。WHOはまた、成人は1日に少なくとも400グラムの果物と野菜を摂取すべきだが、ベトナム人は約231グラムしか摂取していないと指摘した。

これらの数字は、非科学的な生活習慣がもはや孤立した現象ではなく、今日の若者、特に学生や若い労働者の間で憂慮すべき現実になりつつあることを示している。

ハノイのフオンドン総合病院の心理学専門家であるホアン・クオック・ラン師によると、夜更かし、睡眠不足、不規則な睡眠パターンは若者の間でますます一般的になっているという。その原因は、学業や仕事のプレッシャーだけでなく、ソーシャルメディアや電子機器の大きな影響にもある。多くの学生は、課題を終わらせたり、アルバイトをしたり、ストレスの多い一日の後にリラックスしたりするために、夜更かしの習慣を続けている。しかし、体内時計が常に乱れると、体はエネルギーを回復するのに苦労し、長期的には記憶力、心理状態、精神衛生に悪影響を及ぼす可能性がある。

ハノイのフオンドン総合病院の心理学者であるホアン・クオック・ラン博士は、現代の若者の不健康な生活習慣について自身の見解を述べた。

「最初は、夜更かしや食事を抜くことは一時的な習慣だと多くの人が考えます。しかし、それが続けば、心身の健康への影響はより顕著になるでしょう」と、ホアン・クオック・ラン師は述べた。

不健康な習慣をなくすために、専門家は若者に対し、幼い頃から積極的に健康的なライフスタイルを築き、規則正しい睡眠時間を確保し、就寝前の携帯電話の使用を控え、バランスの取れた食事を摂り、運動量を増やし、勉強、仕事、休息のバランスを取ることを推奨している。

さらに、個人、家族、学校、そして社会全体が、現代の若者や学生の心身の健康にもっと注意を払う必要がある。同時に、学校や地方自治体は、若者がプレッシャーや不健康な生活習慣の悪循環に陥らないよう、健康的な生活スキルに関する啓発活動や指導を強化すべきである。

青春時代は人生で最も活力に満ちた時期ですが、同時に多くの人が健康管理を怠りがちな時期でもあります。睡眠不足、慌ただしい食事、ソーシャルメディアの過剰使用などは、すぐには影響が出ないかもしれませんが、日々、心身の健康を静かに蝕んでいます。若い人たちは、体が警告サインを発するまで、健康は犠牲にできないものだと気づかないまま放置してはいけません。