一日を通しての食事の配分、例えば食事の回数や間隔は、代謝や空腹感のコントロールに影響を与える可能性があります。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、これらは減量に影響を与える重要な要素です。
健康的な朝食を定期的に食べると、より簡単に体重を減らすことができます。
写真：AI
アメリカ臨床栄養学誌に掲載された研究によると、1日を通して定期的に少量ずつの食事を数回摂ることで、安定したエネルギーを維持し、食欲を抑えることができることが分かりました。この状態は減量に非常に効果的です。
しかし、誰もが少量ずつの食事を何度も摂るのが適しているわけではありません。いくつかの研究では、3回のメインの食事を適切な間隔で摂ることで、カロリーコントロールが改善し、間食のリスクを軽減できることが示されています。長時間満腹感を維持するためには、毎食にタンパク質、食物繊維、健康的な脂肪を含めることが重要です。
したがって、最良の減量結果を得るには、各人の習慣、活動レベル、空腹感に基づいて、食事の間隔と 1 日の食事回数を調整する必要があります。
朝食を食べるか抜くかで体重は減りますか?
減量に取り組んでいる多くの人が疑問に思うのは、朝食を定期的に食べるべきか、それとも抜くべきかということです。多くの専門家は、健康的な食品を含んだ朝食を定期的に摂ることを推奨しています。朝食は代謝を活性化し、血糖値を安定させ、一日の他の食事での食べ過ぎを抑えるのに役立つからです。一方、朝食を抜くと、正午に空腹になりやすく、食べ過ぎや糖質や脂肪分の多い食品の摂取につながる可能性があります。
しかし、例外もあります。多くの研究で、8時間または16時間の断食、あるいは隔日断食を含む間欠的断食は、脂肪の減少、代謝の改善、そして効果的な減量をサポートすることが示されています。しかし、この食事法は基礎疾患のある方、妊娠中の方、授乳中の方には適していません。
そのため、専門家は、各人のスケジュールや希望に応じて、3食の主食を摂るか、5回に分けて少量ずつ摂るべきだと提言しています。減量の原則はカロリー不足です。そのため、食事では食物繊維やタンパク質など、長時間満腹感を維持できる低カロリーの料理を優先し、有害な炭水化物や脂肪の摂取を控えるべきです。Medical News Todayによると、運動と組み合わせることで、減量が加速するそうです。
出典: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-bua-mot-ngay-de-giam-can-hieu-qua-ke-ca-bua-phu-185250607154016807.htm
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