健康ニュースで新しい一日：喉の乾燥を防ぎながらエアコンで眠る方法

健康ニュースで一日を始め、読者は他にも記事を読むことができます:病気を治すために「冷え症」を乱用することについての警告、自然な減量に役立つ 3 種類の朝のデトックスウォーター、健康な腎臓のために避けるべき 4 つの料理...

エアコンをつけたまま喉を痛めずに眠る方法

暑い日には、エアコンのおかげで涼しく快適に眠れる人が多くいます。

エアコンは夜間の暑さと汗を避け、睡眠の質を向上させることは否定できません。

しかし、エアコンの使い方を間違えたり、使いすぎたりすると、特に喉や上気道にダメージを与える可能性があります。そのため、多くの人が起床後に喉の痛み、鼻づまり、口の乾燥感を経験します。

この状態は不快なだけでなく、長期間続くと健康にも影響を及ぼします。

エアコンの効いた部屋で寝ているときに喉が痛くなる原因とその対処法をご紹介します。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách ngủ máy lạnh không bị khô họng - Ảnh 1. — エアコンは、夜間の暑さと汗を避け、睡眠の質を向上させることは否定できません。

乾燥した空気。エアコンは空気中の水分を除去して冷却します。そのため、寝室は乾燥しやすくなり、喉、鼻、口などの自然な水分が失われやすくなります。

口を開けて寝たり、いびきをかいて寝る習慣のある人は、乾燥した空気が直接喉に入ってしまうため、目覚めたときに乾燥して少し痛い感じがして、この症状がさらに悪化します。

脱水症状。乾燥した空気と日中の水分摂取不足が相まって、体内の粘膜（喉や鼻を含む）の水分が不足します。体が水分不足になると、寒くて乾燥した環境で7～8時間眠った後に喉の痛みを感じやすくなります。この記事の次回の内容は、6月22日に健康ページに掲載されます。

自然な減量に役立つ朝のデトックスウォーター3種類

効果的に体重を減らすには、運動と健康的な食事を組み合わせる必要があります。朝にデトックスウォーターを飲んで体内の毒素を排出することも、自然な減量サポート法の一つです。

デトックスウォーターは、果物、野菜、ハーブ、生姜、シナモン、ターメリックなどのスパイスなどの天然成分をろ過水に混ぜて作られる水です。ジュースとは異なり、デトックスウォーターにはカロリーや糖分は多く含まれておらず、成分に含まれる天然の活性化合物のみを利用して体内を浄化します。

- Ảnh 2. — キュウリとミントを組み合わせると、健康に非常に良いデトックスウォーターができます。

栄養士によると、朝空腹時にデトックスウォーターを飲むと、体内の有益な有効成分を最大限に吸収し、夜間に蓄積された毒素の排出を促進するとのことです。ただし、デトックスウォーターは急激な減量を約束する「奇跡の薬」ではありませんが、適切に使用すれば効果的な減量サポートツールとなることに留意してください。

デトックスウォーターは、朝に体の毒素を排出するのに役立つだけでなく、急速な減量もサポートし、自宅で簡単に作ることができます。

シナモンは美味しいスパイスであるだけでなく、血糖値のバランスを整える効果も期待できます。これは食欲抑制と減量の鍵となります。多くの研究で、シナモンに含まれる多くの栄養素がインスリン感受性を高め、空腹時血糖値を下げる効果があることが示されています。

シナモンウォーターの作り方はとても簡単です。少量の水にシナモンスティック1本を入れ、5～10分ほど煮るだけです。シナモンスティックの代わりに、純粋なシナモンパウダー小さじ半分でも代用できます。沸騰したら冷ましてから、早朝、食前にお飲みください。この記事の続きは、6月22日の健康ページに掲載されます。

腎臓を健康に保つために避けるべき4つの食品！

腎臓は老廃物を濾過し、電解質のバランスを取り、血圧を調節し、ホルモンを生成することで、体の健康を維持する上で重要な役割を果たします。

しかし、全米腎臓財団によると、食生活が不健康な場合、腎臓がダメージの矢面に立たされるという。

過剰に摂取すると腎臓病につながる食品がいくつかあります。これらの食品を避けることで、腎臓の健康を保つことができます。

- Ảnh 3. — 腎臓は老廃物を濾過し、電解質のバランスを取り、血圧を調節し、ホルモンを生成することで、体の健康を維持する上で重要な役割を果たします。

腎臓に害を及ぼす可能性のある 4 つの食品のリストを以下に示します。

加工肉。加工肉の危険性についてはよく耳にすると思いますが、腎臓への具体的な影響についてはご存知ないかもしれません。ベーコン、ハム、ソーセージ、その他のコールドカットには、ナトリウムや硝酸塩、リン酸塩などの保存料が多く含まれています。ナトリウムの過剰摂取は高血圧にもつながり、腎臓損傷の大きな危険因子となります。さらに、加工肉は飽和脂肪酸を多く含むことが多く、心臓病のリスクを高めます。心臓病もまた、腎臓の健康に深く関連しています。

ソフトドリンク。腎臓病の主な原因の一つであることは、あまり知られていないかもしれません。通常のソフトドリンクもダイエットソフトドリンクも、高濃度のリン酸、人工甘味料、添加糖を含んでいます。過剰なリンは腎臓に負担をかけ、特に腎機能が低下している人はその傾向が顕著です。研究によると、ソフトドリンクは骨粗鬆症、腎臓病、メタボリックシンドローム、歯科疾患などの症状を引き起こす可能性があることが示されています。

ソフトドリンクの代わりに、水、無糖ハーブティー、ココナッツウォーターを飲みましょう。健康ニュースで一日をスタートしましょう。この記事の続きもぜひご覧ください！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-ngu-may-lanh-khong-bi-kho-hong-185250621235011768.htm