親は子供たちに十分な水分、時間通りの食事、そして運動に十分なエネルギーを与えられるだけの栄養を与える必要があります。
夏休み中、子どもたちは遊びやスキルの練習に多くの時間を費やします。専門家は、子どもたちの発達を促すには、太陽の下で運動し、適切な時間帯に身体活動をすることが重要だと述べています。同時に、栄養や食事もこれらの活動に影響を与える可能性があります。
したがって、家族は食事を通して子供たちに運動を奨励し、その後、水泳教室や武道への登録を手伝う必要があります。
十分な水を飲む
家族は毎日、複雑なスポーツドリンクやフルーツジュースを用意する必要はありません。なぜなら、子どもたちはアスリートやプロ選手のような激しい運動をする必要がないからです。むしろ、子どもたちは運動中に汗をかき、電解質を失う量が増えるからです。
そのため、ご家庭では、暑い季節に適した浄水と軽食をご用意いただくだけで十分です。お子様が水を飲みたくない場合は、レモンなどのフルーツで風味付けした水を加えてもよいでしょう。電解質を補給したい場合は、電解質ドリンクを薄めて、糖分をできるだけ少なくするか、無糖のものを選んでください。
お子様が喉が渇いた時は、水が飲めるようにし、こまめに水を飲むように促してください。喉が渇きすぎると、運動目標の達成が難しくなります。
夏に水泳を学ぶ子供たち。写真： Pixabay
時間通りに十分な栄養を摂る
親は、子どもの空腹感を抑えるために、毎日の食事スケジュールを規則正しく保つ必要があります。空腹感は食べ過ぎや、食事回数の多さによる少食につながります。食事スケジュールが安定していれば、午後の水泳、午前中のジョギングやサイクリングなど、子どもが運動する時間も確保しやすくなります。
子どもの食事には、健康的なタンパク質、果物、全粒穀物、乳製品を含めるべきです。これらの食品は、子どもに多様な栄養素を提供し、運動能力を高め、身体の成長を促します。卵だけを食べ、肉は食べないなど、特定の食品や食品群に偏りすぎると、子どもの栄養不足につながります。
お子様が競技会やサッカーに参加する場合は、前日の夜に栄養バランスの取れた食事を摂り、翌日の試合に必要なエネルギーを補給するようにしてください。お子様のパフォーマンスを低下させる可能性があるため、無理な飲食は避けてください。
試合の約3～4時間前に、お子様に炭水化物とタンパク質を中心とした食事または軽食を与えましょう。サンドイッチ、ジェリービーンズ、アップルソース、牛乳、オートミール、バナナ、ヨーグルトなどが挙げられます。ピザ、チップス、ドーナツなどの高脂肪食品は避けましょう。脂肪は消化を遅らせ、お子様の倦怠感を引き起こす可能性があります。また、甘い飲み物も控えましょう。
試合の約 1 時間前に、子供たちはエネルギーを増やすために、リンゴ、バナナ、ミカン、ビスケットなどの単純な炭水化物を含むスナックを食べる必要があります...
試合後は、エネルギー補給のための炭水化物と、筋肉の回復を助けるタンパク質を家族で用意しましょう。例えば、チョコレートミルクとフルーツ、チーズとフルーツなどです。
練習時間
5歳から18歳までの子供と青少年は、運動能力、筋肉、骨の発達のために、1日60分以上、中程度または高強度の運動やスポーツを行う必要があります。家族は、子供たちが一日中活動的であるように促し、長時間座ったり横になったりしないようにし、暑すぎる日や強い日差しの下での運動は避けましょう。
チリ（ The Verymom、NHSによると）
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