健康ニュースの新たな一日：食後にこれを避ける

「高血圧の人は、薬の服用、塩分の摂取量の制限、定期的な運動に加えて、特に食後の生活習慣にも注意を払う必要があります。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。  高齢者が食事、睡眠、歩行するのに最適な時間はいつですか？抹茶は健康に良いですが、以下の理由から飲み過ぎには注意が必要です...

高血圧の人が食後に避けるべき3つのこと

高血圧の人は、薬の服用、減塩、定期的な運動に加えて、特に食後の生活習慣にも注意を払う必要があります。些細なことのように思えますが、血圧に影響を与える可能性があります。

食後、高血圧の人は血圧に影響を与える可能性があるので、以下の習慣を制限する必要があります。

高血圧の人は食後すぐにお茶やコーヒーを飲むことを控えるべきです。

写真：AI

食後すぐに横になる。リラックスするため、あるいは疲れているために、食後すぐに横になる習慣のある人は多いですが、高血圧の方には良くありません。

非営利医療センターのクリーブランドクリニック（米国）の情報によると、食後に横になると消化器系が不利な状態で働き、胃酸の逆流や膨満感を引き起こしやすくなり、基礎疾患のある人の心臓血管機能にも影響を与える可能性があるという。

そのため、高血圧の人は食後に30分間座ったりゆっくり歩いたりして、消化を助け、血圧を安定させる必要があります。

食後すぐにお茶やコーヒーを飲むこと。多くの人が食後にお茶やコーヒーを飲む習慣があります。しかし、高血圧の人にとって、コーヒーや一部のお茶に含まれるカフェインは、短時間で血圧を急上昇させる可能性があります。American Journal of Hypertension誌に掲載された研究によると、カフェインは感受性の高い人において血圧を5～10mmHg上昇させる可能性があることが明らかになりました。この記事の次回の内容は、6月17日の健康ページに掲載されます。

高齢者が食事、睡眠、散歩をするのに最適な時間はいつでしょうか?

医学雑誌「npj Digital Medicine」に掲載されたばかりの新しい研究によると、高齢者が2型糖尿病のリスクを減らすために日常の習慣を実践する最適なタイミングがわかった。

スタンフォード大学（米国）の科学者たちは、日常生活の行動と高齢者の2型糖尿病のリスクとの関係を調査する研究を実施しました。

インスリン抵抗性のある人の場合、8〜11時間歩くと翌日の血糖値が低下しました。

イラスト：AI

参加者の平均年齢は約56歳で、健康な人もいれば、糖尿病前症の人もいた。

食事、睡眠、活動習慣に関する詳細なデータが収集され、平均血糖値であるHbA1cが測定され、糖尿病のリスクが判定された。

結果から、以下の注目すべき点が明らかになりました。

糖尿病予防に最適な食事の時間。午後2時から5時の間に多く食べ、5時以降は食事を制限する人は、平均血糖値（HbA1c）が低く、空腹時血糖値も低く、インクレチン機能（インスリン分泌促進効果）も良好で、糖尿病のリスクが低くなります。

対照的に、午後5時以降にたくさん食べる人は、血糖値の上昇時間が長くなり、夜間に健康的な血糖値に達するまでの時間が短くなり、翌日の平均血糖値が上昇するだけでなく、インクレチン機能不全を引き起こし、糖尿病のリスクが高まります。この記事の次回の内容は、6月17日に健康ページに掲載されます。

抹茶は健康に良いですが、以下の理由から飲み過ぎには注意しましょう。

米国国立医学図書館による2020年の研究によると、抹茶には抗酸化物質やビタミンA、C、Kが豊富に含まれています。

インドの栄養士、ヴァルニット・ヤダフ氏によると、多くの人が抹茶をコーヒーの代替品として考えているそうです。抹茶は抗酸化物質を多く含んでいるため、覚醒効果を高める効果があると言われています。しかし、抹茶にはカフェインも豊富に含まれているため、適度に摂取する必要があります。

抹茶は健康に良いですが、飲み過ぎには注意しましょう

写真：AI

他の食品と同様に、抹茶もその成分、カフェイン含有量、個人の耐性を理解した上で摂取する必要があります。

ヴァルニット氏によると、抹茶は体のカフェイン耐性レベルに応じて1日2〜5グラム摂取する必要があるとのこと。

抹茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、脳の機能を改善する効果がありますが、過剰に摂取すると問題を引き起こす可能性があります。

消化器系の障害。抹茶を過剰に摂取したり、空腹時に飲んだりすると、腹部膨満感、鼓腸、胃酸逆流などの症状を引き起こしやすくなります。

吐き気。抹茶に含まれる高濃度のカテキンとカフェインは胃の内壁を刺激し、不快感を引き起こす可能性があります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm