筋肉トレーニング中は、適切かつ十分な栄養素を摂取することが、トレーニングの効果を確保するとともに回復プロセスをサポートする上で非常に重要な役割を果たします。
健康ウェブサイト「ヘルス」の専門家のアドバイスによると、ギリシャヨーグルトはトレーニングプロセスをサポートするのに適した選択肢だそうです。
高タンパク質含有量
ギリシャヨーグルトがアスリートに人気な主な理由の一つは、その高タンパク質含有量です。平均して、ギリシャヨーグルト1カップには10～20グラムのタンパク質が含まれており、これは通常のヨーグルトの2倍に相当します。
タンパク質は、運動後の筋肉の構築と修復に不可欠な成分であることが知られています。特に、ギリシャヨーグルトに含まれるタンパク質には、カゼインとホエイという2つの高品質なタンパク質が含まれており、これらはゆっくりと消化されるため、体に持続的なエネルギーを供給するのに役立ちます。
高強度のトレーニングは筋繊維に微細な損傷を引き起こしますが、タンパク質はこれらの筋繊維の修復と再構築に重要な役割を果たします。
したがって、毎日の食事にギリシャヨーグルトを加えることで、特に運動後には、体の回復が早まり、筋肉がより効果的に発達するのに役立ちます。
脂肪減少と体重維持をサポート
ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富であるだけでなく、カロリーと炭水化物も低いため、エネルギー摂取量を抑えるのに役立ちます。脂肪を減らし、体重を維持するために運動をしている人にとって、ギリシャヨーグルトは最適な選択肢です。
タンパク質を豊富に含む食品を摂取すると、体はタンパク質の消化・代謝に多くのエネルギーを必要とするため、カロリーの燃焼が促進されます。さらに、タンパク質には食欲を抑える作用があり、不要なカロリーの過剰摂取を防ぎます。
体重を維持または減らしたいアスリートにとって、ギリシャヨーグルトは体重増加を引き起こすことなく必須栄養素を提供し、アスリートの体重管理に役立ちます。
運動後の回復を促進する
トレーニング後は、体が回復するための時間と栄養が必要です。ギリシャヨーグルトはタンパク質をはじめ、カルシウム、カリウム、ビタミンB12などの栄養素が豊富に含まれており、回復をサポートし、筋肉を落ち着かせます。
タンパク質は損傷した筋肉組織の修復を助け、カルシウムとカリウムはどちらも激しい発汗後の体内のミネラルバランスの回復を助ける重要な電解質です。
必須のエネルギーと栄養素を供給する
ギリシャヨーグルトは優れたタンパク質源であるだけでなく、健康と運動に欠かせない多くの栄養素も提供します。
ギリシャヨーグルトはカルシウム含有量が高く、骨を強化するのに役立ちます。これは、激しい運動を定期的に行う人にとって特に重要です。
ギリシャヨーグルトには、運動中のエネルギーとスタミナの維持に役立つ必須栄養素であるビタミンB12も含まれています。ビタミンB12が不足すると、疲労感や身体能力の低下につながる可能性があります。
したがって、食事にギリシャヨーグルトを加えることは、運動に十分なエネルギーを確保する効果的な方法です。
毎日の食事における柔軟な選択
ギリシャヨーグルトは健康に良いだけでなく、他の多くの食品と簡単に組み合わせることができます。運動後のスナックとして、またはフルーツ、ナッツ、ハチミツと組み合わせて栄養価を高めることもできます。
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出典: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/loi-ich-cua-sua-chua-hy-lap-cho-nguoi-luyen-tap-co-bap-1393615.ldo
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