深いシワを防ぎ、肌を滑らかで若々しく保つ習慣

健康的なライフスタイルを維持し、適切なスキンケアを行うことで、深いシワの形成を遅らせ、肌をより滑らかで若々しく保つことができます。

緑の葉野菜、ニンジン、ベリー類を豊富に含む食生活は、肌の老化を遅らせます。（出典：Pixabay）

十分な睡眠をとり、時間通りに寝る - 肌の回復の基礎

睡眠は細胞の再生とコラーゲンの合成に重要な役割を果たし、肌の弾力性を維持する重要な要素となります。

アメリカの皮膚科医であり、ムラド スキンケア ブランドの創設者であるハワード ムラド博士によると、夜間は日中の環境やストレスによるダメージを修復するために肌が最も活発に働く時間です。

睡眠不足はコルチゾール値の上昇を引き起こし、コラーゲンの分解を促し、肌のたるみや早期のシワにつながります。成人は、肌の再生を効果的に促すために、毎晩7～9時間の睡眠を目標にしましょう。

晴れた日だけでなく、毎日紫外線から肌を守りましょう

太陽からの紫外線（UV）は、肌の早期老化の主な原因の 1 つです。

アメリカ皮膚科学会雑誌に掲載された研究によると、皮膚の老化の兆候の80%以上は、日焼け止めを塗らずに日光にさらされることによって引き起こされることが判明しました。

「曇りの日や、室内の窓際にいるときでも、毎朝SPF30以上の日焼け止めを塗ることは必須です」と、オーストラリアの著名な皮膚科医、ナターシャ・クック博士は言います。

さらに、つばの広い帽子やサングラスを着用し、午前10時から午後4時までの外出を制限することも、紫外線による肌へのダメージを防ぐのに役立ちます。

定期的な運動は、肌を明るく若々しく保つのに役立ちます。（出典：ゲッティイメージズ）

抗酸化物質を豊富に含む食生活を維持する

肌は食生活を如実に反映します。ビタミンC、E、ポリフェノール、オメガ3脂肪酸が豊富な食品は、肌のコラーゲンやエラスチンを破壊する原因となるフリーラジカルを中和します。

リーズ大学（英国）による2020年の研究では、緑の葉野菜、ニンジン、ベリー類、サーモンなどの脂肪分の多い魚を多く含む食事は、慢性的な炎症を軽減し、肌の老化を遅らせるのに役立つことが示されました。

皮膚科医ホイットニー・ボウ（米国）も、若々しい外見を保つための内服療法として、オリーブオイル、野菜、魚が豊富な地中海式ダイエットを推奨しています。

禁煙とアルコール制限はコラーゲンの救世主

喫煙は皮膚への血液循環を低下させ、皮膚から酸素と必須栄養素を奪い、コラーゲンを破壊する酵素の生成を促進します。

『Skinmed Journal』の研究によると、喫煙者は非喫煙者よりも10年早く口元や目の周りに深いシワができるリスクがあることが判明した。

同様に、アルコールは肌の水分を奪い、自己修復能力を低下させます。専門家は、長期的に健康な肌を維持したいのであれば、できるだけ早く禁煙し、アルコール摂取量を最小限に抑えることを推奨しています。

適切な肌の保湿 - しわを防ぐ鍵

水分が不足した肌は乾燥しやすく、弾力も失われ、シワが目立ちやすくなります。

ニューヨークの皮膚科医シェリーン・イドリス氏によると、毛穴を詰まらせることなく肌に深く潤いを与えるには、ヒアルロン酸、セラミド、グリセリンが入ったスキンケア製品を選ぶべきだそうです。

彼女はまた、保湿は洗顔直後、肌がまだ少し湿っているうちに行うのが効果的だと指摘しました。さらに、1日に2リットルの水を飲むことで、内側から水分補給を促し、肌本来のハリを保つことができます。

定期的に運動する - 皮膚への血行を促進します

運動は心臓に良いだけでなく、表皮細胞への血流を増加させて肌の状態を改善します。

マクマスター大学（カナダ）の研究によると、年齢に関係なく、週に3回以上運動する人は運動しない人に比べて皮膚が厚く、しわが少ないそうです。

ヨガ、軽いジョギング、水泳、早歩きなどは、肌を輝かせて若々しく保つための簡単な方法です。

前向きな姿勢を保ち、ストレスをコントロールする

慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンの増加につながり、皮膚の保護バリアを弱め、コラーゲンとエラスチンを破壊します。

皮膚科医のアンジャリ・マト氏（英国）は、「瞑想、深呼吸、あるいは単に十分な睡眠をとって自分自身のための時間を取るといったストレス軽減策は、肌の健康に大きな影響を与えます」と断言しています。

ポジティブで楽観的な姿勢は精神に良いだけでなく、皮膚を含む体全体の老化を遅らせるのにも役立ちます。

出典: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html