後ろ向きに歩くことの利点

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後ろ向きに歩くことは精神衛生を改善するだけでなく、筋肉の強化、柔軟性の向上、膝の痛みの軽減にも役立ちます。

後ろ向きに歩いたり走ったりする方が、前向きに歩くよりもカロリーを消費できると多くの人が信じています。ラトガース大学（米国）のナンシー・R・キルシュ教授（医師）によると、後ろ向きに歩くことの主な利点は、転倒のリスクを軽減するために不可欠なバランス感覚を養えることです。

筋力を強化する

歩くとき、まずかかとが地面に着地し、次につま先が着地します。逆に、後ろ向きに歩くときはつま先が地面に着地します。これにより、股関節と脚の筋肉の働き方が変わります。後ろ向きに歩くときは、前向きに歩くよりも脚の筋肉を動かす必要があります。その結果、大腿四頭筋が十分に働き、下半身の筋力強化に役立ちます。

関節の健康を強化する

後ろ向きに歩くことは、膝や足首への衝撃を軽減するため、関節への負担を軽減します。このエクササイズは、怪我からの回復期の方や、負担の少ない運動をしたい方に最適です。

バランスを改善する

この運動は、特に怪我や病気の後、歩行、スピード、バランスを改善する効果があります。2019年に南アフリカのウィットウォータースランド大学が行った研究によると、600人を対象に、理学療法と後ろ向き歩行を組み合わせたところ、変形性膝関節症、若年性関節リウマチ、前十字靭帯損傷の患者の歩行と筋力が改善されました。

柔軟性と可動域を広げる

ウォーキングは古くから、柔軟性と可動域を広げるのに役立つ運動として知られています。後ろ向きに歩くと、足が地面に着く前に膝が伸びます。この反復運動は可動域を広げるため、怪我や病気などで膝を伸ばすことが難しい人にとって効果的です。また、この運動は足首や太ももの裏側にあるハムストリングスの柔軟性も向上させます。

膝の痛みの緩和

大邱大学（韓国）が2016年に33人の参加者を対象に行った研究では、後ろ向きに歩くには歩幅を小さくし、頻繁に歩く必要があることが示されました。このメカニズムにより、膝関節や膝蓋骨への負担が軽減され、下肢、膝関節、大腿四頭筋の筋肉が刺激され、膝の痛みが軽減されます。科学者によると、この運動は身体への副作用がなく、特別な器具や器具も必要ありません。

人はどこでも後ろ向きに歩くことができます。トレッドミルは、つまずきを防ぎ、安全を確保するのに最適な方法です。最初は時速0.5マイル（約800メートル）の速度から始め、体が慣れてきたら速度を上げていきましょう。

エクササイズ中は、姿勢をまっすぐに保ち、歩幅を均等にし、歩幅を一定に保ちましょう。精神を落ち着かせ、運動中はスマートフォンを見たり音楽を聴いたりしないようにしてください。屋外で後ろ歩きを練習する場合は、10歩前進、9歩後退するなど、前進と後ろ歩きを組み合わせると効果的です。バランス感覚に問題がある場合や、運動能力に問題がある方は、このエクササイズを行う前に医師に相談してください。

フイエン・ミー（健康に従って、強く生きよう）

読者は骨や関節の病気について医師に質問し、回答を求めます

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