後ろ向きに歩くことの利点

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後ろ向きに歩くことは精神衛生を改善するだけでなく、筋肉の強化、柔軟性の向上、膝の痛みの軽減にも役立ちます。

後ろ向きに歩いたり走ったりする方が、前向きに歩くよりもカロリーを消費できると多くの人が信じています。ラトガース大学（米国）のナンシー・R・キルシュ教授によると、後ろ向きに歩くことの主な利点はバランス感覚の向上であり、これは転倒リスクの軽減に不可欠です。

筋力を強化する

歩くときは、まずかかとが地面に着地し、次につま先が地面に着地します。逆に、後ろ向きに歩くときは、通常、つま先が地面に着地します。これにより、股関節と脚の筋肉の働き方が変わります。後ろ向きに歩くときは、前向きに歩くよりも脚に力を入れなければなりません。そのため、大腿四頭筋が十分に働き、下半身の筋力強化に役立ちます。

関節の健康を改善する

後ろ向きに歩くことは、膝や足首への衝撃を軽減するため、関節への負担を軽減できます。このエクササイズは、怪我からの回復期の方や、負担の少ない運動をしたい方に適しています。

バランスを改善しましょう。

この運動は、特に怪我や病気の後、歩行、スピード、バランスを改善する効果があります。南アフリカのウィットウォータースランド大学が2019年に600人以上を対象に実施した研究によると、理学療法と後ろ向き歩行を組み合わせることで、変形性膝関節症、若年性関節リウマチ、前十字靭帯（ACL）損傷の患者の歩行と筋力が改善されました。

柔軟性と可動範囲が向上します。

ウォーキングは、柔軟性と可動域を広げる運動として古くから親しまれてきました。後ろ向きに歩くと、足が地面に着く前に膝が伸びます。この反復運動は可動域を広げるため、怪我や病気などで膝を伸ばすことが難しい人に効果的です。また、この運動は足首や太ももの裏側にあるハムストリングスの柔軟性を高める効果もあります。

膝の痛みを軽減します。

大邱大学（韓国）が2016年に33人の参加者を対象に行った研究では、後ろ向きに歩くには歩幅を小さくし、頻繁に歩く必要があることが示されました。このメカニズムにより、膝関節と膝蓋骨への負担が軽減され、下肢、膝関節、大腿四頭筋の筋肉が刺激され、膝の痛みが軽減されます。研究者によると、この運動には副作用がなく、特別な器具も必要ありません。

人はどこでもつまずいて転倒する可能性があります。トレッドミルは、つまずきを防ぎ、安全を確保するのに最適な方法です。最初は時速0.5マイル（約800メートル）の速度から始め、体が慣れてきたら徐々に速度を上げていきましょう。

エクササイズ中は、背筋を伸ばした姿勢を保ち、一歩一歩が均等になるように歩き、一歩一歩の長さが均等になるようにしてください。運動中は集中力を保ち、携帯電話を見たり音楽を聴いたりしないでください。屋外で後ろ歩きを練習する場合は、前進と後進を組み合わせて、10歩前進した後、9歩後退すると、より効果的です。バランス感覚に問題のある方や運動能力に障害のある方は、このエクササイズを行う前に医師にご相談ください。

フイエン・ミー（健康に従って、強く生きよう）

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