健康ニュースのある新しい日: 血圧を下げるのに役立つ素晴らしい食べ物!

専門家：「血圧を非常に良く下げる食品！」は、本日11月3日のニューデイの健康ニュースでお届けするThanh Nien Onlineの主要情報の1つです。

健康ニュースで一日を始め、読者は他にも記事を読むことができます: がん、心臓病、糖尿病の予防に役立つ野菜; 高血圧の人は朝に運動すべきか?...

専門家：血圧を下げるのに非常に効果的な食品！

高血圧は世界中の成人のほぼ半数に影響を与えています。高血圧は心臓病のリスクを高め、腎臓、眼、その他の臓器に損傷を与える可能性があります。

幸いなことに、血圧を安定させるのに役立つ栄養価の高い食品やスナックがあり、特にマグネシウム、カリウム、食物繊維、オメガ3脂肪酸を含むものが効果的です。健康ニュースサイト「Health」によると、専門家によると、健康的な食事は心臓を守り、心血管疾患のリスク要因を減らすための最良の自然な方法です。

アメリカで働く栄養士のジリアン・クバラさんが、血圧を下げるのに役立つパンのユニークな食べ方とおいしいおやつを紹介します。

アボカドをパンに塗ると、血圧に良い効果があります。アボカドは、血圧を調節する重要なミネラルであるマグネシウムが豊富に含まれています。アボカド1個（201g）には58.3mgのマグネシウムが含まれており、これは1日の推奨摂取量の13.8%に相当します。

いくつかの研究では、マグネシウム欠乏症は高血圧のリスク増加と関連していることが示されていますが、マグネシウムを豊富に含む食事はこのリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。

アーモンド、カボチャの種、カシューナッツ、ギリシャヨーグルト、バナナ

イラスト：AI

ナッツ類。アーモンドとカシューナッツは、マグネシウムを豊富に含み、心臓に良い健康的なスナックです。1オンス（約25グラム）あたり76～83mgのマグネシウムが含まれています。これらのナッツ類を定期的に摂取すると、心臓を保護し、血圧を下げ、コレステロール値と高血糖値（これらはすべて心臓病の危険因子）を軽減することができます。

健康ニュースの新たな日、11月3日の新しい日に、 Thanh Nien Online健康ニュースの記事「専門家：血圧を非常に効果的に下げる食品！」を読み続けてください。また、高血圧の人に最適な3つの調理用オイル、すべての食事にチリ：心臓、血圧、寿命に何が起こるのか？など、血圧に関するその他の記事も読むことができます。

がん、心臓病、糖尿病の予防に役立つ野菜

スルフォラファンは、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜を噛んだり、刻んだり、刻んだりしたときに生成される化合物です。

米国で活動する栄養士のアンシア・レヴィ氏とリンジー・デソト氏は、スルフォラファンの供給源である野菜料理が体に良い影響を与えると指摘している。

がん予防のサポート。スルフォラファンは、その効果によりがん予防効果が研究されています。

炎症を抑える：スルフォラファンはNRF2と呼ばれるタンパク質を活性化し、細胞を炎症から守る抗酸化物質の産生を高めます。同時に、この化合物は体内の炎症反応を増強する因子であるNF-κBの産生を阻害します。

スルフォラファンは、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜を噛んだり、刻んだり、細かく刻んだりするときに生成される化合物です。

イラスト：AI

毒素を中和します: スルフォラファンは強力な抗酸化物質の供給源であり、細胞にダメージを与える可能性のある不安定な原子であるフリーラジカルを中和するのに役立ちます。

DNA を保護: いくつかの研究により、スルフォラファンはがんを引き起こす可能性のある変異から DNA を保護することが示されています。

腫瘍の成長を遅らせる：この化合物は癌細胞の分裂を防ぎ、それによって体内の腫瘍の拡散を遅らせることができます。

2015年の臨床試験では、スルフォラファンのサプリメントを6か月間毎日摂取した前立腺がんの男性は、再発が86%減少または遅延したことが判明しました。

健康ニュースサイト「ヘルス」によると、スルフォラファンは乳がんや肺がんのリスクも軽減する可能性があるという。

健康ニュースで新しい一日を始めましょう。11月3日のThanh Nien Online健康ニュースで、がん、心臓病、糖尿病の予防に役立つ野菜に関する記事を読み続けてください。腎臓の浄化に役立つ4種類の野菜、調理すると栄養価が高くなる野菜など、野菜に関するその他の記事もお読みいただけます。

高血圧の人は朝に運動すべきでしょうか？

高血圧の人にとって、運動は心血管の健康状態を改善し、血圧を下げる効果があります。また、朝の運動による健康効果を最大限に高めるには、いくつかの点に留意する必要があります。

健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、多くの研究で、朝のウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの身体活動や持久力トレーニングは平均血圧を下げるのに役立つことが分かっています。

朝の運動は午後の運動よりも血圧を下げる効果があるかもしれない

イラスト：AI

高血圧学誌に掲載された研究によると、肥満または太りすぎの人が朝30分散歩すると、じっと座っている場合に比べてその後8時間の平均血圧が下がることが分かった。

他の研究結果でも、あらゆる身体活動によって収縮期血圧が約5mmHg、拡張期血圧が約3mmHg低下することが示されています。この効果は、高血圧の有無に関わらず現れます。

高血圧の人にとって、朝の運動の強度と形態を適切に選択することは非常に重要です。一般的に、朝は高強度の運動よりも中強度の運動の方が効果的です。

したがって、患者は起床直後に高強度のランニングや激しい運動を行うのではなく、早歩き、軽いエアロビクス、ストレッチなどの軽い運動から始めるべきです。同時に、運動を始める前にウォーミングアップを行い、十分な時間を確保することも重要です。

健康ニュースで新しい一日を迎えました。11月3日の新しい日に、 Thanh Nien Online健康ニュースで「高血圧の人は朝に運動すべきか？」という記事を読み続けてください。また、「40歳以上の人がサイクリングをすることの5つの利点」、「中年の人は朝と夕方のどちらに運動した方が良いか？」など、運動に関する他の記事もお読みいただけます。

また、11月3日月曜日には、他にも健康に関するニュース記事が多数掲載されています。

健康のニュースとともに新しい一日が始まります。健康、喜び、そして効果的な仕事の一週間をお祈りします。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm