健康ニュースの新たな一日：ウコンとショウガを組み合わせると予想外の効果

「ショウガとウコンには多くの有益な栄養素が含まれていますが、健康的なライフスタイルと組み合わせることで最も効果的です。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始め、読者は他にも記事を読むことができます: 断食、アルカリ水を飲むと病気が治る？;夕食時に注意すべき食べ物; 高齢者が朝までぐっすり眠るための良いヒントを専門家が伝授...

ショウガとウコンの組み合わせ：心臓への意外な効果

ターメリックとショウガはどちらも抗酸化物質が豊富で抗炎症作用があり、心臓の健康に良い効果があります。ターメリックは強い苦味があり、ショウガはスパイシーでスパイシーな風味があります。

ショウガとウコンは多くの有益な栄養素を含んでいますが、健康的なライフスタイルと組み合わせることで最も効果的です。健康的なライフスタイルとは、野菜、果物、健康的な脂肪を多く摂取し、糖分、デンプン質、油分の多い食品を控えることです。 定期的に運動する

毎日の食事にショウガとウコンを取り入れることは、心臓の健康に多くのメリットをもたらします。

写真：AI

ショウガとウコンを組み合わせると、心臓に次のような効果が得られると考えられます。

抗炎症作用。慢性炎症は、動脈硬化や高血圧などの心血管疾患の主要な原因です。ウコンとショウガはどちらも強力な抗炎症作用を持ち、これらのリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。

ウコンに含まれるクルクミンという化合物は、炎症を抑制し、体内の炎症を軽減することが示されています。同様に、ショウガには抗炎症作用を持つジンゲロールなどの化合物が含まれています。

雑誌「Molecules」に掲載された研究によると、ショウガとウコンの抽出物は体内の炎症性サイトカインの分泌を減らし、炎症症状の抑制に役立つことがわかった。

抗酸化作用。酸化ストレスは、体内のフリーラジカルと抗酸化物質のバランスが崩れることで発生します。この状態は心臓病のメカニズムにおいて重要な役割を果たします。ウコンとショウガには抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカルを中和し、心血管系を保護するのに役立ちます。この記事の次のコンテンツは、 4月2日に健康ページに掲載されます。

夕食時に注意すべき食品

就寝時間のすぐ近くに夕食を食べると、血糖値、体重、消化に悪影響を与える可能性があります。

良質な睡眠を確保するために、多くの専門家は就寝の2～3時間前に夕食を食べることを推奨しています。具体的には、就寝前に食事を終える時間は、体質や摂取する食品の種類によって異なります。

アメリカで栄養士として働くローレン・パノフさんは、寝る前に知っておくべきことや、いつ食べるのをやめるべきかについて教えてくれました。

良い睡眠を確保するために、多くの専門家は夕食に注意を払うことを推奨しています。

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砂糖。砂糖は血糖値の急激な上昇や低下を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があるため、就寝の少なくとも2時間前には摂取を避けるのが最善です。

寝る前に砂糖を大量に摂取すると、空腹感や震えを引き起こしたり、奇妙で不快な夢を見ることがあります。

砂糖の悪影響を抑えるには、甘いものを食物繊維、タンパク質、脂肪が豊富な食品と組み合わせるといいでしょう。

炭水化物。就寝前には、複合炭水化物と全粒穀物食品（全粒粉パンとアボカド、バナナとアーモンドバターなど）が最適です。

複合炭水化物は繊維含有量が多いため、血糖値を安定させ、深い睡眠を促す効果があります。

一方、精製された炭水化物は血糖値の急激な変動を引き起こし、睡眠を妨げ、翌朝の倦怠感につながる可能性があります。この記事の次回の内容は、 4月2日に健康ページに掲載されます。

高齢者が朝までぐっすり眠るためのヒントを専門家が伝授

不眠症は、特に高齢者に最もよく見られる病状の 1 つで、55 歳以上の人の約 50% が、寝つくのが困難で、夜間に眠り続けることができないと感じています。

ぐっすり眠れなくて悩んでいるなら、英国栄養・生活習慣医学会会員であり、BBCの食と健康の専門家でもある栄養士ケリー・トーレンズが、ぐっすり眠るための素晴らしいヒントを教えてくれます。

牛乳には、睡眠を誘発する脳内化学物質であるセロトニンとメラトニンの生成に重要な役割を果たすアミノ酸トリプトファンが豊富に含まれるホエイとカゼインタンパク質が含まれています。

牛乳には、睡眠を誘発する化学物質の生成に重要な役割を果たす物質であるトリプトファンが豊富に含まれるホエイタンパク質とカゼインタンパク質が含まれています。

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トリプトファンを補給しましょう。オート麦、バナナ、鶏肉、卵、ピーナッツ、マグロなど、トリプトファンを豊富に含む食品も豊富です。これらの食品を食事に取り入れるようにしましょう。

ミネラル。マグネシウムとカルシウムは相乗効果で体を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせます。これらのミネラルが不足すると、夜中に目が覚め、再び眠りにつくのが難しくなることがあります。ほうれん草、ナッツ、魚、全粒穀物など、マグネシウムを豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。

むずむずする感覚を伴うむずむず脚症候群は、睡眠を妨げることがあります。鉄欠乏症が原因である可能性があります。医師にご相談ください。

適切な間食をしましょう。就寝の1時間前にオートミールクッキー数枚か低糖シリアルを1杯食べると、インスリンの分泌が促進されます。これにより、より多くのトリプトファンが脳に取り込まれ、睡眠を誘発するホルモンの生成を促します。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tac-dung-bat-ngo-khi-ket-hop-nghe-va-gung-18525040123335019.htm