健康ニュースで一日を始め、読者は他にも記事を読むことができます。医師が夜間の安全な入浴方法について解説、女性よりも男性の方が罹りやすい4つの病気、ジムでのトレーニング中にテストステロンが急落する3つの間違いなど...
キッチンに常備しておくべき、心臓を守る植物油4種類
心臓に良い4種類の植物油をキッチンに常備しておくと、料理が美味しくなるだけでなく、より健康的になります。心臓病の発症率が上昇している今、これは重要なことです。
動物性脂肪などの有害な脂肪を、心臓を保護する4種類の植物油に含まれる有益な脂肪に置き換えます。これにより、血中脂質レベルが改善され、「悪玉」LDLコレステロールが減少し、炎症が軽減されます。
ひまわり油には有害なコレステロールを減らし、動脈硬化のリスクを軽減する効果があります。
写真：AI
どの家庭のキッチンにも備えておきたい、心臓を守る植物油には以下の 4 種類があります。
エクストラバージンオリーブオイル。エクストラバージンオリーブオイルは、オリーブの実からコールドプレス法で抽出され、ポリフェノールなどの多くの有益な生物学的化合物を保持しています。
オリーブオイル、特にエクストラバージンオリーブオイルの摂取が心臓病のリスクを低減する可能性があることを示唆する研究が増えています。BMC Medicine誌に掲載された研究では、オリーブオイルの摂取が肥満や高血圧など、いくつかの心血管疾患リスク要因を改善することが明らかになりました。
ひまわり油。高オレイン酸ひまわり油は、その75%以上がオレイン酸です。オレイン酸は一価不飽和脂肪酸です。
このタイプの脂肪酸は、体内に入ると、血液中のリポタンパク質の組成を有益な方向に変化させます。リポタンパク質は、血液中のコレステロールとトリグリセリドを体内の細胞に運ぶ働きがあります。その結果、有害なコレステロールが減少し、動脈硬化のリスクが低下します。この記事の次回の内容は、11月16日に健康ページに掲載されます。
夜間の安全な入浴方法を医師が解説
夜間の入浴は健康上のリスクを伴います。どうしても夜間に入浴する必要がある場合は、安全な夜間入浴の方法について医師に相談してください。
夜間の入浴に関するよくある誤解。ホーチミン市ジアアン115病院検査部長の専門医2 Truong Thien Niem氏によると、「夜間に温水で入浴するだけでは害はない」という誤解が最も多いそうです。実際には、温水であっても、疲労時、空腹時、激しい運動後などの急激な温度変化は末梢血管拡張を引き起こし、基礎疾患のある人は低血圧、不整脈、脳卒中を起こしやすくなります。
夜にお風呂に入るとよく眠れると信じている人は多いですが、これは就寝の1～2時間前に温かいお風呂に入り、体を乾かして保温している場合に限ります。逆に、就寝時間近くにお風呂に入ると（特に冷水風呂）、体温が急激に低下し、自律神経のバランスが崩れて不眠症、頭痛、風邪などを引き起こす可能性があります。
夜間に入浴する必要がある場合は、風の当たらない部屋で、37 ～ 40 ℃ 程度のぬるま湯で入浴してください。
写真：AI
夜間に入浴しなければならない場合、健康上の安全を確保するために、ティエン・ニエム博士は次の点に注意するよう指摘しています。
- 重労働、運動、飲酒の直後は入浴しないでください。
- 隙間風のない部屋で、37 ～ 40 ℃ 程度のぬるま湯に浸かってください。
- 夜遅くに髪を洗ったり、濡れた髪のまま寝たりしないでください。
- 入浴時間は5～10分程度と短めにしてください。入浴後は、体と髪を乾かしてから横になって休んでください。
- 夜遅くにお風呂に入ることが多い方は、入浴前に軽く体を温める習慣を積極的に身につけ、基礎疾患がある場合は定期的な健康管理にも留意しましょう。次回の記事は11月16日の健康ページに掲載予定です。
男性が女性よりも罹りやすい4つの病気
男性の方が女性よりもかかりやすい病気がいくつかあります。これは性別が病気の発症を本質的に決定するわけではなく、ホルモン、遺伝、解剖学的構造、そして喫煙や飲酒といった習慣が組み合わさって発症する病気です。
男性が女性よりも罹患しやすい病気には以下のものがあります。
痛風。痛風は、血中の尿酸値が高いために形成される尿酸結晶が関節に沈着することで引き起こされる関節炎の一種です。疫学データによると、痛風は女性よりも男性に多く見られます。
痛風は足首や足の親指などの関節に炎症を引き起こし、女性よりも男性に多く見られます。
イラスト：AI
主な理由は、ホルモンの違いにより、男性は尿酸値が高くなる傾向があるためです。女性の場合、女性ホルモンであるエストロゲンが尿酸排泄量を増加させる作用があります。一方、男性はプリン体を多く含む食事を摂り、アルコール摂取量が多く、肥満や慢性疾患の割合も高くなります。
痛風は、多くの場合、足の親指、足首、足の甲、または手首に急性関節炎の発作として現れます。治療せずに放置すると、痛風は関節損傷へと進行する可能性があります。痛風を予防するには、男性はアルコールの摂取量を減らし、内臓肉などのプリン体を多く含む食品や一部の魚介類を控え、体重をコントロールする必要があります。
腎臓結石。多くの疫学調査で、男性の腎臓結石発症率は女性よりも高いことが示されています。その理由は、尿代謝の違い、塩分やタンパク質を多く摂取する食習慣、そしてカルシウムやシュウ酸の排泄に影響を与えるホルモンなどです。腎臓結石を予防するには、水分を十分に摂り、塩分を控え、動物性タンパク質の過剰摂取を控えることが効果的です。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-dau-thuc-vat-nao-giup-bao-ve-tim-185251115235302094.htm
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