胃食道逆流症は、胃酸が食道に逆流する病気です。 健康ウェブサイトによると、この病気の典型的な症状は、胸骨の灼熱感、酸っぱい体液、口の中の苦味などだという。 とても健康 （アメリカ）。
食後すぐにジョギングすると胃酸が食道に逆流する可能性があります
体重を減らし、適切な食事をとることは、逆流症状を効果的に軽減するのに役立ちます。 運動中に逆流が頻繁に発生する場合は、不適切な運動習慣が問題の原因である可能性が高くなります。 そのときは、練習習慣を変えることが非常に必要です。
トレーニングセッションにクランチ、腹部プレスなどの動作や、ジョギング、短距離走、サイクリング、重い重量挙げなどの強い動作が含まれている場合、これらの動作は逆流の原因となります。 これは、これらの運動により胃や胸に圧力がかかり、下部食道括約筋が弛緩して逆流が起こるためです。 下部食道括約筋は、食道を胃に接続し、胃の内容物が食道に移動するのを防ぐ筋肉です。
運動中の胃酸逆流を避けるために、次のことに注意する必要があります。
食後2時間以内に運動する
食後2時間以内に運動すると、特に満腹時に食べ物が食道に逆流しやすくなります。 このリスクを回避するには、食物が消化されるまで時間をかけて、食後2時間以内に運動する必要があります。
食事を調整する
胃酸の逆流を防ぐには、トマト、酸っぱくて辛い料理、チョコレート、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、みかんなどの酸性の強い果物を食べないようにする必要があります。 さらに、患者は炭酸飲料や、お茶やコーヒーなどのカフェインが豊富な食品を制限する必要があります。
練習方法を見直す
患者は、どのような種類の運動が逆流を引き起こす可能性があるかに注意を払う必要があります。 たとえば、ヨガの倒立や下向きの犬のポーズは、体を地面に逆さまにして逆流を起こしやすくする傾向があります。
それらの演習が特定された場合は、セッションから削除してみてください。 その際、以下の方法で逆流状態を改善することができます。 とても健康.
