高血圧の人は朝に運動すべきでしょうか？

高血圧の人にとって、運動は心血管の健康状態を改善し、血圧を下げる効果があります。また、朝の運動による健康効果を最大限に高めるには、いくつかの点に留意する必要があります。

健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、多くの研究で、朝のウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの身体活動や持久力トレーニングは平均血圧を下げるのに役立つことが分かっています。

朝の運動は午後の運動よりも血圧を下げる効果があるかもしれない

イラスト：AI

高血圧学誌に掲載された研究によると、肥満または太りすぎの人が朝30分散歩すると、じっと座っている場合に比べてその後8時間の平均血圧が下がることが分かった。

他の研究結果でも、あらゆる身体活動によって収縮期血圧が約5mmHg、拡張期血圧が約3mmHg低下することが示されています。この効果は、高血圧の有無に関わらず現れます。

高血圧の人にとって、朝の運動の強度と形態を適切に選択することは非常に重要です。一般的に、朝は高強度の運動よりも中強度の運動の方が効果的です。

したがって、患者は起床直後に高強度のランニングや激しい運動を行うのではなく、早歩き、軽いエアロビクス、ストレッチなどの軽い運動から始めるべきです。同時に、運動を始める前にウォーミングアップを行い、十分な時間を確保することも重要です。

さらに、朝の血圧を上昇させる要因がいくつかあります。例えば、循環や神経の変化により、朝の血圧は一日の平均よりも高くなることがあります。激しい運動も血圧を上昇させる可能性があります。

そのため、ご心配な場合は、運動の直前に血圧を測定することをお勧めします。血圧が高すぎる場合や、めまいや頭痛などの症状がある場合は、運動を中止し、医師に相談してください。

軽い～中程度の強度で 10 ～ 15 分の短い運動から始めてください。

患者は、軽度から中程度の運動強度で10～15分程度の短時間から始め、体の許容範囲に合わせて徐々に運動量を増やしていく必要があります。また、心血管系へのショックを避けるため、十分な水分補給とウォームアップを十分に行う必要があります。

また、朝のワークアウトには多くのメリットがありますが、必ずしも必須ではありません。ワークアウトの効果は、完璧な時間に行うよりも、ルーチンを維持することに大きく左右されます。

高血圧の人が朝の運動に体の準備が整っていないと感じる場合、例えば血圧が急に上昇したり、脈拍が速かったり、体が十分に温まっていないと感じる場合は、運動する時間帯を変えることを検討してみてください。そのような人に適した時間帯としては、午前11時前や夕方などがあります。実際、 Healthlineによると、一部のグループでは、夕方に運動すると血圧を下げる効果がより高まるという研究結果が出ています。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm