ココナッツウォーターは、暑い夏の日に人気の爽やかな飲み物の一つです。カロリーが低く、健康に良い天然の酵素やミネラルが含まれています。
新鮮なココナッツウォーターの栄養価
Healthlineによると、ココナッツウォーターは94％が水分で、脂肪分が非常に少ない。240mlのココナッツウォーター1杯には60カロリーのほか、以下のような多くの栄養素が含まれている。
- 炭水化物：15グラム
- 砂糖：8グラム
- カルシウム：1日摂取量の4％
- マグネシウム：1日摂取量の4％
- リン：1日摂取量の2％
- カリウム：1日摂取量の15％
ココナッツウォーターを飲むのに最適な時期はいつですか？
ココナッツウォーターに含まれる栄養素を体が十分に吸収するためには、飲むタイミングも非常に重要です。ヘルス＆ライフ紙の記事では、ココナッツウォーターを飲むのに適切な時間帯が指摘されています。
午前または正午
朝や昼にココナッツウォーターを飲むと、体内に含まれるビタミンやミネラルを最大限に活用でき、勉強や仕事に必要なエネルギーを十分に得られます。さらに、これらの時間帯にココナッツウォーターを飲むことで、お腹の張りや消化不良を防ぐ効果もあります。
食事の前後にココナッツウォーターを飲んでください。
食事前にココナッツウォーターを一杯飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。また、ココナッツウォーターは消化を助け、消化器系を刺激するため、食後に一杯飲むと消化が促進され、膨満感や消化不良を防ぐことができます。
さらに、ココナッツウォーターを飲むことは体内の電解質バランスを維持するのに役立ち、それによって血圧を安定させ、消化機能を改善する。
ココナッツウォーターを飲むのに最適な時間帯（写真：Istock）
仕事や運動の約30分前に、ココナッツウォーターを一杯飲むと、喉の渇きを癒し、体力と持久力を高めることができます。
仕事や運動の後には、心拍数を安定させ、汗を乾かすために30分間体を休ませ、その後、少量のココナッツウォーターを少しずつ飲んで電解質を補給し、エネルギーを補給しましょう。
仕事中や運動中はココナッツウォーターを飲まないようにしてください。ココナッツウォーターは筋力低下、持久力低下、速く走ることの困難化、そして仕事やトレーニングの効果低下を引き起こす可能性があります。
酔った後にはココナッツウォーターを飲むと良い。
アルコールを飲むと体が脱水状態になりやすく、頭痛や吐き気、不快感を引き起こすことがあります。二日酔いの後にココナッツウォーターを飲むと、水分とミネラルを補給でき、回復を早め、不快感や吐き気を和らげるのに役立ちます。
寝る前に
ココナッツウォーターは、爽やかで甘い味わいが心地よく、心を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減する効果があります。そのため、就寝前に少量のココナッツウォーターを飲むと、ストレスが和らぎ、寝つきが良くなるでしょう。ただし、飲む量は少量にとどめ、就寝の約1時間前に飲むようにしてください。
ココナッツウォーターを飲む際に留意すべき点。
- ココナッツウォーターを飲みすぎないでください。体に必要な栄養素を十分に吸収し、ココナッツウォーターの効能を最大限に得るためには、週に2～3個のココナッツを飲む程度に留めるべきです。
- 新鮮なココナッツウォーターは、鮮度と純度を保つため、収穫後すぐに飲むのが理想的です。長時間放置すると美味しくなく、もし保存したい場合は冷蔵庫で5～7日間保管できます。
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