健康ニュースで新しい一日：腎臓に「助けを求める」小さな行動

「すぐには現れなくても、こうした日常的な行動は腎臓に負担をかけ、長期的な悪影響につながる可能性があります。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:睡眠時間が短いと、激しく運動しても筋肉が増えにくくなるのはなぜでしょうか? ; 1回あたり何分歩くのが最適ですか?;健康な人でも脳卒中が起こるのはなぜでしょうか?...

腎臓に静かにダメージを与える朝の習慣

腎臓病は気づかないうちに進行することが多く、一見無害な習慣でも時間が経つにつれて腎機能の低下を引き起こすことがあります。

したがって、朝の数時間の小さな行動は、血液のろ過と体内の水分バランスの調整を担う2つの臓器に大きな影響を与える可能性があります。インドの泌尿器科医、ベンカツブラマニアム氏は、腎臓に静かにダメージを与えている朝の習慣について語りました。

すぐには現れなくても、毎日繰り返すことで腎臓に過度の負担がかかり、長期的には健康にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。

朝にコップ1杯の水（約250ml）を飲むと、毒素の排出を助け、安定した血液濾過プロセスをサポートします。

写真：AI

起床後は水を飲まないでください。長い夜を過ごした後は、腎臓が老廃物を濾過するために働き続けているため、体は軽度の脱水状態にあります。

1 日の最初の一杯がコーヒーや紅茶だと、カフェインによって体内の水分がさらに失われ、腎臓に負担がかかります。

朝にコップ1杯の水（約250ml）を飲むと、毒素の排出を助け、安定した血液濾過をサポートします。

雑誌「Obesity Facts」に掲載された研究によると、水は結晶化する可能性のあるミネラルを薄めるので腎臓結石の予防に役立つそうです。

起床後に尿を我慢する。多くの人はトイレに行く前に朝食を食べたり運動したりする習慣がありますが、尿を我慢すると膀胱や腎臓に大きな負担がかかります。

韓国家庭医学誌に掲載された研究によると、排尿を我慢した中年女性は血圧が正常より高かったことがわかった。

長時間尿を我慢すると膀胱の筋肉が弱まり、細菌が増殖しやすい環境が生まれ、尿路感染症のリスクが高まり、腎臓にまで感染が広がる可能性があります。さらに、この習慣は腎臓結石の形成にもつながります。この記事の次回の内容は、11月5日に健康ページに掲載されます。

一度に何分間歩くのが最適ですか?

健康増進や病気予防のために、毎日歩く人が増えています。しかし、ウォーキングが心臓血管の健康と長寿に本当に良いのかについては、依然として議論の余地があります。

現在、医学雑誌「Annals of Internal Medicine」に掲載された新たな研究がその疑問に対する答えを示しています。

一度に少なくとも 10 ～ 15 分間歩くと、心血管疾患 (心臓発作や脳卒中など) のリスクが大幅に低下します。

写真：AI

シドニー大学（オーストラリア）の科学者たちは、英国バイオバンクのデータベースから40歳から79歳までの3万3000人以上のデータを分析した。参加者には心血管疾患やがんの罹患はなかった。

これらの人々は活動量計を身に着け、毎日の歩数と歩行時間を記録しました。

結果によると、一度に10～15分以上歩いた人は、毎日同じ歩数を5分未満で数回に分けて歩いた人と比較して、心血管疾患（心臓発作や脳卒中など）のリスクが有意に低いことがわかりました。この記事の次回の内容は、11月5日に健康ページに掲載されます。

なぜ健康な人でも脳卒中が起こるのでしょうか?

脳卒中は高齢者や基礎疾患のある人にだけ起こるものだと多くの人が考えていますが、実際には若い人でも脳卒中を起こす可能性があります。

マニパル病院（インド）の神経科医、サトワント・サチデヴァ氏によると、外見上の兆候がなくても脳卒中のリスクを静かに高める隠れた要因が体内に数多く存在するという。

サトワント・サチデバ博士は、脳への血流が遮断され、脳に必要な酸素や栄養が十分に供給されなくなることで脳卒中が起こると述べた。

慢性的なストレスと睡眠不足は血管の健康に影響を与える主な要因です。

写真：AI

特定されている原因の中で、高血圧と糖尿病が2大要因となっています。しかし、長期にわたるストレス、脱水症状、遺伝、不合理な生活習慣など、他にも多くの要因が存在します。

これらの要因により、明らかな警告サインを残さずに体が徐々に衰弱する可能性があります。

慢性的なストレスと睡眠不足は血管の健康に影響を与える主な要因です。

人が常に不安な状態にあると、体はコルチゾールというホルモンの分泌を増加させます。コルチゾール値が長期間高値のままだと、血管壁が損傷し、血圧が上昇し、最終的には脳卒中を引き起こす可能性があります。

睡眠は神経系と心臓血管系の活動を調節する上で重要な役割を果たします。

睡眠不足は身体に回復する時間を与えず、炎症を増加させ、血圧調節を乱します。

毎晩6時間未満の睡眠を習慣的に取る人は、十分な睡眠をとる人に比べて心臓病や脳卒中のリスクが高くなります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm