ハチミツ、ショウガ、ツタ、タイムは、咳を軽減し、症状の緩和を助け、回復を早めるのに役立ちます。
体は刺激物に対して咳をすることで気道を浄化しようと反応します。しかし、大きくて痰の絡む長引く咳は疲労感を引き起こし、仕事や生活に支障をきたすことがあります。咳は多くの場合、治療をしなくても自然に治まります。以下に挙げる自然療法は、症状の改善に役立つ可能性があります。
蜂蜜：小さじ1～2杯の蜂蜜をぬるま湯に溶かして飲むと、粘液の分泌を抑え、細菌を殺菌する効果があります。蜂蜜は乳幼児にとって有害な場合があるため、1歳未満の乳幼児には与えないでください。就寝前に温かい蜂蜜を飲むと、喉の痛みを和らげ、夜間の咳を軽減し、睡眠の質を高めます。
ハーブ：ツタ、タイム、シソなどのハーブをシロップや温水に混ぜて飲むと、咳の緩和に役立ちます。また、唾液の分泌を促し、咳を鎮めるために、ハーブ入りのトローチを1日2～3個服用することもできます。
水分を十分に摂りましょう。温かい水、スープ、フルーツジュースは脱水症状を防ぎます。水分は喉の粘液を薄め、免疫系が感染症やウイルスと戦うのを助け、咳を軽減します。温かいお茶を1日に数回飲むと、喉の痛みを和らげることができます。
塩水うがい：喉の痛みや咳を和らげる安全で経済的な方法です。塩水に含まれる水分が粘液を薄め、喉の刺激物を洗い流します。また、塩の抗炎症作用は呼吸器感染症の改善や咳の持続時間の短縮にも役立ちます。小さじ1杯の塩を230mlのぬるま湯に混ぜ、口に含み、頭を後ろに傾けてうがいをし、その後吐き出してください。
ショウガ： β-ジンジベレン、β-ファルネセン、β-クルクミネン、精油、ゲラニオール、リナロール、ボルネオールなど、多くの化合物を含んでいます。これらは気道を収縮させる筋肉を弛緩させ、咳を軽減するのに役立ちます。生のショウガを食べたり、料理に加えたり、温かいお湯と少量の蜂蜜で煎じたりすることは、いずれも効果的です。
生姜は天然の咳止め薬と考えられている。写真： Freepik
湿度と蒸気：これらは気道を潤し、鎮静させることで咳を軽減するのに役立ちます。大人は温かいお湯を入れたボウルにタオルをかぶって蒸気を吸い込むと良いでしょう。加湿器を使用する場合は、機械を清潔に保ち、ろ過したきれいな水を使用することで、内部にほこり、カビ、アレルゲンが蓄積するのを最小限に抑えましょう。
鼻洗浄：咳の最も一般的な原因の一つは、上気道感染症です。生理食塩水を使った鼻洗浄は、鼻腔を清潔に保ち、刺激物を除去し、粘液を排出することで炎症を軽減するのに役立ちます。
メントールバーム：天然成分であるメントールを含み、気道を広げて呼吸を楽にし、咳を予防します。患者は吸入したり、胸に塗布したり、アロマディフューザーで使用したりできます。
（ WebMDによると）
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