医師が夜間の安全なシャワーの浴び方についてアドバイスします。

夜間のシャワーは、いくつかの健康リスクを伴います。どうしても夜間にシャワーを浴びる必要がある場合は、安全な夜間シャワーの方法について医師に相談してください。

夜間のシャワーに関するよくある誤解。

ホーチミン市のジアアン115病院外来部長のチュオン・ティエン・ニエム医師によると、最もよくある誤解の一つは「夜に温かいお湯で入浴するのは無害」というものだ。実際には、温かいお湯であっても、体が疲れている時、空腹の時、あるいは激しい運動の後などに急激な温度変化が起こると、末梢血管が拡張し、基礎疾患のある人は低血圧、不整脈、脳卒中を起こしやすくなる。

夜寝る前にシャワーを浴びるとよく眠れると信じている人も多いですが、これは就寝の1～2時間前に温かいシャワーを浴びて体を乾かし、体を温かく保った場合に限られます。逆に、就寝直前にシャワーを浴びる（特に冷水を使う）と、体温が急激に低下し、自律神経系の調節機能が乱れるため、睡眠が妨げられ、不眠症、頭痛、風邪などを引き起こす可能性があります。

「もう一つの誤解は、さっとシャワーを浴びれば問題ないというものです。実際には、たとえ短いシャワーでも、体温の急激な変化は心血管系や呼吸器系に大きな影響を与えます。特に、寝る前に髪や体を乾かさない場合は、夜間の風邪、肺炎、脳卒中のリスクが高まります」とティエン・ニエム医師は述べています。

どうしても夜にシャワーを浴びる必要がある場合は、37～40℃程度のぬるま湯を使い、風通しの良い部屋でシャワーを浴びてください。

写真：AI

夜にシャワーを浴びることには、どのような潜在的なリスクがありますか？

夜間、特に午後10時以降にシャワーを浴びることは、体温の急激な変化により、心血管系や神経系に多くの悪影響を及ぼす可能性があります。

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ティエン・ニエム医師は次のように説明しました。「冷水でシャワーを浴びると、体温よりも低い温度によって末梢血管が収縮し、血圧と心拍数が急激に上昇します。これにより脳卒中（出血性脳卒中）を引き起こす可能性があります。温水でシャワーを浴びると、体温よりも高い温度によって末梢血管が拡張し、血圧と心拍数が急激に低下します。これも脳卒中（虚血性脳卒中）を引き起こす可能性があります。」特に、高血圧、頸動脈硬化症、冠動脈疾患、肥満などの心血管疾患の既往歴がある人は、脳卒中のリスクが高くなります。

さらに、体温と浴槽のお湯の温度差は交感神経系を刺激し、めまい、ふらつき、失神、震えなどの症状を引き起こす可能性があります。また、疲れている時、空腹時、飲酒後に入浴すると、脳卒中のリスクが高まります。それだけでなく、夜間の入浴は睡眠、呼吸器系、頭皮の状態にも影響を与える可能性があります。

ティエン・ニエム医師は、「夜にシャワーを浴びた後、頭痛、めまい、視界のぼやけ、手足の震え、心拍数の増加、動悸などの症状が現れた場合は、血管収縮反応や一時的な循環調節障害の可能性があるため、特に注意してください」と警告しています。この状態が続く場合、または息切れ、胸痛、吐き気、ろれつが回らない、体の片側の脱力感や麻痺、失神を伴う場合は、一過性脳虚血発作、不整脈、脳卒中などの深刻な兆候である可能性があるため、直ちに病院で診察を受ける必要があります。

さらに、夜間のシャワー後に続く悪寒、鈍い頭痛、咳、または鼻水は、肺炎、副鼻腔炎、風邪、または慢性的な心血管疾患や呼吸器疾患の再発のリスクを示している可能性があります。

夜間に安全にシャワーを浴びる方法。

誰もが早朝にシャワーを浴びる時間を見つけられるわけではありません。特に夜勤労働者、アスリート、夜更かしをする人はなおさらです。しかし、夜間のシャワーは多くのリスクを伴います。特に心血管疾患、高血圧、糖尿病を患っている人や高齢者にとっては危険です。

シャワーを浴びた後は、横になって休む前に、体と髪をしっかり乾かすべきです。

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アメリカ合衆国 - ベトナム: お見逃しなく

外務省は、駐ベトナム米国大使への信任状の写しを受け取った。7月2日午後、外務省本部において、国家儀典・外国通訳局長のレ・コン・ズン氏は、ジェニファー・ウィックス駐ベトナム米国大使から信任状の写しを受け取った。

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どうしても夜にシャワーを浴びなければならない場合は、健康と安全を確保するために、ティエン・ニエム医師は以下の点をアドバイスしています。

• 激しい運動や仕事、飲酒の直後にシャワーを浴びるべきではありません。
• 37～40度程度のぬるま湯で、風の当たらない部屋で入浴してください。
• 夜遅くに髪を洗ったり、濡れた髪のまま寝たりするのは避けるべきです。
• シャワーは5～10分程度にとどめましょう。シャワー後は、横になって休む前に、体と髪をしっかり乾かしてください。
• 夜遅くにシャワーを浴びることが多い場合は、シャワーを浴びる前に軽いウォーミングアップ運動をする習慣を積極的に身につけるべきです。また、持病がある場合は定期的な健康診断にも注意を払うようにしましょう。

さらに、ティエン・ニエム医師によると、夜にシャワーを浴びた後は、風邪をひかないように、また心血管系や呼吸器系への悪影響を防ぐために、体を適切に温かく保つことが最も重要だという。医師は、体を温かく保つための以下の方法を推奨している。

• シャワーを浴びた後は、すぐに体を乾かし、髪もドライヤーで乾かしてください。特に頭、首、うなじ、足の裏は念入りに乾かしましょう。これらの部分は風邪をひきやすい箇所です。
• 快適で通気性の良い、十分な暖かさのある服装を着用し、エアコンや扇風機の風が直接当たる場所に横にならないようにしてください。
• 就寝前に温かい水、生姜茶、またはカモミール茶を一杯飲むと、体をリラックスさせ、血行を促進し、体の内側から温めるのに役立ちます。

「夜間に頻繁にシャワーを浴びる人は、健康的な食生活とライフスタイルを維持し、十分な栄養を摂取し、免疫力を高め、体温の変化への体の適応力を向上させるために、軽い運動を行うべきです」とティエン・ニエム博士は述べています。

出典：https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm