健康ニュースで新しい一日を：健康な肝臓のための4つの朝の選択肢

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 猫に噛まれた後にレモン汁、ニンニク、塩を塗ると狂犬病の予防に効果がある？；定期的に薬を飲んでいるのに血圧が変動しますが、原因は何ですか？；血中脂肪が高いのですが、玄米とオートミールのどちらを選んだ方が良いですか？

脂肪肝予防に役立つ朝の飲み物4選

座りがちな生活習慣と有害な脂肪を多く含む食生活は脂肪肝を引き起こし、脂肪肝のリスクを高めます。脂肪肝が長期化すると、肝炎、肝硬変、さらには肝臓がんを引き起こす可能性があります。

ある統計によると、世界人口の25%以上が脂肪肝を患っており、その割合は若年層で増加傾向にあります。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Thêm 4 lựa chọn buổi sáng giúp gan khỏe - Ảnh 1. — 蜂蜜と混ぜたウコン粉末には、肝臓の解毒プロセスを促進する栄養素が含まれています。

翌朝の飲み物の中には、消化酵素を活性化し、脂質代謝を助け、肝臓への脂肪蓄積を防ぐ効果のあるものがあります。

温かいレモン水。朝に温かいレモン水を一杯飲むと、肝臓を刺激して胆汁（脂肪分解に不可欠な消化液）の生成を促し、消化器系の働きを活性化させます。

レモンに含まれるポリフェノールは、肝臓の抗酸化酵素の活性を高め、トリグリセリドの蓄積を抑制します。さらに、ビタミンCは肝臓におけるアミノ酸代謝と解毒に関与する酵素の触媒として働きます。

空腹時に温かいレモン水を飲むと、胃のpH値が調整され、栄養吸収が改善され、膨満感が軽減されます。ただし、胃粘膜への刺激を避けるため、レモン果汁はレモン半分に対して水250mlの割合で温水で薄めるようにしてください。

ジンジャーティー。朝にジンジャーティーを飲むと、消化酵素の分泌が促進されます。特に、ジンジャーにはリパーゼ、アミラーゼ、トリプシンという膵臓の主要な消化酵素を刺激する栄養素が含まれています。これらは膵臓の3つの主要な消化酵素であり、脂肪、デンプン、タンパク質の分解を促進します。

ショウガに含まれる有効成分である6-ジンゲロールとショウガオールには強力な抗炎症作用があり、肝臓の酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。これは肝細胞の損傷や脂肪蓄積の原因となる要因です。効果的な摂取には、生のショウガ2～3枚を熱湯250mlに混ぜ、5分ほど冷ましてから飲むのがおすすめです。この記事の続きは11月14日の健康ページに掲載されます。

定期的に薬を飲んでいるのに血圧が変動しますが、原因は何でしょうか？

朝食は生体リズムの調整、エネルギー代謝の開始、インスリンホルモンの分泌調整といった役割を果たします。これらはすべて血管や心臓に影響を与えます。そのため、朝食を抜くと血圧にも影響を及ぼします。

薬を時間通りに服用していても、朝食を抜くと血圧が上昇する可能性があります。これは以下のメカニズムによるものです。

ストレスホルモンが増加します。朝食を抜くと血糖値が下がり、コルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンなどのストレスホルモンが分泌されます。これらのホルモンは蓄積されたエネルギーを動員しますが、同時に血管を収縮させ、心拍数を増加させ、一時的に血圧を上昇させます。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Thêm 4 lựa chọn buổi sáng giúp gan khỏe - Ảnh 2. — 朝食を抜くと、適切な薬を服用しても血圧をコントロールするのが難しくなります。

コルチゾールは、β遮断薬やACE阻害薬などの降圧薬の効果にも影響を与えます。その結果、朝の血圧コントロールが低下します。

血管の緊張を高めます。朝食は、長時間の睡眠後の血糖値を安定させるのに役立ちます。断食が長すぎると血糖値が低下し、体は肝臓からエネルギーを動員するためにグルカゴンとアドレナリンのホルモンを過剰に分泌します。アドレナリンはまた、心拍数を速め、血管を収縮させるため、特に朝に血圧の変動や一時的な上昇を引き起こします。この記事の次回の内容は、11月14日に健康ページに掲載されます。

高血中脂肪：玄米とオートミールのどちらが良いですか?

コレステロール値が高い場合、医師は血中コレステロールを下げるために全粒穀物の摂取を勧めることが多いです。オート麦と玄米は最も健康的な穀物の一つです。

オート麦と玄米はどちらも健康食品です。しかし、血中脂質への影響はそれぞれ異なります。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Thêm 4 lựa chọn buổi sáng giúp gan khỏe - Ảnh 3. — オートミールは健康的な食べ物です。

オート麦には、β-グルカンと呼ばれる特殊な水溶性食物繊維が含まれています。腸内に入ると、β-グルカンは水分を引き寄せて粘性のあるゲルを形成し、脂肪やコレステロールの吸収を遅らせます。

それだけでなく、ゲル層は胆汁の主成分である胆汁酸塩も保持します。胆汁酸塩は肝臓でコレステロールから合成され、脂肪を消化します。胆汁酸塩が便として排泄されると、肝臓は血液中のコレステロールをより多く利用して新たな胆汁酸塩を生成せざるを得なくなり、「悪玉」LDLコレステロールのレベルが低下します。

American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、1日3グラム以上のベータグルカンを数週間摂取すると、「悪玉」LDLコレステロールが平均0.25 mmol/L減少することが分かりました。この量のベータグルカンは、オート麦約60～80グラムに相当します。この効果は、高血中脂肪や2型糖尿病の患者でより顕著です。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-4-lua-chon-buoi-sang-giup-gan-khoe-185251113232758904.htm