蜂蜜、生姜、ツタ、タイムは咳を軽減し、症状のコントロールをサポートし、回復を早めるのに役立ちます。
体は刺激物に反応して咳をすることで気道をきれいにします。しかし、大きな痰の絡む咳が長引くと、疲労感を引き起こし、仕事や生活に支障をきたすことがあります。咳は治療をしなくても自然に治まる場合が多いです。以下に挙げる自然療法は症状の改善に役立ちます。
蜂蜜：小さじ1～2杯の蜂蜜を温かい水に混ぜて飲むと、粘液の分泌を抑え、細菌を殺菌することができます。蜂蜜は乳児にとって有毒となる可能性があるため、1歳未満のお子様には与えないでください。就寝前に温かい蜂蜜を飲むと、喉の不快感を和らげ、夜間の咳を軽減し、睡眠の質を向上させます。
ハーブ：ツタ、タイム、シソなどのハーブをシロップや温水に混ぜると、咳を和らげるのに役立ちます。また、唾液の分泌を促進し、咳を鎮めるために、ハーブのトローチを1日に2～3個服用することもできます。
水分を十分に摂りましょう。温かい水、スープ、フルーツジュースは脱水症状を防ぎます。水分は喉の粘液を薄め、免疫システムが感染症やウイルスと戦うのを助け、咳を軽減します。喉を落ち着かせるために、1日に数回温かいお茶を少しずつ飲みましょう。
塩水でうがいをする：喉の痛みや咳を和らげる安全で経済的な方法です。塩水の水分は粘液を薄め、喉の刺激物質を洗い流します。塩の抗炎症作用は、呼吸器感染症の改善や咳の持続時間の短縮にも役立ちます。小さじ1杯の塩を230mlの温水に混ぜ、口に含み、頭を後ろに傾けてうがいをし、吐き出してください。
ショウガ： β-ジンギベレン、β-ファルネセン、β-クルクミネン、精油、ゲラニオール、リナロール、ボルネオールなど、多くの化合物が含まれています。これらは気道を狭める筋肉を弛緩させ、咳を軽減するのに役立ちます。生のショウガを食べたり、料理に加えたり、ぬるま湯と少量の蜂蜜で煎じたりすると、いずれも効果的です。
生姜は天然の咳止め薬として知られています。写真： Freepik
湿気と蒸気：これらは気道を和らげ、潤いを与えることで咳の緩和に役立ちます。大人の場合は、温かいお湯を入れたボウルにタオルを頭にかぶり、蒸気を吸い込むのがおすすめです。加湿器を使用する場合は、機器を清掃し、清潔なろ過水を使用することで、内部にほこり、カビ、アレルゲンが蓄積するのを防ぐことができます。
鼻洗浄：咳の最も一般的な原因の一つは上気道感染症です。生理食塩水を用いた鼻洗浄は鼻腔を浄化し、刺激物質や粘液の排出を促すことで炎症を軽減するのに役立ちます。
メントールバーム：天然化合物のメントールを含み、気道拡張を促進し、呼吸を楽にし、咳を予防します。吸入したり、胸に塗布したり、エッセンシャルオイルディフューザーで使用したりすることができます。
（ WebMDによると）
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