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| 緑豊かな葉野菜、ニンジン、ベリー類を多く摂取すると、肌の老化を遅らせます。（出典：Pixabay） |
十分な睡眠をとり、適切な時間に眠ることは、肌の回復の基本です。
睡眠は細胞の再生とコラーゲンの合成に重要な役割を果たしており、肌の弾力性を維持する重要な要素です。
アメリカの皮膚科医であり、ムラド・スキンケアの創設者であるハワード・ムラド博士によると、夜間は日中の環境要因やストレスによって引き起こされたダメージの修復が皮膚で最も活発に行われる時間です。
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量を増加させ、コラーゲンの分解を促し、肌のたるみや早期のシワにつながります。効果的な肌再生を促すために、成人は毎晩7～9時間の睡眠を目標にしましょう。
晴れているときだけでなく、毎日紫外線から肌を守りましょう。
太陽からの紫外線（UV）は、肌の早期老化の主な原因の 1 つです。
アメリカ皮膚科学会雑誌に掲載された研究によると、皮膚の老化の兆候の80%以上は日焼け止めを塗らずに日光にさらされたことが原因だという。
著名なオーストラリアの皮膚科医、ナターシャ・クック博士はこう言います。「曇りの日でも、窓際の室内にいるだけでも、毎朝 SPF 30 以上の日焼け止めを塗ることは必須です。」
さらに、つばの広い帽子やサングラスを着用し、午前 10 時から午後 4 時までの屋外活動を控えることも、肌を紫外線によるダメージから守るのに役立ちます。
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| 定期的な運動は、肌の輝きと若々しさを保つのに役立ちます。（出典：ゲッティイメージズ） |
抗酸化物質を豊富に含む食生活を維持してください。
肌の状態は食生活に大きく左右されます。ビタミンC、E、ポリフェノール、オメガ3脂肪酸が豊富な食品は、肌のコラーゲンやエラスチンを破壊するフリーラジカルを中和してくれます。
リーズ大学（英国）による2020年の研究では、緑豊かな葉野菜、ニンジン、ベリー類、サーモンなどの脂肪分の多い魚を多く含む食事は、慢性的な炎症を軽減し、肌の老化を遅らせるのに役立つことが示されました。
皮膚科医ホイットニー・ボウ（米国）も、若々しい外見を保つための内服療法として、オリーブオイル、野菜、魚が豊富な地中海式ダイエットを取り入れることを推奨しています。
禁煙とアルコール制限はコラーゲンの生命線です。
喫煙は皮膚への血流を減少させ、皮膚に必要な酸素と栄養素を奪い、コラーゲンを分解する酵素の生成を促進します。
Skinmed Journalの研究によると、喫煙者は非喫煙者よりも口や目の周りに深いシワができる可能性が 10 年も高いそうです。
同様に、アルコールは脱水症状を引き起こし、肌の自己修復能力を低下させます。専門家は、長期的に健康な肌を維持したいのであれば、できるだけ早く禁煙し、アルコール摂取を最小限に抑えることを推奨しています。
適切な肌の水分補給は、シワを防ぐ鍵です。
水分が不足した肌は乾燥しやすく、弾力も失われ、シワが目立ちやすくなります。
皮膚科医のシェリーン・イドリス（ニューヨーク）によると、毛穴を詰まらせることなく肌に深い潤いを与えるには、ヒアルロン酸、セラミド、グリセリンが入ったスキンケア製品を選ぶべきだそうです。
彼女はまた、洗顔直後、肌がまだ少し湿っているうちに保湿をすることで、より効果的に水分を閉じ込めることができると指摘しました。さらに、1日に少なくとも2リットルの水を飲むことで、肌の内側から水分が補給され、自然なしなやかさと輝きを保つことができます。
定期的な運動は皮膚への血液循環を促進します。
運動は心臓血管の健康に良いだけでなく、表皮細胞への血流を増加させることで肌の状態も改善します。
マクマスター大学（カナダ）の研究によると、年齢に関係なく、週に3回以上運動する人は運動しない人に比べて皮膚が厚く、しわが少ないことが分かりました。
ヨガ、ジョギング、水泳、早歩きなどは、肌をより輝かせて若々しく見せるための簡単な方法です。
前向きな姿勢を維持し、ストレスを管理します。
ストレスが長引くとコルチゾールというホルモンが増加し、皮膚の保護バリアが弱まり、コラーゲンとエラスチンが破壊されます。
皮膚科医のアンジャリ・マト氏（英国）は次のように断言しています。「瞑想、深呼吸、あるいは単に十分な睡眠をとり自分のための時間を取るといったストレス軽減策は、肌の健康に大きな影響を与えます。」
ポジティブで楽観的な姿勢は、精神の健康に良いだけでなく、皮膚を含む全身の老化を遅らせるのにも役立ちます。
出典: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html
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