お腹の脂肪を減らすために間食として食べる5種類のフルーツ

新鮮な果物は、食物繊維や水分が豊富で、カロリーが低く、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富という利点があります。そのため、満腹感を高め、お腹の脂肪を減らすのに役立ち、間食に最適です。

お腹の脂肪を減らしたい人は、ダイエットをしなければならないことが多く、日中に空腹になりがちです。間食には、糖分の多い食品ではなく、以下の果物を優先的に摂取しましょう。

キウイは腹部の脂肪を減らすのに役立ちます

キウイはビタミンCと食物繊維が豊富で、低カロリーの果物です。これらはお腹の脂肪を減らすのに非常に適した特性です。また、キウイにはアクチニジンという酵素が含まれており、タンパク質の消化を促進し、膨満感やガスの発生を軽減します。

キウイは健康的な果物なので、おやつに最適です。

写真：AI

スイカ

スイカの約90%は水分です。そのため、スイカはカロリーが非常に低く、水分量が多く、食物繊維が豊富です。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、スイカを間食として食べると、クッキーなどの甘い食べ物を食べるよりもはるかに効果的に満腹感を得ることができます。

米国国立医学図書館の生物医学研究ライブラリ (PubMed) に掲載された研究によると、4 週間毎日スイカを 2 カップ食べると、同じカロリーを摂取したにもかかわらず、クッキーを食べる場合よりも収縮期血圧、体重減少、BMI、ウエスト周囲径の減少効果が大きいことがわかりました。

アボカド

アボカドは、一価不飽和脂肪酸、食物繊維、抗酸化物質、その他多くの有益なミネラルが豊富に含まれているため、特に健康に良い食品です。The Journal of Nutritionに掲載された臨床試験では、12週間にわたり1日1個のアボカドを摂取した過体重および肥満の被験者において、腹部の脂肪分布に変化が見られました。具体的には、皮下脂肪と比較して内臓脂肪が減少したのです。

ブルーベリー

ブルーベリーは抗酸化物質であるアントシアニン、ビタミンC、食物繊維が豊富です。低カロリーでありながら、代謝に多くのメリットをもたらします。

学術誌「Nutrients」に掲載された研究によると、2週間毎日約カップ1杯のブルーベリーを食べると、食べないときよりも脂肪をエネルギーとして動員する速度が速まることが分かった。

グレープフルーツ

グレープフルーツには、消化を遅らせ、満腹感を持続させる水溶性食物繊維であるペクチンが含まれているため、健康に良いとされています。実際、食事の20～30分前にグレープフルーツを100～120グラム食べると、食事中に吸収される食物の量を減らすことができます。

これは、グレープフルーツには水分と食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を与えて食事量を減らす効果があるためです。また、ベリーウェル・ヘルスによると、グレープフルーツに含まれる栄養素は、グルコース代謝とインスリンというホルモンに穏やかな影響を与え、血糖値のコントロールに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm