減量中に最適なシリアルを選ぶためのヒント

1. 栄養成分表示を読んで健康的な朝食用シリアルを選びましょう

このシリアルにはどれくらいの砂糖が含まれていますか？カロリーはどれくらいですか？炭水化物、タンパク質、食物繊維、脂肪はどれくらい含まれていますか？これらの質問への答えがわかったとき初めて、減量の旅に適した健康的なシリアルを選ぶことができるのです。

2. 最初の3つの材料が最も重要です

シリアルの箱に記載されている原材料の上位3つを必ず確認してください。天然の未加工穀物が含まれているはずです。通常のオート麦や小麦のシリアルよりも、食物繊維が豊富に含まれています。

以下の記事では、減量中に最適なシリアルを選ぶためのヒントをご紹介します。グラフィック：Thuy Duong

3. 材料が少ないほど、シリアルは健康的になる

シリアルは原材料が5種類以下のものを選ぶべきです。シリアルには多くの原材料が含まれており、その多くは人工着色料、甘味料、保存料、安定剤です。そのため、減量中にシリアルを摂取する場合は、できるだけ自然なシリアルを選ぶようにしましょう。

また、以下に示す健康的な朝食用シリアルのレシピに従うだけで、自宅で独自のシリアルを作ることもできます。

材料：
- オートミール大さじ5杯
- 刻んだミックスナッツ（クルミ、アーモンド、ピスタチオ）大さじ2杯
- ミックスシード小さじ2杯（ヒマワリの種、メロンの種、亜麻の種）
- 天然バニラエキス小さじ1杯

準備する：
- すべての材料を混ぜ合わせ、フライパンで5〜7分間乾煎りします。

- お好みに応じて無糖ミルクを加え、準備した混合物を上に振りかけてお召し上がりください。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-chon-ngu-coc-tot-nhat-trong-qua-trinh-giam-can-1362709.ldo