Eat This, Not That の栄養士、パトリシア・コレサ博士が、運動なしで 1 週間で体重を減らす方法を紹介しています。
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| 1週間、お菓子とソフトドリンクを完全に断つと、すぐに体重を減らすことができます。（出典：Eat This, Not That） |
1. 毎日の食事摂取量を記録する
パトリシア博士は、体重を改善するために毎日の食生活を管理することの重要性を強調しています。カロリー不足を作り出すことで、短期間で体重を減らすことができます。毎日の摂取カロリーの目標を設定し、カロリー不足を作り出すように食習慣を調整しましょう。
2. ジャンクフードを完全にやめましょう
1週間で短期間で体重を減らすには、間食、特に糖分や脂肪分の多い間食を完全にやめる必要があります。ソフトドリンクやお菓子を1週間控えるだけで、体重の変化に気づくでしょう。
3. 緑の野菜を増やす
メニューに緑黄色野菜を増やし、毎食の少なくとも半分は緑黄色野菜で構成することで、短期間で体重を減らすことができます。緑黄色野菜は低カロリーで、食物繊維や必須栄養素が豊富で、満腹感を持続させ、食欲を抑えます。
4. 十分な睡眠をとる
睡眠不足は代謝を阻害し、食欲を増進させ、急激な体重増加を引き起こします。効果的に体重を減らすには、毎晩午後10時に就寝し、8時間の睡眠をとることが大切です。
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