瞑想がもはや心の「強壮剤」ではなくなったとき

瞑想をする人全員が平穏を得られるわけではありません。ある研究では、瞑想には既知の利点がある一方で、一部の人にとってストレス、パニック、あるいは「孤立感」を引き起こす可能性があることが分かりました。

瞑想は心の平安をもたらすだけではありません。専門家は、瞑想は適切な指導のもと「適切な量で行う」必要があると推奨しています。 - 写真：AI

瞑想は、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、集中力を高める「心の薬」として長年称賛されてきました。多くの人は、瞑想は誰にでも効果のある安全な方法だと考えています。

しかし、 科学は徐々により複雑な様相を明らかにしつつあります。瞑想を行う人の中には、不安、身体との繋がりの喪失、さらには辛い記憶といった副作用を経験する人もいます。

メルボルン大学（オーストラリア）の新しい研究が「臨床心理科学」誌に掲載され、米国の瞑想者の約60％が少なくとも1つの副作用を経験しており、そのうち約30％が著しい不快感やストレスを感じ、9％がこれらの影響で日常の活動に支障をきたしたと述べている。

瞑想は必ずしも悪いものではないが、「心理的介入として真剣に受け止め、メリットとリスクの両方を理解する必要がある」と主任研究者のニコラス・ヴァン・ダム博士は述べた。

研究者たちは、初心者からベテランまで、様々なレベルの瞑想者約900人を対象に調査を行いました。参加者には、不安感や混乱から「自己意識の喪失」まで、瞑想によく見られる30の症状を含むアンケートへの回答が求められました。

結果は、副作用の頻度は瞑想の​​種類と実践前の精神状態によって異なることを示しました。ストレスや精神疾患を抱えている人は、否定的な反応を経験する可能性が高かったです。

さらに、参加者が一度に何時間も瞑想する長期のリトリートでの集中的な瞑想も、不眠症、パニック発作、感情の分離などの症状につながりやすい可能性があります。

科学者たちは、これらの不快な感情のほとんどは一時的なものだと考えています。しかし、瞑想が不安や機能障害を引き起こす場合は、専門家の指導が必要です。

専門家らは、この研究結果は医療従事者を「怖がらせる」ことを意図したものではなく、始める前の準備と理解を促すことを意図したものであると強調している。

あらゆる療法と同様に、瞑想には明確な「使用説明書」が付属している必要があります。実践者は、瞑想中に否定的な感情や古い記憶が表面化することがあり、それが必ずしも悪いことではないことを知っておく必要があります。

通常の不快感と害を区別することが重要です。瞑想によって不安になったり、不眠になったり、現実感を失ったりする場合は、瞑想を中止し、専門家の助けを求めてください。

「瞑想は誰にでも合うわけではありません。それはそれでいいんです」とヴァン・ダム博士は言います。「もし自分には合わないと感じたら、それは単にあなたに合っていないだけかもしれません。」

瞑想は、慌ただしい生活の中でペースを緩めるための貴重なツールであり続けています。しかし、他の癒しの方法と同様に、瞑想も自分の限界を理解し、自分の体に耳を傾けることで初めて真に効果を発揮します。

ミン・ハイ

出典: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm